Difficulté à prendre du poids et mesures à prendre

• Raisons pour lesquelles
• Stratégies de prise de poids
• Détermination de l'IMC
• Parlez à un médecin
• À retenir

Que ce soit en raison de la génétique ou d'une condition médicale sous-jacente, prendre du poids et maintenir un poids santé peut être une tâche difficile pour certaines personnes.

Dans cet article, nous discuterons quelques raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez avoir des difficultés à prendre du poids et ce que vous pouvez y faire.

Raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas prendre de poids

La génétique joue un rôle dans les types de corps et peut dicter un type de corps naturellement maigre pour certaines personnes.

Pour d'autres, les conditions médicales sous-jacentes et certains traitements médicaux peuvent entraîner une perte de poids ou des difficultés à prendre du poids. Ceux-ci incluent les conditions suivantes.

Hyperthyroïdie

Une thyroïde hyperactive, ou hyperthyroïdie, provoque un excès d'hormones thyroïdiennes dans le corps. L'hormone thyroïdienne est responsable de nombreux éléments du métabolisme humain, y compris la régulation du taux métabolique.

Les personnes souffrant d'hyperthyroïdie ont un métabolisme hyperactif et brûlent souvent plus de calories tout au long de la journée. Sans le médicament approprié, l'hyperthyroïdie peut entraîner des difficultés à prendre du poids, même lorsque l'apport alimentaire est augmenté.

Diabète de type 1

Le diabète de type 1 est un type de maladie auto-immune dans laquelle le corps détruit les cellules du pancréas responsables de la production d'insuline.

L'insuline est l'hormone responsable du métabolisme du glucose. Lorsque le diabète de type 1 n'est pas géré, il provoque des taux élevés de glucose sanguin, qui sont ensuite excrétés dans l'urine. Cet excès d'excrétion de glucose peut entraîner une perte de poids involontaire.

Maladie inflammatoire de l'intestin

La maladie inflammatoire de l'intestin (MII) est un terme générique pour une série d'affections caractérisées par une inflammation des intestins. Ces conditions, telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent avoir des effets négatifs sur la capacité d’une personne à maintenir son poids.

Ces conditions peuvent limiter les types et les quantités d'aliments qu'une personne peut manger. Ils peuvent également provoquer des diarrhées fréquentes, qui peuvent entraîner une perte de poids dans certains cas.

Troubles de l'alimentation

Bien qu'il existe de nombreux types de troubles de l'alimentation, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation limitent l'alimentation la consommation peut avoir du mal à maintenir un poids santé.

Dans sa forme la plus extrême, l'anorexie mentale entraîne une perte de poids extrême et parfois l'incapacité de prendre du poids entièrement. D'autres conditions, telles que la boulimie, peuvent empêcher une personne de garder suffisamment de calories pour maintenir son poids.

Médicaments et traitements

Certains médicaments et traitements qui provoquent une perte d'appétit, des nausées , les vomissements et la diarrhée peuvent rendre difficile le maintien d'un poids santé.

Par exemple, les médicaments comme les antibiotiques et les traitements comme la chimiothérapie sont généralement connus pour provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux.

En général, les personnes qui nécessitent ces types de traitements peuvent perdre du poids et avoir des difficultés à prendre du poids tout au long du traitement.

Stratégies de prise de poids à utiliser

En dehors de ayant une condition médicale sous-jacente, la vérité est qu'il est plus difficile pour certaines personnes de prendre du poids que pour d'autres.

Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez apporter certains changements à votre style de vie pour vous donner les meilleures chances d'augmenter votre poids corporel de manière saine.

Développer plus de muscle

Le cardio et la musculation sont tous deux importants pour la santé globale, mais la musculation est un must absolu lorsque vous voulez développer plus de muscle.

Étant donné que les muscles pèsent plus que la graisse, la musculation peut vous aider à augmenter votre poids global sans simplement augmenter votre graisse corporelle globale.

