Les machines à vibrations fonctionnent-elles pour perdre du poids?

Avantages potentiels
Fonctionnement
Précautions
Comment l'utiliser
Où l'utiliser ou l'acheter
Alternative éprouvée pour la perte de poids
Résumé

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Les machines à vibrations, également appelées machines à secouer ou plates-formes à secousses, utilisent des vibrations du corps entier pour forcer vos muscles à se contracter par réflexe. Ils sont disponibles dans certains gymnases et sont vendus pour un usage domestique.

En général, les gens effectuent des exercices comme des squats, des pompes ou des craquements sur ces machines pendant qu’ils vibrent.

Les partisans des machines à vibrations disent que ces vibrations font travailler vos muscles plus fort et peuvent vous aider à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à devenir plus fort.

Pour le moment, il y a une quantité limitée de high -une recherche de qualité portant sur l'efficacité de ces dispositifs. Il existe des preuves qu'ils peuvent aider à perdre du poids et à prendre du muscle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur efficacité par rapport à l'exercice traditionnel.

Décrivons ce que les dernières recherches ont trouvé sur les machines à vibrations pour le poids perte et gain de muscle.

Avantages des machines à vibrations pour tout le corps

Certaines études ont montré que les machines à vibrations pour tout le corps peuvent avoir plusieurs avantages pour la santé, comme vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur efficacité par rapport aux exercices traditionnels.

De nombreuses études actuellement publiées ont des échantillons de petite taille ou ne s'intéressent qu'aux effets des machines à vibrations sur les personnes actuellement inactives physiquement ou obèses .

Voici ce que les dernières recherches ont trouvé sur ces machines.

Perte de poids

Une revue d'études de 2019 a examiné les effets potentiels de la perte de graisse sur tout le corps machines à vibrations sur les personnes. Les chercheurs ont trouvé sept études avec un total de 280 participants susceptibles d'être analysées.

Ils ont constaté que les vibrations du corps entier entraînaient une perte de graisse importante, mais ne provoquaient pas de changement significatif du pourcentage de graisse corporelle dans les études de moins de 6 mois.

Ils ont conclu que des études de plus en plus longues sont nécessaires pour évaluer avec précision les machines à vibrations du corps entier.

Baisser la tension artérielle

Une étude de 2012 a examiné l'effet des vibrations formation sur la raideur artérielle et la tension artérielle de 10 jeunes femmes en surpoids ou obèses.

Les participants ont effectué trois séances d'entraînement aux vibrations pendant 6 semaines ou étaient dans un groupe de contrôle sans exercice. Les participantes du groupe d'exercice ont effectué une combinaison de squats et de soulèvements de mollets.

À la fin des 6 semaines, les femmes qui ont subi un entraînement aux vibrations avaient une diminution significative de leur tension artérielle systolique par rapport au groupe témoin.

Bien que l'efficacité de l'entraînement aux vibrations ne soit pas claire par rapport à d'autres formes d'exercice, cela peut être une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas effectuer d'exercices traditionnels.

Force améliorée

Dans la même étude de 2012, les chercheurs ont observé une augmentation de 8,2 kilogrammes (18 livres) de la force d'extension maximale des jambes chez les femmes ayant effectué un entraînement aux vibrations par rapport au groupe témoin.

Dans le groupe 36 femmes qui ont terminé l'étude, les chercheurs ont remarqué une amélioration significative des scores de saut en longueur debout, qui est une mesure de la puissance du bas du corps.

Amélioration de la composition corporelle

Dans une étude de 2016, des chercheurs ont examiné les effets de l'entraînement aux vibrations sur la composition corporelle des femmes obèses d'âge moyen. Les femmes ont été réparties dans l'un des trois groupes suivants:

suivre un régime uniquement
suivre un régime et s'entraîner aux vibrations
suivre un régime et faire de l'exercice aérobie

Les trois groupes ont perdu de la graisse corporelle, mais les deuxième et troisième groupes ont perdu plus de graisse que le premier groupe.

Les chercheurs ont conclu que l'entraînement aux vibrations combiné à un programme diététique était tout aussi efficace qu'un programme aérobie avec un programme diététique sur 9 mois.

Comment fonctionne une machine à secouer pour perdre du poids

Lorsque la plate-forme d'une machine vibrante tremble, vos muscles se contractent rapidement par réflexe. Même si cela n'est pas sous votre contrôle conscient, cela nécessite toujours de l'énergie et vous fait brûler des calories.

