Abandonnez les régimes (et perdez beaucoup de temps!)

Après avoir suivi un régime yo-yo pour devenir mince et inversement, ces femmes avaient essayé toutes les astuces de perte de poids: sauter des repas, prendre des pilules amaigrissantes, réduire les calories. Mais, sans surprise, aucun d’entre eux n’a fonctionné.

Ce n’est qu’après avoir effectué un changement simple mais essentiel qu’ils ont pu perdre définitivement. Sans le vouloir, ils sont tombés sur un secret de perte de poids soutenu par des recherches récentes: la clé de la transformation se résume à s'engager dans un petit changement, qui déclenche ensuite une cascade d'autres comportements sains.

La clé de voûte de la transformation Les habitudes «sont puissantes parce qu'elles influencent notre opinion sur nous-mêmes», déclare Charles Duhigg, journaliste du New York Times et auteur de The Power of Habit . par exemple, vous pourriez commencer à vous considérer comme auto-discipliné - et les gens auto-disciplinés ne succombent pas aux cheeseburgers.

Pour identifier votre habitude clé de voûte, concentrez-vous sur quelque chose qui vous a toujours intrigué mais que vous ' J'ai résisté dans le passé. Une fois que cela devient une routine, ne soyez pas surpris si cela crée une vague de transformation positive. C'est le cas pour ces cinq femmes!

AvantCourtoisie de Jennifer Drummond «Je promenait mon chien tous les jours.»
Jennifer Drummond, 40 ans, chef de bureau (Oakley, CA)

Taille: 5'11 '
Poids avant: 175 livres
Poids après: 142 livres

' Ma routine nocturne consistait à dîner, puis à regarder la télévision. Mais un soir, mon chien était tellement agité, j'ai décidé de l'emmener faire une promenade. C'était juste un mile, mais cela semblait la calmer - et moi aussi. Alors j'y suis retourné le lendemain soir, et le lendemain, ne réalisant pas qu'en la promenant tous les soirs pendant un mois, je perdrais 10 livres.

AprèsCaroline Schiff

'J'étais si fier de ma minceur inattendue, j'ai commencé à couper des portions à l'heure des repas. Au lieu de sept onces de poitrine de poulet, j'en aurais quatre; plutôt que toute une assiette de pâtes, j'aurais deux onces avec beaucoup de légumes.

«Quelques mois plus tard, j'avais perdu cinq livres de plus. Incité à passer au niveau supérieur, j'ai acheté un DVD d'entraînement et en six mois j'avais perdu 33 livres au total. Maintenant, près de trois ans plus tard, j'ai gardé le poids et j'ai plus d'énergie. Je ne pourrais pas être plus heureux! »

Pourquoi cela a fonctionné:« Pour Jennifer, il était aussi important de se déstresser que de brûler des calories », déclare Kelly McGonigal, PhD, auteur de The Willpower Instinct. 'Le fait de se détendre en promenant son chien l'a probablement aidée à perdre au début en réduisant les fringales et en augmentant son énergie.'

Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: alignez un compagnon d'exercice pour aller faire cette promenade ou cette course, que ce soit c'est votre chien ou un ami. Lorsque quelqu'un d'autre compte sur vous, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cela.

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"J'ai joué à des jeux vidéo."
Dana Cohen, 41 ans, maman au foyer (Denver, CO)

Taille: 5'9 '
Poids avant: 220 lbs
Poids après: 145 lbs

«À mon plus lourd, mes pieds deviendraient insupportablement douloureux si je restais plus longtemps qu'une minute ou deux. Je ne pouvais même pas décharger le lave-vaisselle sans m'asseoir! Mais j'ai eu cinq enfants de moins de 9 ans; où trouver le temps de m'attaquer à un régime?

