Le «jeûne dopaminergique» est censé vous aider à penser plus clairement et à vous concentrer davantage. Voici ce qu'il faut savoir

Oubliez de vous passer de nourriture pendant 16 heures. La dernière mode du jeûne, à première vue, consiste à se priver de tout ce qui vous fait plaisir - comme Netflix, des virées d'achats en ligne et même des potins avec vos amis.

C'est ce qu'on appelle le jeûne dopamine, et en ce qui concerne les tendances du bien-être, c'est une question assez controversée.

On ne sait pas qui a eu l'idée, mais un coach de vie nommé Richard mérite d'être félicité pour l'avoir rendue virale; il a posté une vidéo pédagogique sur sa chaîne YouTube, Improvement Pill, en novembre 2018 qui compte plus de 1,7 million de vues.

Fondamentalement, un jeûne dopaminergique est une période d'abstention sexuelle, de drogues, d'alcool, de jeux d'argent, médias sociaux et, dans certains cas extrêmes, parler à d'autres personnes, pendant au moins 24 heures. Le but est de sortir du jeûne avec un esprit plus clair et une concentration plus précise. De nombreux experts sont sceptiques.

«En tant que tentative de modifier les niveaux de dopamine ou la sensibilité en modifiant les comportements sans le bénéfice d'un soutien scientifique, il est peu probable que cela ait les effets allégués», Nicole Prause, PhD, neuroscientifique et PDG de la société de recherche sur le cerveau Liberos, raconte Health. Elle souligne un inconvénient potentiel du jeûne dopaminergique: aller trop loin, et vous pourriez être «moins heureux et engagé et éprouver moins de plaisir pendant la période du jeûne, plus vous pourriez« échouer »le jeûne et éprouver des sentiments d'échec ou de honte. . »

De plus, le plaisir n'est pas la seule sensation avec laquelle la dopamine est impliquée, ce qui soulève des inquiétudes quant aux avantages supposés d'un jeûne dopaminergique. «C'est un neurotransmetteur qui est stimulé lorsqu'un signal biologiquement pertinent, tel que quelque chose d'excitant sexuellement ou d'agressif, est observé», explique Prause. «La dopamine est importante pour l'apprentissage en tant que renforcement, mais aussi pour lisser le mouvement, la motivation et d'autres fonctions.»

Sauter à la défense du jeûne dopaminergique est Cameron Sepah, PhD, professeur clinique de psychiatrie à l'UC San Francisco, qui a publié «The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend» sur LinkedIn en août pour tenter de dissiper «l'incompréhension publique due à des erreurs médiatiques. "

Sepah affirme que le jeûne dopaminergique ne consiste pas réellement à réduire la dopamine. Il la décrit dans son guide comme «une technique basée sur la TCC qui aide les gens à réduire le temps qu'ils passent sur des comportements impulsifs et à retrouver une flexibilité comportementale quand ils les font, en limitant leur utilisation dans des périodes de temps spécifiques.» (CBT signifie thérapie cognitivo-comportementale, une forme de psychothérapie.)

Au lieu d'éviter toute stimulation, le modèle de Sepah recommande de se concentrer uniquement sur des comportements spécifiques qui sont problématiques pour vous, que ce soit passer trop de temps sur Facebook, ou acheter trop de choses sur Internet, ou quoi que ce soit. «Pour être clair, nous ne jeûnons PAS à cause de la dopamine elle-même, mais à cause de comportements impulsifs renforcés par celle-ci», écrit-il.

Il veut que les gens voient le jeûne de la dopamine comme un moyen de restreindre les stimuli externes (comme les téléphones et TV), et il la compare à une technique basée sur la CBT appelée «contrôle du stimulus».

«Parce que cela nous fait du bien, travailler pour augmenter la dopamine - en particulier lorsque nous nous sentons déprimés - par des choses comme la gratitude, faire de l'exercice, faire des choses que vous aimez, etc. est une bonne chose », a déclaré Catherine Jackson, PhD, psychologue clinicienne agréée et fondatrice du Dr. J's Holistic Health and Wellness. «Cependant, trop de tout peut devenir mauvais. Par exemple, lorsque vous recevez une notification sur votre téléphone, vous obtenez une gratification instantanée et vous vous sentez bien, augmentant la dopamine dans votre cerveau. "

" Ce sentiment peut avoir pour résultat de rechercher et de vérifier impulsivement votre téléphone, " elle continue. "Cette habitude n'est pas exclusive aux activités en ligne et des comportements impulsifs qui vous donnent une poussée de dopamine peuvent survenir avec n'importe quoi, comme manger, ou même un comportement positif comme l'exercice."

Parce que la dopamine est impliquée dans la récompense et l'apprentissage , nous apprenons des comportements au fil du temps et nous nous engageons de plus en plus dans certaines actions qui renforcent la récompense que nous recherchons, explique Jackson. Elle croit que la TCC peut certainement aider à réduire les comportements impulsifs.

«L'impulsivité réagit rapidement aux stimuli sans réfléchir», dit-elle. «La TCC peut aider les individus à réfléchir avant de répondre automatiquement. Faire des choses comme réduire et éliminer les stimuli et réfléchir avant d'agir ne sont que des choses qu'un individu peut apprendre. Cependant, l'idée derrière CBT est de changer votre façon de penser et de changer votre comportement. »

Sepah propose deux horaires dans son guide: le« calendrier exclusif », pour ceux qui« veulent toujours faire le comportement pendant la journée, mais je veux juste réduire un peu et retrouver une certaine flexibilité comportementale. " Il y a aussi le «calendrier inclusif», pour les personnes qui «aimeraient vraiment minimiser un comportement, mais qui veulent ou doivent le faire rarement».

Bien que tous les experts ne voient pas l'intérêt de la thérapie dopaminergique ou ne croient pas que cela fonctionne, Jackson est d'accord. «La plupart des gens ne sont pas capables de faire du dinde froide et d'arrêter un comportement donné», explique-t-elle. «L'horaire lent ou progressif défini sera plus utile à plus de gens et conduira à plus de succès au fil du temps.» Conclusion: vous n'avez pas vraiment besoin de vous soucier de vos niveaux de dopamine. Si vous pouvez identifier quelque chose dans votre vie dont vous devenez trop dépendant et qui a un impact négatif, toutes les mesures que vous pouvez prendre pour vous en abstenir seront probablement bénéfiques. Et si le jeûne dopaminergique ne consiste pas vraiment à éviter complètement la dopamine, il est peut-être temps que les gens qui l'approuvent l'appellent autrement?