Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie

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Définition de l'insomnie

L'insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à s’endormir, à rester endormies ou les deux.

Les personnes souffrant d’insomnie ne se sentent souvent pas non plus rafraîchies au réveil. Cela peut entraîner de la fatigue et d'autres symptômes.

L'insomnie est le plus courant de tous les troubles du sommeil, selon l'American Psychiatric Association (APA).

En fait, l'APA déclare qu'environ un tiers de tous les adultes rapportent des symptômes d'insomnie. Entre 6 et 10 pour cent de tous les adultes présentent des symptômes suffisamment graves pour qu’on leur diagnostique un trouble de l’insomnie.

L’APA définit l’insomnie comme un trouble dans lequel les gens ont du mal à s’endormir ou à rester endormis. Les médecins posent un diagnostic clinique d'insomnie si ces deux critères s'appliquent:

Des troubles du sommeil survenant au moins trois nuits par semaine pendant au moins 3 mois.
Des troubles du sommeil créant détresse majeure ou difficultés fonctionnelles dans la vie d'une personne.

Continuez à lire pour tout savoir sur:

les symptômes
les causes
types d'insomnie

Causes de l'insomnie

Les causes de votre insomnie dépendront du type d'insomnie que vous ressentez.

L'insomnie à court terme, ou l'insomnie aiguë, peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment:

le stress
un événement bouleversant ou traumatique
des changements à vos habitudes de sommeil, comme dormir dans un hôtel ou une nouvelle maison
douleur physique
décalage horaire
certains médicaments

L'insomnie chronique dure au moins 3 mois et peut être primaire ou secondaire. L'insomnie primaire n'a pas de cause connue. L'insomnie secondaire survient avec une autre condition qui peut inclure:

des conditions médicales qui rendent le sommeil plus difficile, comme l'arthrite ou des maux de dos
des problèmes psychologiques, comme l'anxiété ou la dépression
consommation de substances
apnée du sommeil
diabète

Facteurs de risque d'insomnie

L'insomnie peut se produisent à tout âge et sont plus susceptibles d'affecter les femmes que les hommes.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les personnes présentant certains facteurs de risque sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Ces facteurs de risque comprennent:

des niveaux élevés de stress
des troubles émotionnels, tels que la dépression ou la détresse liée à un événement de la vie
faible revenu
voyager dans différents fuseaux horaires
mode de vie sédentaire
changement des heures de travail ou des équipes de nuit

Avoir certaines conditions médicales, comme l'obésité et les maladies cardiovasculaires, peuvent également entraîner de l'insomnie. La ménopause peut également entraîner de l'insomnie.

En savoir plus sur les causes - et les facteurs de risque - de l'insomnie.

Symptômes de l'insomnie

Les personnes souffrant d'insomnie signalent généralement au moins un de ces symptômes :

se réveiller trop tôt le matin
sommeil non réparateur
difficulté à s'endormir ou à rester endormi

Ces les symptômes de l'insomnie peuvent entraîner d'autres symptômes, notamment:

fatigue
changements d'humeur
irritabilité

Vous pouvez également avoir des difficultés à vous concentrer sur les tâches de la journée.

En savoir plus sur les effets de l'insomnie sur le corps.

Traiter l'insomnie

Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l'insomnie.

Votre médecin peut vous parler des traitements qui pourraient être appropriés. Vous devrez peut-être essayer un certain nombre de traitements différents avant de trouver celui qui vous convient le mieux.

L'American College of Physicians (ACP) recommande la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme traitement de première intention des maladies chroniques. insomnie chez les adultes.

Une formation à l'hygiène du sommeil peut également être recommandée. Parfois, les comportements qui interfèrent avec le sommeil provoquent de l'insomnie. L'entraînement à l'hygiène du sommeil peut vous aider à changer certains de ces comportements perturbateurs.

Les changements suggérés peuvent inclure:

éviter les boissons contenant de la caféine avant le coucher
éviter de faire de l'exercice à proximité l'heure du coucher
minimiser le temps passé sur votre lit lorsque vous n'avez pas spécifiquement l'intention de dormir, comme regarder la télévision ou surfer sur le Web sur votre téléphone

S'il y a un sous-jacent trouble psychologique ou médical contribuant à votre insomnie, obtenir un traitement approprié peut atténuer les troubles du sommeil.

Découvrez d'autres traitements contre l'insomnie.

Médicaments contre l'insomnie

Parfois, des médicaments sont utilisés pour traiter l'insomnie.

Un exemple de sur -Les médicaments en vente libre (OTC) qui peuvent être utilisés pour le sommeil sont un antihistaminique, comme la diphenhydramine (Benadryl).

Des médicaments comme celui-ci peuvent avoir des effets secondaires, en particulier à long terme, il est donc important de parler à un médecin avant de commencer à prendre un médicament en vente libre pour l'insomnie.

Les médicaments sur ordonnance qui peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie comprennent :

eszopiclone (Lunesta)
zolpidem (Ambien)

Parlez à votre médecin avant d'utiliser des médicaments ou des suppléments pour traiter votre insomnie.