«C'est à ce moment-là que j'ai décidé d'essayer les programmes de fitness EA Sports Active sur la console Wii que mon mari et moi venions d'acheter pour nos enfants. Je savais que les programmes seraient très difficiles, mais plus important encore, ils étaient là, chez moi, donc je n'avais aucune excuse pour me relâcher. Bientôt, c'est devenu un projet familial amusant de ramener maman à la «normale», c'est-à-dire moins fatiguée et irritable. Après trois mois, j'avais perdu environ 30 livres. Je me sentais tellement bien, je suis passé au P90X, un programme d'entraînement plus intense, puis un autre. C'était un tel sentiment d'accomplissement que j'ai obtenu la certification d'entraîneur personnel et j'ai perdu les 10 derniers kilos dans le processus. Savoir que je peux contrôler ma santé et ralentir les effets du vieillissement est tellement stimulant. »

Pourquoi cela a fonctionné:« Des études montrent que si une salle d'exercice n'est pas pratique, les gens abandonneront », déclare Walter R Thompson, PhD, physiologiste de l'exercice et professeur de kinésiologie et de santé à la Georgia State University. «La maison est aussi pratique que possible.»

Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: au lieu de changer votre vie pour l'adapter à un programme d'exercice, intégrez l'exercice à votre routine: commencez par des entraînements DVR à la télévision.

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Istockphoto 'J'ai arrêté de fumer.'
Jen Small, 38 ans, maman au foyer (Biddeford, ME)

Taille: 5'7 '
Poids avant: 262 lbs
Poids après: 145 lb

«Faire des choses parce que les autres le voulaient - que ce soit perdre du poids ou abandonner la cigarette - ne m'avait jamais suffisamment motivé. Mais lorsque mon mari et moi avons commencé à penser à fonder une famille, je savais que je devais améliorer mes chances d'avoir une grossesse en bonne santé, alors - avec l'aide d'une aide au sevrage tabagique - j'ai abandonné la cigarette.

'Désireux de faire tout ce qu'il fallait pour ne pas penser à eux, j'ai rejoint une salle de sport. Au début, tout ce que je pouvais faire était de marcher sur le tapis roulant. J'ai commencé à enregistrer chaque entraînement dans un cahier, afin de pouvoir suivre mes progrès et rester motivé. Quatre mois plus tard, non seulement j'étais toujours sans nicotine, mais j'avais aussi perdu 30 livres. Ensuite, j'ai découvert que j'étais enceinte - plus vite que nous l'avions prévu - mais cela m'a inspiré non seulement à rester actif, mais aussi à manger plus sainement.

«Avance rapide jusqu'en 2009, un an après la naissance de ma fille. Toujours sans cigarettes et en baisse de 60 livres sur la balance, je me suis inscrit pour un 5K. Au fur et à mesure que je suis tombé amoureux de la course, mon corps est devenu plus petit et mes objectifs de fitness ont grandi pour inclure un entraînement pour un triathlon. Il y a des années, mon idée d'un triathlon aurait été un pack de six, des plats à emporter chinois et une télévision trash. Maintenant, le sport que je ne pouvais pas imaginer pouvoir faire répond à tant de besoins dans ma vie, comme me mettre au défi et rester en bonne santé pour ma petite fille. '

Pourquoi cela a fonctionné:' Parfois, nous devons être tiré par un rêve de vie bien plus grand que de s'habiller dans un jean skinny », dit McGonigal. «Jen a trouvé une vision transformatrice pour elle-même. Le rêve de devenir maman l'a inspirée à faire le seul changement qui a conduit à tous les autres. »

Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: demandez-vous où vous voulez être dans un an, cinq ans ou 10 ans. Que pourriez-vous faire maintenant pour rendre cette vision possible? Commencez par l'étape qui semble faisable et utilisez votre objectif final pour vous propulser.

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"J'ai essayé Zumba."
Cindy Sorano Rifkin, 43 ans, spécialiste Medicare (Marlboro, NY)

Taille: 5'5 '
Poids avant: 245 lbs
Poids après: 193 lbs

«Je n'ai jamais été en mesure de trouver un exercice auquel je pourrais continuer jusqu'à ce que je découvre Zumba il y a deux ans. Après quatre cours, j'étais accro!

