Bien manger au cours de votre deuxième trimestre

• Aliments à manger
• Conseils pour une alimentation saine
• Aliments à limiter ou à éviter
• Besoins quotidiens
• Envies et aversions
• Gain de poids
• Rester actif
• À emporter

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Lorsque vous êtes enceinte, une alimentation saine et équilibrée est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous et votre futur bébé.

La nourriture que vous manger est la principale source de nourriture de votre bébé, il est donc essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à favoriser la croissance et le développement de votre bébé.

Que manger pendant votre deuxième trimestre

Une alimentation saine se compose de:

• glucides
• graisses
• protéines
• vitamines
• minéraux
• beaucoup d'eau
• fibres

Le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) recommande aux femmes enceintes de choisir des aliments parmi ce qu'elles considèrent comme les cinq groupes alimentaires essentiels. Ces cinq groupes alimentaires sont:

• légumes
• fruits
• produits laitiers
• céréales
• protéines

L'USDA a un plan MyPlate pour les mamans qui vous permet de calculer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devez manger pour obtenir les niveaux recommandés de vitamines et de minéraux.

Essentiel nutriments

Au cours de votre deuxième trimestre, il est particulièrement important de prendre une multivitamine prénatale pour vous assurer de répondre à tous vos besoins en vitamines et minéraux pendant la grossesse.

Il est particulièrement bénéfique de manger des aliments contenant les acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour le développement cérébral de votre bébé.

Les fruits de mer sont parmi les meilleures sources d'acides gras oméga-3. Cependant, limiter votre consommation de fruits de mer pendant la grossesse est une bonne idée (voir ci-dessous!). Découvrez quelques bonnes sources végétariennes d'oméga-3 ici.

Conseils pour une alimentation saine

Il est utile de préparer et de cuisiner des repas à la maison pour vous assurer de maintenir une alimentation équilibrée et saine. S'il est trop difficile ou trop long de préparer un repas tous les soirs, envisagez de préparer un ou deux gros plats chaque semaine et de congeler des portions pour des repas rapides en semaine.

Les aliments frais sont toujours l'option préférée, mais il y en a aussi des plats surgelés assez sains que vous pouvez acheter au magasin. Choisissez des repas qui contiennent des protéines maigres, des céréales complètes ou des légumineuses et des légumes, et qui sont faibles en sodium.

Ce qu'il ne faut pas manger pendant le deuxième trimestre

Il y a quelques aliments que vous devrait limiter ou éviter de manger pendant la grossesse, y compris la viande crue, les œufs et certains types de poisson.

Fruits de mer

Évitez de manger de gros poissons, comme l'espadon, le requin et roi mackerel. Ces poissons sont connus pour contenir de grandes quantités de mercure, un élément chimique qui peut nuire à votre bébé.

Essayez de limiter votre consommation d'autres fruits de mer à 8 à 12 onces par semaine, ce qui est considéré comme deux à trois portions de repas moyennes par semaine. Cela inclut les fruits de mer à faible teneur en mercure, tels que:

• crevettes
• saumon
• silure
• thon pâle en conserve
• sardines

Produits non pasteurisés

Évitez de consommer des produits non pasteurisés pendant la grossesse, car ils peuvent contenir des bactéries susceptibles de provoquer des infections. Cela comprend le lait non pasteurisé, les produits laitiers et les jus.

Certains fromages à pâte molle sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé et sont mieux évités à moins que l'étiquette n'indique clairement qu'ils ont été pasteurisés ou fabriqués avec du lait pasteurisé. Ceux-ci incluent:

• Brie
• feta
• fromage bleu
• queso fresco

Caféine

Vous pouvez boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine pendant que vous êtes enceinte, mais essayez de limiter votre consommation à 200 milligrammes (une ou deux tasses) par jour.

Édulcorants artificiels

Vous pouvez utiliser des édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose, à condition de les consommer avec modération. Certaines études ont montré que la consommation d’édulcorants artificiels pendant la grossesse peut augmenter le risque d’obésité chez l’enfant plus tard dans la vie.

Alcool

Évitez complètement l’alcool pendant que vous êtes enceinte. Boire de l'alcool pendant la grossesse peut entraîner des anomalies congénitales et d'autres complications, y compris le syndrome d'alcoolisation foetale.

Besoins quotidiens

Maintenant que vous êtes à la moitié de votre grossesse, il est particulièrement important de réévaluer votre alimentation.

