Tout ce que vous devez savoir sur HIPAA: la tendance de l'exercice pour les personnes qui n'ont pas le temps de s'entraîner

Regardons les choses en face: certains jours, vous n’avez tout simplement pas le temps de passer une heure entière à parcourir des kilomètres sur le tapis roulant ou à pomper des poids sur le support de squat. Vous avez déjà mille autres choses sur votre liste de choses à faire et malheureusement, s'entraîner ne fait pas toujours l'affaire.

Nous l'avons compris et nous avons de bonnes nouvelles: une nouvelle recherche indique que le l'exercice que vous faites pendant ces jours sans entraînement (vous savez, lorsque vous prenez les escaliers ou que vous portez de lourdes courses) pourrait être plus bénéfique que vous ne le pensez.

Dites bonjour à HIIPA, ou à une activité physique fortuite . C'est une version du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) que vous faites déjà au cours de votre vie quotidienne, aucune salle de sport n'est nécessaire. L'année dernière, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) a mis à jour les directives d'activité physique pour les Américains pour dire que l'activité physique ne doit plus durer au moins 10 minutes pour être bénéfique. La nouvelle façon de penser est que chaque activité compte, même si ce n’est que deux minutes à la fois.

Alors, quel type d’activité est qualifié de HIIPA? Selon un rapport publié cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine, HIIPA est tout mouvement que vous faites qui augmente votre fréquence cardiaque, comme passer l'aspirateur dans chaque pièce de votre maison, chasser vos enfants dans la cour, garer votre voiture dans un lointain. repérer et devoir marcher quelques minutes jusqu'à la porte de votre bureau et transporter une lourde charge de linge à la laverie.

Au lieu de penser que vous devez bloquer une heure de votre journée pour faire pomper votre sang, vous pouvez traiter les choses que vous faites déjà comme des exercices intégrés.

'De nombreuses recherches nous indiquent que tout type de HIIT, indépendamment de la durée et du nombre de répétitions, est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer rapidement la forme physique et la santé cardiovasculaire et HIIPA travaille sur la même idée », a déclaré Emmanuel Stamatakis, PhD, auteur principal du rapport, dans un communiqué.

Le rapport indique également que l'un des avantages de HIIPA est qu'il supprime les obstacles habituels qui retiennent les gens de faire de l'exercice une partie régulière de leur routine - comme le prix élevé des abonnements à une salle de sport, le manque de temps et tout simplement le manque de compétences et de motivation.

HIIPA gagne en popularité juste au bon moment, compte tenu de beaucoup Les Américains ne respectent tout simplement pas les directives actuelles, qui exigent que les adultes effectuent 150 à 300 minutes d'activité physique modérée, ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse, par semaine. Seuls 26% des hommes et 19% des femmes atteignent ce critère, selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association l'année dernière avec les directives actualisées sur l'activité physique.

«Les nouvelles directives démontrent que, sur la base des meilleures données scientifiques, chacun peut améliorer considérablement sa santé simplement en bougeant — à tout moment, n'importe où et par tout moyen qui vous rend actif », a déclaré l'amiral Brett P. Giroir, MD, secrétaire adjoint à la santé, dans un communiqué de presse du HHS.