«Au début, je ne voyais pas de résultats sur l'échelle, mais je m'amusais tellement que je n'ai pas laissé cela me décourager. À la fin d'une session de huit semaines, mes vêtements tombaient pratiquement, alors j'ai continué, progressant à trois ou quatre cours par semaine.

«Dix-huit mois plus tard, j'avais perdu 40 livres, mais encore plus excitant que cela, j'avais remodelé mon corps dans des endroits que je n'aurais jamais cru possibles - mes hanches et ma taille n'ont jamais été aussi proportionnées. De plus, je peux désormais magasiner n'importe où, pas seulement dans les magasins pour grandes filles. J'ai toujours eu beaucoup d'énergie, mais maintenant je suis comme le lapin Energizer. »

Pourquoi cela a fonctionné: il est facile de se laisser prendre à ce que vous pensez devoir faire (vos amis sont tous des coureurs, vous devriez donc l'être aussi). Mais la clé pour continuer à faire de l'exercice est de trouver une activité que vous aimez réellement. «Il y avait quelque chose à propos de Zumba qui parlait à Cindy, alors elle a essayé et a fini par l'aimer», dit McGonigal.

Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: choisissez un entraînement ou un sport qui vous attire et engagez-vous juste une session. Tu n'aimes pas ça? Essayez quelque chose de différent jusqu'à ce que vous trouviez un bon ajustement. Délectez-vous des premières petites victoires - de la simple fin d'un cours sans quitter à la découverte que les jeans dans lesquels vous n'avez pas réussi à vous enfiler sont désormais parfaitement ajustés.

Page suivante: Je me suis inscrit pour une demi-journée -marathon «Je me suis inscrit pour un semi-marathon.

AfterAlex Miller Jennifer Roe, 40 ans, réalisatrice de documentaires (Lodi, NJ)

Taille: 5'5 '
Poids avant: 200 lbs
Poids après: 144 lbs

«Il y a quelques années, je suivais la recommandation d'un livre d'auto-assistance de dresser une liste de 100 objectifs de vie, d'en choisir un et d'y travailler. En pensant à un ami qui venait de participer à un semi-marathon, j'ai énuméré «courir un marathon» - sans parler du fait que je détestais courir! Peu de temps après, je me suis inscrit à un semi-marathon, sans jamais rêver que ce petit mouvement impulsif changerait ma vie.

'Mon premier jour d'entraînement, je l'ai détesté autant que je savais que je le ferais, mais depuis J'étais déjà inscrit à la course, je me suis inscrit à un programme de marche à pied pour m'aider à travailler jusqu'à 30 minutes au bout de 30 jours. Le simple fait de terminer ce programme m'a incité à continuer; assez tôt, je parcourais de sérieux kilomètres. Et j'ai commencé à regarder la nourriture non pas comme une source de plaisir, mais comme une source de carburant: je pourrais courir plus loin si j'avais du gruau au petit-déjeuner, alors c'est ce que j'ai mangé.

'Un an et presque 60 livres plus tard, j'ai couru mon premier marathon. Depuis, j'ai complété six demi-marathons et d'innombrables 5 km. Maintenant, je fais équipe avec 11 autres personnes qui ont perdu beaucoup de poids pour courir une course de relais de 200 milles et filmer un documentaire, De la graisse à la ligne d'arrivée, sur ce voyage incroyable. '

Pourquoi cela a fonctionné: «Jennifer s'est fixé un objectif qui a changé son identité: la décision de courir une course et ces premières petites réalisations lui ont donné le sentiment d'être une athlète», dit McGonigal. «Très souvent, nous arrivons à manger ou à faire de l'exercice pour changer d'un lieu de honte. Choisir de courir une course a changé le cadre; il s'agissait de célébrer son potentiel, pas de réparer ce qui n'allait pas. "

Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: adoptez un objectif à long terme (comme participer à une course), puis divisez-le en objectifs à court terme moins intimidants. Trouvez d'autres qui ont le même rêve et gardez les uns les autres branchés. N'oubliez pas: vous pouvez le faire.