Tout le monde ressent le stress électoral en ce moment de différentes manières: voici pourquoi et comment le rappeler

Si vous pensiez que votre stress électoral intense allait enfin s'atténuer après la clôture des scrutins nationaux hier, vous vous trompiez. Maintenant que les votes continuent d'être comptés, de plus en plus d'États rouges et bleus émergent sur la carte, et aucun gagnant officiel n'a été annoncé, les États-Unis sont collectivement aussi stressés que jamais.

Bien sûr, tout le monde est stressé. différemment. Pourtant, il semble y avoir des réactions communes, basées sur ce que beaucoup de gens expriment sur les réseaux sociaux et IRL. Voici sept façons dont les électeurs font encore face au stress de l'élection présidentielle de 2020, et les experts en stratégies d'adaptation conseillent alors que nous attendons le déclenchement officiel de la course.

Si vous vous attendiez à connaître les résultats de l'élection. tout de suite, vous pourriez avoir cette réaction, a déclaré à Health la psychologue diplômée de l'Illinois Jessica Myszak, PhD. «Il est difficile de rester dans l'incertitude, surtout si vous êtes profondément attaché aux élections et à bon nombre des questions politiques urgentes de cette année», dit-elle. «La nervosité, l'incertitude, la peur et l'anxiété sont toutes des émotions parfaitement naturelles à vivre en ce moment.»

Myszak suggère d'atténuer ce stress en respirant profondément, en se promenant ou en passant du temps avec un animal de compagnie, qui ne se soucie pas de l'élection et souhaite à la place un moment ininterrompu en tête-à-tête avec vous.

De nombreuses personnes sont restées debout jusqu'aux petites heures du matin pour regarder les résultats du vote arriver, puis s'est couché sans aucune résolution claire quant à savoir qui a remporté la course. Il faut donc s'attendre à se sentir comme un zombie le lendemain. «Si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente, vous serez naturellement distrait», explique la psychologue clinicienne diplômée de Washington, Melanie English, PhD, à Health.

Nos activités régulières avec la famille et les amis relèvent de la ce qu'on appelle notre «micro-système», explique English. «Ce sont des choses que nous pouvons gérer et que nous faisons. Cependant, un jour d'élection relève de notre macro-système, qui englobe des éléments culturels et juridiques plus vastes que nous ne pouvons pas contrôler facilement. Dans cet esprit, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler aujourd'hui: vous avez une vie à vivre, un travail à faire et une famille qui a besoin de vous. Mais il est normal de se sentir distrait.

Il peut être tentant de se concentrer sur le suivi des derniers résultats des élections et de craindre de manquer quelque chose. Mais si vos yeux sont injectés de sang et que votre corps tremble, il est temps de s'éloigner de l'écran, dit Myszak. Cela peut être un signe d'anxiété, de colère ou de ne pas répondre à vos besoins physiques.

Pour se défouler, l'anglais suggère de parler avec un ami ou de se promener dehors. «N'oubliez pas que vos enfants vous regardent réagir - montrez-leur comment vous gérez le stress, la déception et l'incertitude en étant conscient de vos sentiments et en ayant un exutoire», conseille-t-elle.

Le stress et l'inquiétude peuvent souvent présents sous forme de symptômes physiques, comme des maux d'estomac ou des maux de tête, dit Myszak. Elle suggère de se distraire en passant du temps à l'extérieur, en vérifiant avec un ami (mais évitez d'en faire une séance de reproches / inquiétudes, alors allez-y avec un ami qui n'est pas aussi investi dans la politique que vous), ou essayez la méditation. De nombreuses applications de méditation ne demandent qu'à être téléchargées; C'est le bon moment pour les essayer.

Encore une fois, ce n'est pas inhabituel - les nouvelles électorales sont constamment mises à jour, et il est trop facile de se perdre dans un terrier des médias sociaux. Mais un comportement obsessionnel est un signe clair qu'il est temps de rompre avec toutes les formes de médias, a déclaré à Health la psychologue clinicienne diplômée de l'Illinois Catherine Jackson, PhD. «Au lieu de cela, concentrez-vous sur les soins personnels ou faites des choses qui vous apportent de la joie en attendant les résultats finaux», suggère-t-elle.

Le Doomscolling pourrait être lié à quelque chose appelé «biais de confirmation», ajoute English. Si nous nous attendons à un résultat électoral négatif, ou si nous considérons l'événement comme ayant un drame ou un conflit élevé, nous ferons défiler la liste pour trouver des informations qui soutiennent cette croyance. "Il est difficile de briser ce cycle car il y a tellement d'informations là-bas - cela continuera à venir, et plus nous trouverons d'articles qui soutiennent notre point de vue, plus nous sommes enclins à garder ce point de vue", dit-elle.

Lorsque vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe autour de vous, vous cherchez à contrôler ce que vous pouvez, dit Jackson. `` Le besoin de cuisiner peut survenir comme un moyen d'initier des émotions de bien-être et de libérer l'anxiété de manière productive et amusante en période d'incertitude. Cela garde votre esprit occupé afin qu'il n'ait pas l'occasion de stresser. La cuisson au four est une façon plus saine de gérer tout ce qui se passe parce que lorsque vous y êtes complètement absorbé, cela devient une activité de pleine conscience - et la pleine conscience sous toutes ses formes a une multitude d'avantages pour le cerveau. Alors allez-y, sortez les moules et le rouleau à pâtisserie et préparez quelque chose de délicieux.

Lorsque les gens sont stressés ou instables, ils recherchent souvent des aliments réconfortants pour aider à combler le vide, dit Myszak. Bien que cela soit probablement acceptable, si vous en faites trop ou si vous avez des problèmes de santé qui ne sont pas compatibles avec des collations supplémentaires, cela pourrait vous aggraver. Au lieu de cela, faites autre chose de bien pour votre corps: méditation, exercice ou enfin vous attaquer à une corvée qui nécessite une activité physique, comme ratisser les feuilles.