Il peut y avoir des effets secondaires dangereux ou des interactions médicamenteuses. Tous les «somnifères» ne conviennent pas à tout le monde.

Obtenez plus d'informations sur les médicaments contre l'insomnie.

Changer de mode de vie ou essayer des remèdes maison peut aider à gérer efficacement de nombreux cas d'insomnie.

Lait chaud, tisane, et la valériane ne sont que quelques-uns des somnifères naturels que vous pouvez essayer.

Méditation

La méditation est une méthode naturelle, facile et sans médicament pour traiter l'insomnie.

Selon une étude de 2015, la méditation peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi qu'à vous endormir plus facilement et à rester endormi.

Selon la clinique Mayo, la méditation peut aide également à soulager les symptômes de conditions pouvant contribuer à l'insomnie. Ceux-ci incluent:

stress
anxiété
dépression
problèmes digestifs
douleur

De nombreuses applications et vidéos sont disponibles pour vous aider à pratiquer la méditation.

Mélatonine

Le produit naturellement l'hormone mélatonine pendant le cycle de sommeil. Les gens prennent souvent des suppléments de mélatonine dans l'espoir d'améliorer leur sommeil.

Les études ne permettent pas de déterminer si la mélatonine peut réellement aider à traiter l'insomnie chez les adultes.

Il y a des preuves que les suppléments peuvent réduire légèrement le temps qu'il vous faut pour vous endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

La mélatonine est généralement considérée comme sûre pendant une courte période de temps , mais son innocuité à long terme n'a pas encore été confirmée.

Il est toujours préférable de travailler avec votre médecin lorsque vous envisagez de prendre de la mélatonine.

Huiles essentielles

Essentielle les huiles sont des liquides aromatiques puissants fabriqués à partir d'une variété de:

plantes
fleurs
arbres

Personnes Traitez une variété de conditions en inhalant des huiles ou en les massant dans la peau. Cette pratique s'appelle l'aromathérapie.

Les huiles essentielles censées vous aider à dormir comprennent:

camomille romaine
bois de cèdre
lavande
bois de santal
néroli ou orange amère

Un examen de 12 études publiées en 2015 a montré que l'aromathérapie était bénéfique pour favoriser le sommeil.

Une autre étude a révélé que la lavande était particulièrement utile pour favoriser et maintenir le sommeil. L'étude a rapporté qu'un mélange d'huiles essentielles réduisait les troubles du sommeil et augmentait le bien-être chez les personnes âgées.

Les huiles essentielles ne provoquent généralement pas d'effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées comme indiqué. La Food and Drug Administration (FDA) a classé la plupart des huiles essentielles GRAS (généralement reconnues comme sûres).

Cependant, aux États-Unis, aucune loi n'est en place pour réglementer l'aromathérapie, et aucune licence n'est requise pour entraine toi. Par conséquent, il est important de sélectionner soigneusement les praticiens et les produits.

En savoir plus sur les remèdes maison sûrs et sains contre l'insomnie.

L'insomnie et la grossesse

L'insomnie est courante pendant la grossesse, en particulier au cours des premier et troisième trimestres.

Les fluctuations des hormones, les nausées et un besoin accru d'uriner sont quelques-uns des changements corporels qui peuvent vous empêcher de dormir en début de grossesse.

Vous pouvez être confronté à des facteurs de stress émotionnel, comme l'anxiété face aux responsabilités croissantes auxquelles vous serez confronté en tant que mère. La douleur - comme les crampes et les maux de dos - peut également vous empêcher de dormir.

Votre corps subit de nombreux changements, comme un métabolisme actif et une augmentation de la progestérone, pour s'adapter à la nouvelle vie qui grandit en vous. Il est normal que vos habitudes de sommeil changent également.

Les changements de style de vie qui peuvent aider à:

rester actif pendant votre grossesse
maintenir une santé régime
rester bien hydraté
maintenir un horaire de sommeil régulier
pratiquer des techniques de relaxation pendant la journée ou prendre un bain chaud avant le coucher, si vous avez de l'anxiété

Contactez votre médecin au sujet de toute nouvelle routine d'exercice, de tout nouveau médicament ou supplément qui pourrait vous intéresser. Vous voudrez vous assurer qu'ils sont sans danger pour une personne enceinte.

La bonne nouvelle est que l'insomnie liée à la grossesse disparaît généralement et n'affecte pas le développement de votre bébé.

Obtenez plus d'informations sur l'insomnie en début de grossesse.

Test d'insomnie

Afin d'arriver à un diagnostic, votre médecin vous posera des questions sur:

conditions médicales
environnement social
état psychologique ou émotionnel
antécédents de sommeil

Ces informations peuvent les aider à déterminer les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil. Vous pourriez être invité à:

tenir un journal de sommeil
enregistrer quand vous vous endormez
notez les instances lorsque vous vous réveillez à plusieurs reprises
indiquez l'heure à laquelle vous vous réveillez chaque jour

Un journal de sommeil donnera à votre médecin une image de vos habitudes de sommeil. Le médecin peut également demander des tests médicaux ou des analyses de sang pour exclure des problèmes médicaux qui peuvent interférer avec votre sommeil.

