Le Dr Fauci dit qu'il est bon de prendre des vitamines C et D pour aider à stimuler votre système immunitaire - Voici ce qu'il faut savoir

Quand Anthony Fauci, MD, dit quelque chose sur la santé, les gens écoutent - et dans une nouvelle interview Instagram Live avec Jennifer Garner, il a expliqué comment la prise de certains suppléments peut aider à maintenir votre système immunitaire en parfait état de fonctionnement.

«Si vous avez une carence en vitamine D, cela a un impact sur votre sensibilité aux infections», a déclaré le Dr Fauci, directeur de l'Institut national des allergies et des maladies infectieuses. «Cela ne me dérangerait pas de recommander, et je le fais moi-même, de prendre des suppléments de vitamine D.» Mais ce n'est pas tout: le Dr Fauci a également recommandé une autre vitamine. "L'autre vitamine que les gens prennent est la vitamine C parce que c'est un bon antioxydant, donc si les gens veulent prendre un gramme ou deux de vitamine C, ce serait bien", a-t-il dit.

Mais ses recommandations ont cessé Là. Lorsque Garner a demandé si des choses comme les épinards, le sureau ou d'autres suppléments pouvaient aider votre système immunitaire à rester en bonne santé, le Dr Fauci a donné son opinion honnête: «La réponse, au grand désarroi de beaucoup, est non», a-t-il dit.

Dr. Fauci ne tire pas de la manchette ici. «Il existe des preuves claires que la vitamine D aide à combattre les infections respiratoires», a déclaré Amesh A. Adalja, chercheur principal au Johns Hopkins Center for Health Security. Le lien entre la vitamine C et la fonction immunitaire est moins clair pour les personnes qui ne sont pas carencées en vitamine, explique le Dr Adalja. Mais, ajoute-t-il, "ça ne fait pas mal." Voici ce que vous devez savoir.

Pour revenir une seconde, la vitamine D, alias calciférol, est une vitamine liposoluble naturellement présente dans quelques aliments, comme les poissons gras, le foie de bœuf, le fromage et jaunes d'œufs, par le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (NIH). Elle est produite dans votre corps lorsque les rayons UV du soleil frappent votre peau et déclenchent ce que l'on appelle la synthèse de la vitamine D.

La vitamine D peut faire une multitude de choses différentes dans votre corps, y compris renforcer vos os, réduire l'inflammation , et aide à la fonction immunitaire, selon le NIH.

Voici la principale raison pour laquelle la vitamine D peut être utile en tant que supplément, selon le Dr Adalja: Certaines personnes en sont déficientes, ce qui signifie qu'elles ne reçoivent pas assez régulièrement. (Une analyse des données des NIH a spécifiquement révélé qu'environ 18% des personnes risquent d'avoir des niveaux insuffisants de vitamine D, tandis que 5% risquent d'avoir une carence réelle.)

Quant au lien avec le système immunitaire fonction, une revue systématique et une méta-analyse des données de 11 321 personnes publiées dans le BMJ ont révélé que les personnes qui prenaient des suppléments hebdomadaires ou quotidiens de vitamine D étaient moins susceptibles de développer des infections des voies respiratoires que celles qui ne le faisaient pas. Les personnes les plus carencées en vitamine D ont eu le plus grand bénéfice.

Une autre revue systématique et méta-analyse de 5 660 personnes publiée dans PLOS One a révélé que la supplémentation en vitamine D avait un «effet protecteur» contre les infections des voies respiratoires , avec une dose quotidienne étant la plus efficace.

Alors que le Dr Adalja dit qu'il y a «plus de données sur la vitamine D», certaines recherches soutiennent également la prise de suppléments de vitamine C. Au cas où vous ne la connaissez pas, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui est naturellement présente dans certains aliments, comme les oranges, les fraises, le brocoli et les tomates, selon le NIH. Aussi connu sous le nom d'acide L-ascorbique, c'est un antioxydant qui «joue un rôle important dans la fonction immunitaire», selon le NIH.

Une revue et une méta-analyse menées par des chercheurs de Cochrane ont révélé que les personnes qui prenaient de la vitamine Les suppléments de C lorsqu'ils avaient un rhume ont réduit l'infection de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants. (Cela s'est traduit par environ un jour de moins à faire face à un rhume.) Les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine D avaient également un rhume moins grave que celles qui n'en avaient pas.

Les suppléments de vitamine C peuvent également aider si vous avez tendance à faire beaucoup d'exercice. Une revue Cochrane a examiné les données de 642 coureurs de marathon, skieurs et soldats qui prenaient des suppléments de vitamine C et a constaté que la prise de 250 milligrammes à 1 gramme par jour de vitamine réduisait le risque de développer un rhume de 50%.

Il est difficile de déclarer globalement que tout le monde devrait prendre un supplément particulier, mais Richard Watkins, MD, médecin spécialiste des maladies infectieuses et professeur de médecine interne à la Northeast Ohio Medical University, dit à Health que ces suppléments sont bons pour les gens d'envisager de prendre «en général». Et, dit-il, il est raisonnable pour les gens de prendre des vitamines D et C «en quantités normales» pour essayer de renforcer leur système immunitaire.

Juste pour que vous le sachiez, le NIH recommande que la plupart des adultes en bonne santé s'efforcent d'obtenir 15 microgrammes de vitamine D par jour, tandis que les femmes en bonne santé devraient s'efforcer de prendre 75 milligrammes de vitamine C, et les hommes devraient viser 90 milligrammes de vitamine par jour.

Bien sûr, si cela vous intéresse prendre un nouveau supplément, c'est une bonne idée de consulter votre médecin, au cas où cela pourrait interférer avec les autres médicaments que vous prenez. Mais, en général, les experts disent que l'ajout de suppléments de vitamines D et C pourrait être une bonne chose pour votre système immunitaire.