Avez-vous vraiment besoin de faire de l'exercice une heure par jour?

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"Une heure d'exercice quotidien est nécessaire pour rester mince!" Si vous avez prêté attention aux émissions du matin ou aux nouvelles de la semaine dernière, vous avez probablement entendu une proclamation similaire. C'est un titre accrocheur, je l'admets. Mais à quel point est-ce vrai?

Tout le battage est centré autour d'une nouvelle étude dans le Journal de l'American Medical Association. Il a examiné plus de 34000 femmes d'âge moyen et a révélé que celles qui étaient capables de maintenir leur poids sur une période de 13 ans faisaient en moyenne environ 60 minutes par jour d'exercice d'intensité modérée - ce qui peut vous donner envie de simplement jeter vos baskets. dans un coin et abandonner. Qui a ce genre de temps? (Pas moi.) Heureusement, ce n'est pas aussi grave que ça en a l'air.

Voici le problème: l'étude n'a pas considéré les «heures» comme nous les pensons; à la place, il a examiné les heures MET. (MET signifie «équivalent métabolique», au cas où vous vous poseriez la question.) En gros, un MET est la quantité d'énergie que votre corps dépense lorsque vous traînez sur le canapé pendant une heure. Passez cette heure à marcher à un rythme modéré et vous dépensez un peu plus de 3 MET. Transformez cela en une course de 6 mi / h et cela équivaut à 10 MET. Plus votre activité est intense, plus les MET sont élevés. Cela a du sens?

Dans l'étude, ceux qui ont réussi à rester minces ont passé au moins 21 heures MET par semaine. Maintenant, si vous marchez à un rythme modéré, oui, cela équivaut à environ une heure par jour. Mais si vous êtes prêt à augmenter un peu l'intensité, ou peut-être même à faire autre chose que de marcher, vous pouvez réduire considérablement votre temps.

Ça vous va? OK, alors, voici un tas d'idées pour des entraînements hebdomadaires qui prennent beaucoup moins d'une heure par jour (chaque balle équivaut à un total hebdomadaire d'environ 21 MET):

Cela semble beaucoup plus faisable, non ? Et gardez à l'esprit que ces options ne prennent même pas en compte toutes les autres activités que vous faites pendant la journée, comme prendre les escaliers et se promener dans l'épicerie. (Chaque petit geste compte.)

Une dernière chose: peu importe le nombre d'études publiées qui proclament que vous devez faire X quantité d'activité physique par jour ou par semaine pour éviter de prendre du poids, elles ne le font pas. niez votre propre expérience. Si vous avez fait 30 minutes d'exercice presque tous les jours (la méthode standard pour garder votre corps en bonne santé) et que votre poids est stable (félicitations!), Il n'y a pas lieu de paniquer. Bien sûr, à mesure que vous vieillissez et que votre métabolisme commence à ralentir, vous devrez augmenter votre activité. Mais cela peut arriver progressivement et d'une manière qui s'intègre réellement dans votre vie bien remplie. Voici donc ce que cela signifie: écoutez votre corps, pas le battage médiatique.