Parfois, une étude du sommeil est recommandée non pas pour le diagnostic de l'insomnie mais pour confirmation si le clinicien soupçonne un trouble du sommeil comme l'apnée obstructive du sommeil.

Une étude du sommeil peut être réalisée de deux manières. Une option implique une nuit dans un centre de sommeil. La deuxième option vous permettrait de faire l'étude à la maison, dans votre propre lit.

Les deux options d'étude du sommeil impliquent de placer des électrodes sur votre corps à divers endroits, y compris votre tête.

Les électrodes sont utilisées pour enregistrer vos ondes cérébrales pour aider à catégoriser les états de sommeil. Ils vous aideront également à détecter les mouvements du corps pendant que vous dormez.

Les résultats de votre étude du sommeil fourniront à votre médecin des informations neuroélectriques et physiologiques importantes.

Découvrez quels types de médecins peuvent aider à diagnostiquer l'insomnie.

L'insomnie chez les enfants

Les enfants peuvent aussi souffrir d'insomnie - souvent pour les mêmes raisons que adultes. Ces raisons peuvent inclure:

stress
médicaments
consommation excessive de caféine
troubles psychiatriques

Si votre enfant a du mal à s'endormir ou à rester endormi, ou s'il se réveille trop tôt, l'insomnie peut en être la cause.

Selon la Cleveland Clinic, les symptômes d'insomnie chez les enfants peuvent inclure:

somnolence ou agitation pendant la journée
irritabilité et sautes d'humeur
problèmes disciplinaires répétés
problèmes de mémoire et déficits d'attention

Le traitement des enfants est souvent le même que celui des adultes.

Les enfants bénéficieront d'un horaire de sommeil régulier et d'une bonne hygiène de sommeil. Réduire le stress et éviter le temps passé devant un écran à l'approche de l'heure du coucher aidera également.

Découvrez d'autres façons d'aider votre enfant à mieux dormir.

Insomnie et anxiété

L'anxiété peut provoquer de l'insomnie et l'insomnie peut provoquer de l'anxiété. Cela peut entraîner un cycle auto-entretenu qui peut conduire à une insomnie chronique.

L'anxiété à court terme se développe lorsque vous vous inquiétez fréquemment du même problème spécifique, comme le travail ou vos relations personnelles.

L'anxiété à court terme disparaît généralement une fois le problème résolu. Votre sommeil devrait également revenir à la normale.

Les personnes peuvent également recevoir un diagnostic de trouble anxieux, tel que le trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou le trouble panique. Ces troubles peuvent entraîner divers degrés d’insomnie.

Les causes des troubles anxieux ne sont pas entièrement comprises. Le traitement est généralement à long terme et comprend une combinaison de thérapie et de médicaments.

Le même style de vie et les mêmes pratiques comportementales recommandées pour d'autres formes d'insomnie aident à réduire l'insomnie liée à l'anxiété, comme la limitation des sujets de conversation stressants à la journée .

En savoir plus sur le lien entre les problèmes de santé mentale et l'insomnie.

L'insomnie et la dépression

Selon une étude antérieure, non seulement l'insomnie vous rend plus susceptible développer une dépression, mais la dépression peut également vous rendre plus susceptible de développer de l'insomnie.

Une méta-analyse de 34 études a conclu que le manque de sommeil - en particulier pendant les périodes de stress - augmentait considérablement le risque de dépression.

Une autre étude a révélé qu'à mesure que l'insomnie persistait et que les symptômes s'aggravaient, les sujets présentaient un risque encore plus grand de dépression.

Pour d'autres personnes, les symptômes de dépression peuvent précéder l'insomnie.

La bonne nouvelle est que les mêmes traitements aident souvent à la fois la dépression et l'insomnie, quelle que soit la condition qui vient en premier.

Les traitements les plus courants sont:

les médicaments
thérapie
changements de style de vie

Ces changements de style de vie peuvent inclure:

le développement de meilleures habitudes de sommeil
faire de l'exercice pendant la journée
e une alimentation équilibrée

Complications de l'insomnie

Le manque de sommeil peut nuire à votre santé. L'insomnie peut augmenter votre risque de développer un certain nombre de conditions, notamment:

anxiété
dépression
accident vasculaire cérébral
crises d'asthme
crises
faiblesse du système immunitaire
obésité
diabète sucré
hypertension
maladie cardiaque

L'insomnie peut aussi:

augmenter votre risque d'accident
affecter vos performances à l'école ou au travail
réduisez votre libido
affectez votre mémoire

À emporter

L'insomnie n'est pas seulement une nuisance ou un petit inconvénient. C'est un vrai trouble du sommeil, et il peut être traité.

Si vous pensez souffrir d'insomnie, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à explorer les causes possibles et à élaborer un plan de traitement sûr et approprié en fonction de vos besoins en matière de soins de santé.