Vous rêvez trop grand? 12 conseils pour comprendre et recadrer les attentes irréalistes

• Exemples
• Impact
• Vérifier vos attentes
• Lâcher prise
• Prévention
• À retenir

En grandissant, vous aviez probablement des soignants ou des enseignants qui encourageaient l'optimisme parce qu'ils voulaient que vous exploriez les possibilités et que vous réussissiez. Peut-être vous ont-ils assuré qu’il était possible de réaliser tout ce que vous souhaitiez.

En tant qu'adulte, cependant, vous avez probablement rencontré la dure vérité que vous ne pouvez pas toujours réaliser vos rêves par pure volonté.

Les experts considèrent généralement l'optimisme comme un trait bénéfique. Cela peut améliorer votre capacité à faire face à des situations stressantes et à gérer la détresse physique et émotionnelle.

Mais il est important de reconnaître que l'optimisme ne garantit pas un résultat positif.

Vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations de la vie. Lorsque vos attentes pour vous-même - ou pour quelqu'un d'autre - tombent dans des domaines hors de votre contrôle, vous finirez probablement par être déçu.

Êtes-vous curieux de connaître l'impact d'attentes irréalistes? Vous cherchez des conseils pour maintenir une perspective plus équilibrée? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils.

Exemples d'attentes irréalistes

Quand l'espoir et l'optimisme deviennent-ils des attentes irréalistes? Il n’ya pas de réponse simple, mais l’examen de quelques exemples courants peut vous donner un aperçu.

Mais d'abord, clarifions ce que sont les attentes: ce sont des choses que vous voulez réaliser ou que vous croyez que la vie vous accordera.

Certains de vos espoirs pourraient refléter des choses que vous pouvez absolument réaliser. Par exemple, ce serait une attente parfaitement réaliste: "Avec une bonne communication, mon partenaire et moi pouvons résoudre la plupart des conflits relationnels mineurs."

D'autres attentes, comme celles ci-dessous, pourraient être légèrement moins fondées sur réalité.

Au travail

Il est communément admis que se jeter dans quelque chose donnera des résultats positifs.

Et pourtant, une personne ayant plus d'ancienneté obtient cette promotion. Lorsque votre évaluation annuelle arrive, vous recevez de nombreux commentaires positifs, mais seulement une petite augmentation de salaire.

La plupart des gens veulent croire que l'effort est payant, et c'est compréhensible. Sans cette attente, vous pourriez vous sentir moins motivé à essayer. Mais cela ne fonctionne pas toujours de cette façon.

Si l'effort peut parfois influencer les autres, vous ne pouvez en fin de compte pas contrôler les choix ou les besoins des autres.

Dans des situations sociales

Certaines personnes croient que tant qu'elles sont gentilles, les gens les aimeront. La gentillesse va un long chemin, et il est prudent de supposer que la plupart des gens auront plus de respect pour une personne gentille que pour une personne méchante.

Mais de nombreux facteurs affectent également la façon dont les gens se sentent envers les autres, notamment:

• la personnalité
• le langage corporel
• la communication styles

Donc, quelqu'un pourrait respecter votre gentillesse sans vraiment vous aimer.

Dans la vie, vous rencontrerez beaucoup de gens qui ont des personnalités très différentes. Peut-être êtes-vous cette personne rare qui aime tous ceux que vous rencontrez, mais cela a tendance à être plus une exception qu'une règle.

Dans les relations

Au début d'une nouvelle relation, vous pourriez vous surprendre à penser: «Je n'ai jamais ressenti cela auparavant - je ne vois pas comment nous nous battrions un jour . » Mais cela arrive, même dans les relations les plus fortes et les plus saines.

Vous et votre partenaire êtes deux personnes uniques, vous n'êtes donc pas toujours d'accord. Si vous avez quelques points de vue opposés, passer beaucoup de temps ensemble peut faire ressortir ces différences encore plus clairement.

La bonne chose à propos des conflits est que c'est une partie absolument normale - voire saine - des relations. Après tout, être en désaccord signifie que vous êtes suffisamment à l'aise l'un avec l'autre pour exprimer vos opinions et vos frustrations.

Une attente plus réaliste pourrait se concentrer sur la pratique d'une bonne résolution de conflit pour résoudre tout désaccord majeur.

Leur impact sur vous

Les attentes peuvent certainement avoir des avantages.

Peut-être avez-vous besoin de certaines choses de votre relation, comme une intimité accrue ou une romance plus spontanée. Vous priorisez la recherche de moyens de discuter de ces attentes (réalistes) avec votre partenaire, ce qui renforce votre partenariat.

Avec des attentes moins réalistes, vous pourriez dépenser beaucoup d'efforts sans voir de progrès. Ne pas répondre à une attente - gagner à la loterie, tomber instantanément amoureux de la personne de vos rêves - peut vous exposer à la frustration, au jugement de soi et peut-être même à la dépression.

La déception fait naturellement partie de la vie, mais lorsque vous attendez toujours trop de vous-même, vous vous préparez à l'épuisement professionnel. Ne pas répondre continuellement à vos propres attentes peut susciter de la culpabilité et de la honte sous la forme de croyances inutiles, comme "Je ne suis pas assez bon" ou "Je n'ai tout simplement pas ce qu'il faut."

Si vous avoir l'impression que vous ne pourrez jamais accomplir ce que vous voulez par vous-même, vous pourriez éventuellement arrêter d'essayer.

Attendre plus des autres que ce qu'ils peuvent de manière réaliste peut:

• mettre à rude épreuve vos relations
• alimenter le conflit
• vous rendre en colère et plein de ressentiment

Vous pourriez commencer à perdre confiance en vos proches, même s'ils n'ont rien fait pour trahir votre confiance.

