Tout ce qu'il faut savoir sur votre monologue interne

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Exemples
Changer la voix critique
Quand parler avec un pro
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Vous êtes-vous déjà «entendu» parler dans votre tête? Si c'est le cas, vous avez fait l'expérience d'un phénomène courant appelé monologue interne.

Aussi appelé «dialogue interne», «la voix dans votre tête» ou «voix intérieure», votre Le monologue est le résultat de certains mécanismes cérébraux qui vous font «vous entendre» parler dans votre tête sans réellement parler ni former de sons.

Bien qu'un monologue interne soit courant, tout le monde ne le vit pas. Il reste encore beaucoup de choses à découvrir sur les raisons pour lesquelles certaines personnes «entendent» fréquemment une voix intérieure et sur ce que cela signifie.

Poursuivez votre lecture pour savoir ce qui a été découvert sur ce phénomène psychologique jusqu'à présent.

Tout le monde en a-t-il un?

La possibilité d'avoir un monologue interne est censée se développer pendant l'enfance dans ce qu'on appelle le «discours privé».

Au fur et à mesure que les enfants acquièrent des compétences linguistiques, ils apprennent également à s'engager dans des commentaires internes tout en travaillant de manière indépendante ou à tour de rôle pendant une activité. Les voix intérieures de l'enfance peuvent également prendre la forme d'amis imaginaires.

À l'âge adulte, ce même type de discours intérieur continue de soutenir la mémoire de travail ainsi que d'autres types de processus cognitifs. On pense que le monologue interne vous aide à accomplir des tâches quotidiennes, telles que votre travail.

Pourtant, tout le monde n'a pas une voix intérieure. Vous pourriez avoir des pensées intérieures, mais cela ne pose pas le même type de discours intérieur où vous pouvez «entendre» votre propre voix les exprimer.

Il est également possible d'avoir à la fois une voix intérieure et des pensées intérieures, où vous les ressentez à intervalles.

Pourquoi l'avons-nous?

Le monologue interne est considéré comme partiellement contrôlé par la décharge corollaire, un type de signal cérébral. Cela vous aide à faire la distinction entre différents types d’expériences sensorielles, telles que celles qui sont créées en interne ou en externe.

Même si vous n’entendez pas nécessairement une voix intérieure, tout le monde subit une décharge corollaire dans une certaine mesure. Il est particulièrement pertinent pour votre système auditif dans la façon dont vous traitez la parole auditive.

La décharge corollaire aide à expliquer pourquoi votre propre voix sonne dans un sens lorsque vous parlez à haute voix mais peut sembler différente sur un enregistrement ou à d'autres personnes.

Un monologue intérieur peut vous aider à entendre votre propre voix tout en annulant les autres stimuli externes. Cela peut également vous aider à organiser vos pensées lorsque vous ne pouvez pas parler à haute voix.

Vous pourriez vous poser des questions et travailler sur les réponses comme une forme de résolution de problème.

Hallucinations auditives

Entendre sa propre voix intérieure n'est pas en soi nocif. Mais certaines formes de monologue interne peuvent provoquer des hallucinations auditives, quand vous pouvez croire que vous entendez des voix qui ne sont pas réellement là.

Les hallucinations auditives sont parfois associées à certains problèmes de santé mentale, tels que la schizophrénie, ainsi qu'à des troubles neurologiques comme la maladie de Parkinson.

Votre voix intérieure peut également avoir des effets négatifs si vous ressentez principalement l'autocritique sur une base régulière. Un tel «discours intérieur» négatif peut influencer votre humeur générale et votre estime de soi.

Exemples de monologue interne

La forme la plus courante de monologue interne est verbale, lorsque vous essentiellement «parlez» à vous-même. Par exemple, vous pouvez vous parler de problèmes qui vous préoccupent ou peut-être faire des listes internes de choses que vous aimeriez accomplir.
La parole intérieure peut aider à améliorer la mémoire de travail. Vous pouvez également vous parler lorsque vous préparez un discours ou une présentation, où vous «jouez» ce que vous allez dire dans votre esprit à l’avance. Un autre exemple est de rejouer les instructions dans votre esprit.
Le monologue interne peut également prendre la forme d'une conversation avec vous-même. Par exemple, vous pouvez jouer une conversation dans votre esprit lorsque vous essayez de résoudre un problème.
Les voix internes peuvent également prendre la forme d'avoir des chansons coincées dans la tête. Ou peut-être que vous pouvez rejouer un film ou un podcast préféré dans votre esprit. Lorsque vous lisez un livre, vous pouvez «entendre» votre propre voix sur les mots.

Comment passer à une voix intérieure moins critique

Si vous ' On vous a dit que vous êtes trop dur avec vous-même, vous pouvez envisager de vous concentrer sur ce que votre voix intérieure vous dit. Alors que l’autocritique occasionnelle est à prévoir de temps en temps, une voix intérieure constamment critique n’est pas considérée comme «normale» ou saine.

Une voix intérieure critique peut se développer pendant les périodes de stress extrême. Il est également parfois observé dans des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression.

Dans de tels cas, votre esprit peut s'engager dans un discours intérieur négatif en critiquant votre façon de travailler, de socialiser, de participer à des cercles familiaux, etc.

Bien qu'il ne soit pas aussi simple d'arrêter le discours intérieur négatif que de désactiver un interrupteur, s'engager consciemment dans un discours intérieur plus positif peut aider à passer outre les pensées critiques.

Par exemple, vous pouvez vous dire de courtes phrases tout au long de la journée, telles que "Je suis digne, je compte" ou "Je peux le faire". Essayez l'un de ces mantras (ou l'un des vôtres) chaque fois que vous commencez à entendre des propos négatifs.

Une méditation régulière peut également aider à gérer un monologue interne critique. Un praticien de la méditation peut vous apprendre à rejeter les pensées négatives qui ne vous servent pas bien, tout en créant plus d'équilibre dans vos schémas de pensée.

Ecrire vos sentiments dans un journal peut également vous aider.

Quand parler à un professionnel

Dans la plupart des cas, le monologue interne n'est pas une cause par souci. Cependant, si vous éprouvez continuellement des pensées personnelles critiques, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé mentale.

Un professionnel de la santé mentale peut utiliser des techniques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour vous aider à transformer vos pensées négatives en pensées positives.

Mais si vous rencontrez un monologue interne lié à Si vous vous faites du mal, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Les hallucinations auditives sont une autre source de préoccupation. Si vous pensez que vous ou un de vos proches souffrez de ces types d'hallucinations, contactez un médecin pour une évaluation de votre santé.

Bien qu'un médecin puisse probablement prescrire des médicaments, le traitement exact variera en fonction de la condition sous-jacente provoquant des hallucinations auditives.

Le résultat final

Le monologue interne signifie plus que de simplement réfléchir à vos propres pensées. Il consiste en un discours intérieur, où vous pouvez «entendre» votre propre voix jouer des phrases et des conversations dans votre esprit.

C'est un phénomène tout à fait naturel. Certaines personnes pourraient en faire l'expérience plus que d'autres. Il est également possible de ne pas vivre du tout le monologue interne.

Bien que considérées comme un processus «normal», certaines formes de discours intérieur peuvent être source de préoccupation.

C'est particulièrement le cas si votre discours intérieur est régulièrement trop critique ou si vous ressentez des voix intérieures sur le fait de vous faire du mal. Il est préférable de contacter un professionnel de la santé mentale dans de tels cas.