Des machines appelées électromyographes, qui mesurent l'activité électrique de vos muscles, ont confirmé que les machines à vibrations provoquent une augmentation de activité musculaire.

La quantité d'énergie que votre corps brûle dépend de la fréquence et de la force des vibrations.

Effets secondaires et précautions des machines à vibrations de perte de poids

Les machines à vibrations sont généralement sûr. Cependant, ils peuvent ne pas convenir à certaines personnes.

Les personnes à haut risque de chute peuvent vouloir s'en tenir aux exercices où elles sont couchées ou assises plutôt que debout.

Certaines études ont montré qu'une exposition répétée aux vibrations est liée à plusieurs effets négatifs sur la santé, tels qu'un risque accru de développer des douleurs au dos, au cou, aux mains, aux épaules et à la hanche.

Cependant, ces études ne sont pas ne regarde pas spécifiquement les machines vibrantes mais les sources professionnelles de vibrations, telles que l'utilisation de marteaux-piqueurs, la conduite de véhicules de livraison et l'utilisation d'engins de terrassement.

Une exposition répétée aux vibrations est également associée à un risque accru de développer:

maladies cardiovasculaires
problèmes digestifs
lésions nerveuses
maux de tête
cancer

Cependant, la plupart des études liant les vibrations à ces effets sur la santé portent sur des personnes exposées quotidiennement aux vibrations pendant une période prolongée au travail. Ces personnes sont également souvent exposées à d’autres facteurs de risque, tels que des produits chimiques toxiques et des charges lourdes répétées.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment les vibrations affectent votre corps.

Comment utiliser un machine vibrante pour la perte de poids

Selon le modèle, vous pouvez utiliser des machines vibrantes debout, couché ou assis. La plupart du temps, les gens effectuent des exercices sur la machine alors qu'elle vibre pour augmenter le nombre de calories qu'ils brûlent.

De nombreux types d'exercices peuvent être effectués sur une machine à vibrations. Vous pouvez effectuer des exercices statiques et dynamiques.

Les exercices statiques impliquent de maintenir une position pendant une durée déterminée. Une planche est un exercice statique. Les exercices dynamiques impliquent de bouger pendant l'exercice. Les pompes en sont un exemple.

Voici quelques exercices potentiels que vous pouvez effectuer sur une machine vibrante:

pompes
crunches
squats
mollets soulève
fentes
planches

Où trouver ou utiliser une machine vibrante?

Vous pouvez trouver des machines à vibrations dans certains clubs de fitness et gymnases. Vous pouvez également les acheter pour un usage domestique dans de nombreux endroits qui vendent des équipements de fitness. Les prix commencent généralement à environ 100 $.

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Le moyen éprouvé de perdre du poids

L'efficacité des vibrations n'est pas claire les machines sont comparées aux techniques traditionnelles de perte de poids. Ils peuvent constituer un complément approprié à votre programme de remise en forme, mais ils ne doivent pas remplacer l'exercice régulier et une alimentation saine.

Quelle que soit la façon dont vous perdez du poids, l'objectif est de manger moins de calories que vous brûle. Vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse.

Les personnes qui se concentrent sur une approche «lente et régulière» de la perte de poids réussissent généralement mieux à maintenir le poids que les personnes qui essaient de perdre du poids le plus rapidement possible.

Vous peut perdre du poids en suivant un régime, en faisant de l'exercice ou en combinant les deux. Combiner l'exercice avec une alimentation saine est souvent plus efficace que de se concentrer sur l'un ou l'autre.

Si vous n'aimez pas les formes traditionnelles d'exercice comme la course à pied ou le vélo, il existe de nombreuses autres activités qui peuvent vous aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Voici quelques exemples:

bowling
randonnée
frisbee
kayak
danse
jardiner
jouer avec vos enfants

À emporter

Pour le moment, l'efficacité des vibrations n'est pas claire les machines vous aident à brûler les graisses ou à gagner du muscle. Certaines études ont montré qu'elles entraînaient une perte de poids, mais beaucoup de ces études ont des échantillons de petite taille ou ne portent que sur des participants qui sont actuellement en surpoids ou obèses.

Bien que vous ne devriez pas utiliser une machine à vibrations comme substitut à de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice, il peut constituer un bon ajout à un programme d'entraînement déjà solide.