Voici un échantillon de l'apport quotidien recommandé au deuxième trimestre de la Marche des dix sous:

• céréales: 7 onces (1 once = tranche de pain, 1 / 2 tasses de riz)
• légumes: 3 tasses
• fruits: 2 tasses
• produits laitiers: 3 tasses (ou équivalent d'aliments riches en calcium)
• protéines: 6 onces (1 once = 1 œuf, 1/4 tasse de haricots cuits)

Pour des recommandations quotidiennes plus personnalisées, saisissez votre âge, votre taille, votre poids avant la grossesse, votre trimestre et votre niveau d'activité quotidien dans le plan MyPlate de l'USDA. (N'oubliez pas de saisir à nouveau ces informations une fois que vous avez atteint votre troisième trimestre pour voir si les quantités quotidiennes recommandées changent.)

Vous devez également vous assurer que vous:

• mangez des aliments avec des graisses essentielles
• limiter les aliments hautement transformés ou les fast-foods
• prendre vos vitamines prénatales tous les jours

Votre médecin peut vous aider à créer un repas plus spécifique plan en fonction de votre âge et de votre poids avant la grossesse.

Achetez des vitamines prénatales en ligne.

Envies et aversions alimentaires

De nombreuses femmes enceintes éprouvent des fringales au moins un type d'aliment ou des aversions pour certains aliments. On ne sait pas pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions pendant la grossesse, mais les médecins et les chercheurs pensent que les hormones peuvent jouer un rôle.

Les fringales

Les femmes enceintes ont souvent envie:

• chocolat
• aliments épicés
• fruits
• aliments réconfortants, comme la purée de pommes de terre et les céréales

C'est d'accord pour céder à ces envies parfois, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'une alimentation saine.

Aversions alimentaires

Dans d'autres cas, les femmes enceintes peuvent avoir une aversion pour certains aliments. Cela signifie qu'elles ne veulent jamais manger ces aliments en particulier.

Cela peut ne poser problème que si les femmes ont une aversion pour les aliments tels que les légumes ou les protéines qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé.

Parlez à votre médecin si vous présentez des réactions indésirables aux aliments nécessaires à une alimentation saine au deuxième trimestre. Votre médecin peut vous suggérer d'autres aliments à manger ou des suppléments à prendre pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.

Prise de poids au cours du deuxième trimestre

Femmes de poids moyen devrait gagner 25 à 35 livres pendant la grossesse, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez plus lourd ou de prendre plus de poids si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse.

Le surplus de poids que vous prenez pendant la grossesse nourrit votre bébé et est également conservé pour l'allaitement après la grossesse. avoir votre bébé.

De nombreuses femmes deviennent conscientes de leur poids pendant la grossesse, mais le chiffre sur la balance est moins important qu'une alimentation saine. Essayez de vous concentrer sur la consommation d'une variété d'aliments nutritifs plutôt que sur votre poids.

Suivre un régime pour perdre du poids ou éviter de prendre du poids pendant la grossesse est préjudiciable à vous et à votre bébé. Essayez d'acheter (ou de louer!) De nouveaux vêtements qui flattent votre silhouette si vous vous sentez gêné par le poids que vous avez pris.

Rester actif

Faire de l'exercice pendant la grossesse peut également vous aider gérer votre poids - et vous aider à vous sentir bien, grâce à ces endorphines! La natation et la marche sont des choix particulièrement bons. Vous devez éviter les sports extrêmes ou les sports de contact, comme le ski nautique, le basket-ball ou le football.

Si vous n’avez pas fait d’exercice avant la grossesse, commencez lentement et n’en faites pas trop. Il est également important de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice, afin de ne pas vous déshydrater.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

À emporter

Travaillez avec votre médecin ou votre diététiste pour élaborer un régime alimentaire qui vous permettra de rester nourri et plein d'énergie pendant votre deuxième trimestre. Discutez également de vos options pour rester en forme.

La majeure partie du développement des organes de votre bébé se produira pendant ces semaines, il est donc important que vous soyez en aussi bonne santé que possible pendant cette étape cruciale.

• Parentalité
• Grossesse
• 2e trimestre

histoires liées

• Une alimentation saine pendant Grossesse
• 13 aliments à manger pendant la grossesse
• 11 aliments et boissons à éviter pendant la grossesse - Ce qu'il ne faut pas manger
• Quels exercices sont sans danger dans le Deuxième trimestre?
• 17 Choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse qui pourraient vous surprendre