Mangez-vous jeune: votre assiette peut être le traitement de beauté le moins cher du marché

Par Julie Upton, RD

Mes copines et moi partageons constamment nos lotions et potions coûteuses pour éviter les rides, mais la recherche suggère que peu importe la quantité de produit que vous mettez sur votre visage, vos cheveux et corps, vous devez mettre les bons nutriments dans votre alimentation pour être à votre meilleur et avoir une belle peau, un super sourire et des mèches luxueuses.

Une inflammation chronique de faible intensité dans notre corps peut être l'un des facteurs qui conduisent au vieillissement prématuré de notre peau et d'autres tissus. L'inflammation n'est pas seulement liée à un risque accru de maladie cardiaque; il peut également exacerber les rides et les effets négatifs des rayons UV du soleil lorsqu'ils frappent notre peau.

La bonne nouvelle, cependant, est que l'inflammation chronique peut être contrôlée par un régime et de l'exercice. Voici ce qu'il faut empiler dans votre assiette pour une peau lisse, des cheveux brillants et un sourire plus éclatant.

Les acides gras oméga-3 et les antioxydants aident à réduire l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine, vous donnant un éclat sain. Et il y a des recherches pour le prouver: une étude récente du Journal of the American College of Nutrition a révélé que les personnes âgées qui avaient mangé plus d'oméga-3 et de légumes au cours de leur vie avaient moins de rides.

Les antioxydants trouvés dans les couleurs les fruits, les légumes, les céréales complètes et d'autres aliments à base de plantes sont les meilleures défenses contre les dommages des radicaux libres. Et la recherche suggère que certains antioxydants - les vitamines C, E, le sélénium et le bêta-carotène - aident à nourrir et prolonger la jeunesse de votre peau et à réduire les rides visibles. Manger au moins sept portions par jour est l'un des meilleurs moyens de ralentir le processus de vieillissement de votre peau et vous aidera probablement à perdre du poids (si nécessaire) en même temps.

Une bonne hydratation est également importante pour éviter les rides et améliorer l'apparence de votre peau. Une bonne règle de base est de diviser votre poids corporel (en livres) en deux; c'est la quantité minimale de liquide, en onces, que vous devriez boire en une journée. Pour une femme de 125 livres, par exemple, ce serait 62,5 onces de liquide par jour. Les boissons riches en antioxydants comme le thé, les jus de fruits à 100% de couleur foncée (grenade, raisin concord et canneberge) et même le café comptent tous pour vos besoins en liquides.

Les facteurs qui alimentent l'inflammation dans le corps comprennent une alimentation riche en sucres et en graisses saturées et trans malsaines. Une alimentation riche en viandes et produits laitiers est associée à une inflammation plus chronique, tandis qu'une alimentation à base de plantes en a moins. L'exercice régulier et un sommeil adéquat aideront également à calmer l'inflammation.

Gardez ces blancs nacrés en bonne santé en vous assurant que votre alimentation contient suffisamment de calcium et de vitamine D. Ces nutriments qui renforcent les os travaillent ensemble pour créer un émail dentaire résistant à la carie; lorsque vous êtes adulte, il maintient l'intégrité de l'émail, donc les dents restent fortes. La recherche montre que les personnes qui consomment suffisamment de calcium et de vitamine D sont moins susceptibles d'avoir une maladie des gencives grave. De plus, le calcium est un nutriment essentiel pour construire et maintenir des os solides pour la vie.

Les aliments riches en deux nutriments comprennent les produits laitiers sans gras et faibles en gras. Cependant, de nombreux aliments sont maintenant formulés avec du calcium ajouté, comme le jus d'orange à 100%.

Vous dépensez une petite fortune en shampooings, revitalisants et sérums pour garder vos cheveux beaux? N'oubliez pas que c'est ce que vous mettez à l'intérieur qui compte vraiment! Les cheveux sont un excellent marqueur de la santé globale et ce que vous mangez est essentiel pour garder les cheveux sains et brillants. Nutriments pour cheveux lustrés, y compris des sources maigres de protéines, de vitamines B, de sélénium et de zinc. Certains des meilleurs aliments pour vos cheveux comprennent les noix et les graines; Fruit de mer; les céréales enrichies; avocats; et les produits laitiers maigres et faibles en gras.