Échoïsme: l'autre côté du narcissisme

Signes
Causes potentielles
Surmonter le problème
À retenir

Le terme assez récent " échoïsme »vient du mythe grec d'Echo et de Narcisse, qui est aussi de là que nous obtenons le terme« narcissisme ».

Maudite par la déesse Héra, la nymphe Echo ne peut plus parler d'elle-même, ne fait que répéter les derniers mots de ce que les autres lui disent.

Elle commence à perdre le sens de soi avec sa voix, alors elle se cache au plus profond de sa forêt - jusqu'à ce qu'un beau jeune homme entre dans la forêt et demande: "Y a-t-il quelqu'un ici?"

Avec enthousiasme, elle rappelle: "Ici!" et court à sa rencontre.

En perdant sa capacité d'interagir et de partager ses pensées, Echo elle-même commence à s'estomper. Narcisse la rejette et la laisse dans la forêt, où son identité et sa force vitale restantes continuent de s'écouler.

Comme Echo, les personnes avec échoïsme ont du mal à s'exprimer. Ils craignent de passer pour nécessiteux et peuvent manquer d'une identité de soi définie ou de désirs clairs. Ainsi, ils semblent souvent satisfaits de simplement soutenir les autres.

L'échoïsme se situe à l'extrémité du spectre du narcissisme. Au milieu, vous trouverez des gens avec ce que les experts considèrent comme des niveaux sains de narcissisme (c'est vrai - le narcissisme n'est pas toujours la force perverse qu'il est censé être). À l'autre extrémité, vous trouverez des personnes qui répondent aux critères du trouble de la personnalité narcissique (NPD).

À quoi ça ressemble

Le psychologue Craig Malkin, qui parle de l'échoïsme dans son livre de 2015 , «Repenser le narcissisme», le décrit comme un manque de narcissisme sain.

La plupart des gens désirent être avisés des autres et croient qu'ils ont certains traits uniques qui les rendent un peu plus spéciaux que la personne moyenne .

Il n'y a rien de mal à se sentir un peu spécial et à espérer recevoir de l'amour et de l'affection. Ces sentiments pourraient même aider:

promouvoir la confiance en soi
stimuler l'optimisme
renforcer votre détermination à bâtir des relations saines

L'échoïsme, par contre, c'est quand vous ne ressentez pas ce sentiment de particularité.

Les personnes ayant un niveau élevé d'écho peuvent:

avoir peur des éloges
rejeter activement l'attention
faire tous les efforts possibles pour éviter la surcharge d'autres
se concentrent sur la satisfaction des besoins des autres pour éviter de considérer les leurs
croient qu'accepter ce que veulent les autres aidera à préserver leur affection
ont du mal à créer des limites ou affirmer des besoins
croire qu'exprimer des opinions ou des besoins peut conduire à une perte d'amour
se blâmer et se critiquer régulièrement
avoir des problèmes reconnaître les goûts et les aversions
éviter de paraître à tout prix comme recherchant l'attention ou égoïste
demander très peu aux autres
avoir une grande empathie

Étant donné que les personnes qui tendent davantage vers le narcissisme ont un fort besoin d'admiration et de reconnaissance, elles peuvent souvent se retrouver dans des relations avec des personnes atteintes d'échoïsme.

Cela offre à l'Echo dans la relation un moyen (généralement malsain) de fournir cette attention sans être mis lui-même sous les projecteurs.

Échoïsme contre codépendance

Ce trait est souvent confondu avec codépendance, habilitation de comportements ou personnalité passive, mais l'échoïsme est plus complexe.

Les personnes atteintes d'échoïsme sont souvent loin d'être passives, surtout lorsqu'elles sont attirées par l'attention qu'elles préfèrent éviter. Ils peuvent faire beaucoup d'efforts pour encourager les autres à s'ouvrir et à partager leurs difficultés.

Pourtant, bien qu'ils aient tendance à être doués pour écouter, ils n'essaieront pas nécessairement de guider ou de prendre le contrôle des actions de quelqu'un, comme on le voit avec la codépendance.