Vérifier vos attentes

Vous êtes curieux de savoir où se situent vos attentes?

Ces signes clés peuvent vous aider à reconnaître des schémas d'attentes irréalistes:

• Vous vous sentez stressé et bouleversé lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou que votre routine s'écarte légèrement.
• Vous trouvez beaucoup de choses à critiquer en vous-même et chez les autres.
• Vous vous concentrez sur les petits détails et trouve très important de tout faire correctement.
• Lorsque les choses tournent mal, même de manière mineure, vous vous sentez déçu et frustré.
• Vous avez des visions très spécifiques et vous avez du mal à accepter d'autres résultats possibles.
• Lorsque les autres ne correspondent pas à vos plans, vous vous sentez irrité et irrité.

Il est normal de ressentir toutes ces choses de temps en temps, mais si elles jouent un rôle récurrent dans votre vie, il est peut-être temps de repenser vos attentes.

Comment les laisser partir

Si vous vous rendez compte que certaines de vos attentes tournent vers le côté irréaliste du spectre, ces conseils peuvent vous aider à les recadrer.

-exploration

Les attentes proviennent souvent des visions que d'autres personnes ont pour vous. Vous pourriez les absorber et les faire progresser, même si elles ne correspondent pas vraiment à vos espoirs personnels.

Lorsque vous commencez à reconsidérer vos attentes dans la vie, demandez-vous si elles vous intéressent vraiment.

Est-ce que la réalisation de ces objectifs vous comblera et vous apporterait de la joie? Sinon, vous trouverez peut-être plus facile de lâcher prise et de recentrer votre attention sur le recadrage des objectifs qui comptent vraiment.

Faites de la place pour apprécier ce que vous avez

Passez le plus clair de votre temps à vous concentrer sur ce que vous voulez, il est plus facile de perdre de vue ce que vous avez déjà. La poursuite acharnée d'une maison de rêve, d'un revenu à sept chiffres ou du partenaire idéal peut vous laisser peu de temps pour vos proches, vos loisirs et les petites joies de la vie.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir d'objectifs ou d'attentes. Il n'y a absolument rien de mal à rechercher le bonheur, un revenu stable et une relation amoureuse.

Néanmoins, passer un peu moins de temps à se tourner vers l'avenir et un peu plus de temps à vivre dans l'instant présent pourrait vous aider à remarquer comment vous avez déjà répondu à certaines de ces attentes plus larges.

Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli

Supposons que vous souhaitiez devenir célèbre en tant que musicien, mais votre premier album est en grande partie passé inaperçu. Vous vous souviendrez peut-être de la bonne ambiance que vous ressentez en jouant des spectacles locaux, de la camaraderie entre les membres de votre groupe et du plaisir que vous ressentez en créant de la musique. Tous les musiciens ne sortent jamais un album, vous êtes donc déjà assez loin.

Les éviter à l'avenir

Vous essayez de définir des attentes plus réalistes pour l'avenir? Ces conseils peuvent vous aider.

N'oubliez pas: vous ne pouvez vous contrôler que vous-même

Lorsque vous définissez une attente, il peut être utile de vous demander d'abord si vous avez réellement un contrôle sur la situation.

Les gens à travers les âges ont essayé et échoué à prédire les caprices de la vie. De même, les attentes centrées sur ce que vous voulez que les autres fassent tombent souvent à plat.

Pour des résultats plus réalistes et réalisables, essayez de rester concentré sur les domaines sous votre contrôle - vos propres actions et choix.

Connaissez vos limites

Même avec les meilleures intentions et la volonté de faire le maximum d'efforts, vous ne trouverez peut-être pas possible d'améliorer chaque situation ou de répondre à toutes les attentes.

L'effort peut vous rapprocher de la réalisation de vos rêves, mais vous pourriez avoir besoin de ressources supplémentaires auxquelles vous n'avez tout simplement pas accès, comme une énergie illimitée ou plus d'heures dans la journée. Cela ne fait pas de vous un échec, cela fait de vous un être humain avec des limitations physiques et émotionnelles normales.

Si vous ne répondez pas à une attente, reconnaissez que vous avez fait de votre mieux et offrez-vous de la compassion au lieu de vous blâmer. N'oubliez pas d'étendre cette compassion à ceux qui ne répondent pas à vos attentes.

Partagez vos attentes

La plupart des gens ont des attentes dans leurs relations personnelles. Pourtant, lorsque les gens de votre vie ne savent pas ce que vous attendez d'eux, ils ne peuvent pas faire grand-chose pour vous satisfaire.

Comme dans la plupart des domaines de la vie, une bonne communication peut faire toute la différence. Discuter de vos besoins relationnels, ainsi que de ce que vous êtes prêt à apporter, peut vous aider à collaborer pour créer des attentes qui fonctionnent bien pour toutes les personnes impliquées.

Gardez un état d'esprit flexible

Voici une chose à retenir à propos des attentes irréalistes: elles ont tendance à être assez rigides.

En réalité, les circonstances peuvent changer rapidement, sans aucun avertissement. Ces changements peuvent ouvrir certaines portes alors même qu'ils en claquent d'autres. Plus vous êtes flexible avec vos objectifs, mieux ils peuvent s'adapter à l'imprévisibilité de la vie.

L'essentiel

Des conseils comme «rêver en grand» ou «atteindre les étoiles» viennent d'un bon endroit, mais ils peuvent conduire à des attentes qui ne correspondent pas à ce qui est réaliste.

Vous n’avez pas à abandonner tous vos rêves, mais cela vaut la peine d’explorer ce que vous attendez vraiment de ces objectifs. On ne sait jamais - peut-être l’avez-vous déjà réalisé.

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