Faites ces 5 choses chaque jour pour vivre plus longtemps

Et si le secret d'une vie plus longue pouvait se résumer à cinq étapes simples?

Le professeur Sanjiv Chopra, MD de la Harvard Medical School, pense que c'est possible. Dans son nouveau livre, The Big Five (25 $; amazon.com), le Dr Chopra décrit une poignée d'habitudes avec des avantages soutenus par des décennies de recherche. Pour la majorité des gens, écrit-il, intégrer ces comportements à votre routine quotidienne peut améliorer votre santé et peut-être prolonger votre durée de vie. Ci-dessous, le plan en cinq étapes qu'il a surnommé le guide de l'homme paresseux sur la longévité.

«C'est vraiment un médicament miracle», a déclaré le Dr Chopra dans une interview accordée à Health, soulignant les milliers d'études sur le café. bienfaits pour la santé. La recherche a suggéré que les buveurs de café ont un risque plus faible de tout, du diabète de type 2 à la maladie de Parkinson en passant par le cancer du foie. Ces études ne prouvent pas que le café est la raison de la réduction des risques; cela pourrait être un autre facteur lié au mode de vie des buveurs de café. Mais une étude de 2012 publiée dans le New England Journal of Medicine qui a analysé les données de 400000 personnes sur une période de 14 ans a révélé que le taux de mortalité global était de 15% inférieur pour les femmes qui buvaient de deux à six tasses de café par jour, et 10 % inférieur pour les hommes qui ont bu cette quantité. Ne le buvez pas trop chaud; une analyse récente de l'Organisation mondiale de la santé suggère que le café chaud (ou toute boisson très chaude) est lié à un risque plus élevé de cancer de l'œsophage.

Nous connaissons tous les avantages de l'activité physique et «nous avons tous le choix de le faire ou non », souligne le Dr Chopra. Dans son livre, il cite une vaste revue de recherche publiée dans la revue PLOS Medicine qui a révélé que 150 minutes de marche rapide par semaine étaient associées à un gain d'espérance de vie de 3,5 à 4,5 ans. Mais peu importe ce que vous faites tant que vous faites quelque chose, dit le Dr Chopra. Pour faire bouger ses patients les plus réticents, il demande quel type d'exercice ils «n'aiment pas le moins», puis rédige une prescription pour cet entraînement particulier.

Dr. Chopra recommande à tous les adultes en bonne santé de demander à leur médecin un test de vitamine D. Il souligne dans son livre qu'environ 25% des Américains ont une quantité insuffisante de D, et 39% sont déficients. La carence en vitamine D est associée à une foule de problèmes médicaux, notamment la sclérose en plaques, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. «La vitamine D3 est le seul complément que je prends régulièrement», écrit-il. `` C'est simple: si cette montagne croissante de preuves est fausse et que les suppléments de vitamine D3 ne renforcent pas mon système immunitaire ou ne réduisent pas les chances que je reçoive éventuellement un diagnostic de l'une des nombreuses conditions différentes, alors je serai 30 $ par an ». Gardez à l'esprit qu'un rapport de 2010 de l'Institute of Medicine a conclu (après une analyse massive des données) que la plupart des Américains consomment suffisamment de vitamine D, alors consultez votre médecin.

Vous pouvez réduire votre risque de cancer du pancréas, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et décès prématuré avec juste une poignée de noix par jour, dit le Dr Chopra. Il les appelle des `` magasins miniatures d'aliments naturels '', car ils offrent tout, des protéines et des acides gras oméga-3 aux antioxydants comme les vitamines B et E et les minéraux essentiels comme le sélénium et le magnésium. Allez-y doucement avec les types riches en graisses saturées malsaines, comme les noix de macadamia, dit-il. Et gardez à l'esprit que le contrôle des portions et du sodium est essentiel; les noix sont une collation relativement riche en calories qui peut également fournir trop de sel si vous ne faites pas attention (choisissez non salée!).

Les gens du monde entier pratiquent la méditation depuis des milliers d'années, et maintenant la science commence enfin à documenter ses avantages, y compris la réduction du stress. «Cette réduction du stress pourrait bien être la raison pour laquelle la méditation continue semble avoir un effet positif sur la santé à long terme», écrit le Dr Chopra, notant que le stress et l'humeur jouent un rôle dans presque tous les types de maladies. «Il ne fait plus aucun doute que la méditation affecte à la fois les processus mentaux et physiques, mais comment elle le fait et ce qu'elle fait exactement - et comment la contrôler et en bénéficier - n'est tout simplement pas connue. Pour l'instant, il recommande au moins 15 minutes de méditation deux fois par jour et d'apprendre auprès d'un enseignant expérimenté. En attendant, consultez notre guide du débutant pour obtenir des conseils sur la façon de commencer.