D'où il vient

L'échoïsme est considéré comme un mécanisme d'adaptation - un outil utilisé pour survivre lorsque vous apprenez que vos besoins et vos objectifs personnels gênent les autres. La peur de perdre un regard positif peut vous laisser avec un besoin profond de vous concentrer sur les autres afin qu'ils continuent à offrir leur approbation.

Comme pour beaucoup d'autres mécanismes d'adaptation, l'échoïsme a des liens étroits avec votre expérience avec vos parents ou tuteurs en tant qu'enfant.

Les parents aux traits narcissiques

L'échoisme émerge souvent comme le résultat d'une parentalité narcissique.

La thérapeute Donna Savery, auteure de «Echoism: The Silenced Response to Narcissism», suggère que l'échoïsme est un aspect de ce qu'elle appelle le complexe narcissique écho.

Au cours de ses années de travail avec des clients aux traits écho, elle a découvert que la plupart d'entre eux avaient un parent atteint de narcissisme. Elle a également remarqué qu'ils avaient tendance à entretenir des relations avec des partenaires qui avaient également du narcissisme.

Le modèle qui se produit dans ces relations peut sembler familier, voire sûr, à ceux qui ont appris depuis longtemps à ne pas discuter de leurs propres besoins ou à ne pas chercher l'attention.

Les parents qui ont des traits d'échoïsme peuvent décourager leurs enfants de vouloir trop pour eux-mêmes.

Il est parfaitement raisonnable que les parents mettent en garde leurs enfants contre l’arrogance et les vantardises excessives. Les parents qui reprochent à leurs enfants de rêver ou d'être fiers de leurs réalisations peuvent cependant finir par favoriser le développement de l'échoïsme.

Les parents qui ont du mal avec la régulation émotionnelle

Si votre parent a eu du mal à réguler ses émotions, vous avez peut-être appris à les soutenir dans leur détresse, même à un jeune âge, en les calmer ou développer leur estime de soi. Répondre à leurs besoins vous laissait peu d'espace pour exprimer les vôtres, vous avez donc finalement perdu le contact avec ce que vous vouliez autrefois pour vous-même.

Vous craigniez peut-être que demander des choses dérange davantage votre parent. En conséquence, vous avez tout fait pour éviter de les alourdir, même si cela signifiait que vos besoins de base n'étaient pas satisfaits.

Le surmonter

Les experts ne considèrent pas l’échoisme comme un problème de santé mentale ou un trouble de la personnalité, contrairement au NPD. Pourtant, l'échoïsme peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale, votre bien-être émotionnel et votre capacité à construire et à maintenir des relations saines.

Il convient également de noter que ne pas recevoir une attention positive peut contribuer à la solitude, à l'isolement et à la dépression.

Ne pas se sentir du tout spécial ou unique peut aussi:

nuire à votre sens de soi
vous empêcher de développer et d'atteindre des objectifs
mener une vie sans but

Voici quelques conseils pour commencer à travailler sur les traits de l'échoïsme.

Identifiez comment l'échoïsme apparaît dans votre vie

Noter comment l'échoïsme apparaît dans votre comportement peut vous aider à commencer à y faire face.

Vous sentez-vous terrifié à l'idée de pousser les gens loin en demandant de l'aide? Peut-être évitez-vous de vous concentrer sur le point où il est difficile de partager des opinions, même au travail ou à l’école, des endroits où vous êtes censé vous exprimer.

Ou peut-être que vous rejetez les offres de soutien, même lorsque vous en avez besoin, parce que vous ne voulez pas aliéner les gens de votre vie en en demandant trop.

Pensez également aux traits que les autres louent. Peut-être que vos proches commentent régulièrement à quel point vous êtes utile ou vous remercient de toujours prendre le temps d'écouter leurs problèmes.

Vous remarquerez peut-être également certains modèles de relations ratées. Si vous refusez régulièrement l'attention et les gestes gentils, les personnes qui se soucient de vous peuvent se sentir confuses, voire blessées, et éventuellement se retirer.

Éloignez-vous de l'auto-blâme

Quand les choses tournent mal, êtes-vous blâmé?

Si tel est le cas, certaines de ces phrases peuvent sembler familières:

"Je n'aurais pas dû demander de l'aide."
"Si je dis ».
« Je ne suis bouleversé que parce que je suis trop sensible. »
« Nous ne le ferions pas se sont disputés si je ne m'étais pas plaint de ce que je ressentais. Je n'aurais rien dû dire. »

Se blâmer est juste une autre façon d'éviter d'exprimer ses besoins. Au fond, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir vos propres désirs, encore moins de les exprimer. Lorsque vous ne pouvez pas vous empêcher de le faire, vous finissez par vous blâmer pour éviter de vous sentir triste ou regrettable que vos besoins ne soient toujours pas satisfaits.

Au lieu de rechercher vos erreurs, essayez d'identifier vos vrais sentiments, qu'il s'agisse de colère, de déception ou de peur. Cela peut prendre un certain temps avant que vous vous sentiez à l'aise de les partager avec les autres, mais ce n'est pas grave.

Vous pourriez penser:

"C'est de ma faute qu'ils ne m'aiment plus."

Quand vous voulez vraiment dire:

"Je me sens frustré parce que je veux que mes amis se soucient de ce que je fais, mais j'ai peur que parler de mes problèmes me fasse paraître trop nécessiteux."

Établissez et renforcez des relations de soutien

Si vous avez eu quelques relations avec des personnes qui tendent vers le haut du spectre du narcissisme, vous n'avez probablement pas eu beaucoup d'espace pour explorer votre votre identité ou vos opinions personnelles.

Continuer à développer des relations toxiques avec des personnes ayant des traits narcissiques peut vous isoler et vous empêcher d'apprendre à exprimer vos pensées et vos sentiments de manière productive.

l'énergie dans les amitiés avec des personnes qui vous encouragent à partager vos sentiments et vos besoins et à vous exprimer en tant qu'individu unique pourrait vous aider à briser l'habitude de vous renier.

Essayez une expression créative

Vous pourriez avoir du mal à vous ouvrir soudainement après des années à cacher vos sentiments autant que possible. C’est tout à fait compréhensible. En vous exprimant d'abord de manière plus privée, vous pouvez augmenter votre niveau de confort avec vos propres besoins.

Un journal, par exemple, peut être un excellent moyen de se connecter avec vos émotions. Vous pouvez également essayer de l'utiliser sur le moment pour noter les réactions qui semblent trop accablantes pour être prononcées à haute voix. Cela vous donne la possibilité de les explorer plus en détail plus tard.

Les médias artistiques, tels que la peinture, la poésie ou la musique, peuvent également vous aider à exprimer des émotions difficiles ou compliquées.

Parlez à un thérapeute

Étant donné que l’échoïsme est généralement lié à des comportements de longue date, il est souvent difficile de s’y attaquer sans un soutien professionnel.

Trouver un thérapeute spécialisé dans le soutien aux personnes ayant des traits d'écho peut s'avérer quelque peu difficile, mais les thérapeutes qui traitent le narcissisme et d'autres troubles de la personnalité auront généralement une certaine connaissance de ce concept.

Un thérapeute qui comprend le NPD peut également offrir un soutien pour guérir de l'abus narcissique.

En communiquant honnêtement vos expériences, vous pouvez aider votre thérapeute à vous proposer le traitement le plus utile. Prenez soin de mentionner tous les schémas ou sentiments que vous avez remarqués, y compris:

auto-responsabilité
difficulté à exprimer ses besoins
colère lorsque les gens essaient de faire des choses pour vous
dépression, anxiété ou solitude
peur de vous présenter comme spécial ou digne d'éloges
conflit relationnel

En thérapie, vous pouvez commencer à travailler sur des compétences saines pour combattre ces tendances, y compris l'établissement de limites et la communication assertive.