Prenez des repas fréquents

Manger des repas plus fréquemment peut vous permettre de consommer plus de calories tout au long de la journée, surtout si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas les repas copieux.

Diviser les gros repas en repas plus petits et plus fréquents peut vous permettre de manger plus de calories sans avoir à empiler votre assiette ou à remplir votre estomac de manière inconfortable.

Savourez des aliments riches en calories

Les repas riches en grains entiers et en graisses saines ont tendance à contenir plus de calories que les repas composés d'aliments faibles en calories, comme les protéines maigres et les légumes.

Commencez chaque repas avec au moins une tasse de céréales et essayez d'incorporer diverses graisses, telles que des huiles, des noix ou d'autres condiments. Enfin, terminez avec un peu de protéines maigres et au moins quelques portions de légumes.

Utilisez plus de condiments

Les condiments, en particulier ceux qui sont riches en matières grasses, peuvent en ajouter au moins quelques centaines calories à n'importe quel repas.

Par exemple, des huiles légères et des sauces à base de mayonnaise peuvent aider à gonfler un sandwich, un wrap ou même une salade.

Essayez des shakes et des suppléments

Si vous avez encore du mal à atteindre vos objectifs caloriques quotidiens, les boissons protéinées et les suppléments peuvent vous aider à ajouter des calories supplémentaires à votre apport quotidien.

Les substituts de repas ont tendance à être plus riches en calories et visent à maintenir le poids des personnes qui ne peuvent pas consommer de nourriture régulière. De plus, certains shakes protéinés sont spécialement formulés pour augmenter la masse corporelle.

Ne faites pas le plein d'eau

Pour beaucoup de gens, boire de l'eau avant un repas peut les aider à éviter de trop manger - mais cette astuce peut se retourner contre vous si vous essayez de prendre du poids.

Il est toujours important de boire de l'eau fréquemment tout au long de la journée, mais si vous avez du mal à manger à cause de la satiété, évitez de boire trop d'eau avant de vous asseoir pour votre repas.

Comment savoir si vous souffrez d'insuffisance pondérale

L'indice de masse corporelle (IMC) est un outil de dépistage de la santé fréquemment utilisé pour déterminer la composition corporelle globale d'une personne. L'IMC estime la quantité de graisse corporelle en fonction de sa taille et de son poids.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vous êtes considéré comme insuffisant si votre IMC tombe en dessous de 18,5. Vous trouverez ci-dessous un tableau complet de l'IMC indiquant ce que les professionnels de la santé considèrent comme l'insuffisance pondérale, le poids normal, le surpoids et l'obésité chez les adultes.

Il est important de noter que de nombreux facteurs influencent la santé globale et l'IMC ne doit pas être utilisé comme une mesure définitive de la santé d'une personne. Même si vous êtes «insuffisant» selon le graphique de l'IMC, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes «en mauvaise santé».

Cependant, si vous êtes en sous-poids et que vous avez du mal à prendre du poids, cela peut soyez le temps de contacter votre médecin.

Parlez à un médecin

Pour la plupart, des fluctuations de poids mineures sont normales. Cependant, si vous avez remarqué une perte de poids inexpliquée qui n’est pas le résultat de changements intentionnels de mode de vie ou de régime alimentaire, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin.

Un médecin peut examiner vos antécédents médicaux et effectuer les tests appropriés pour déterminer si une affection sous-jacente entraîne des modifications de votre poids.

S'il n'y a pas d'affections sous-jacentes à l'origine de votre perte de poids ou difficultés à prendre du poids, un médecin peut vous orienter vers une diététiste ou un nutritionniste. Ces professionnels de la nutrition qualifiés peuvent vous aider à créer un régime alimentaire bien équilibré pour vous aider à prendre du poids de manière saine.

À emporter

Une prise de poids saine consiste généralement à choisir un bon équilibre entre un high sain -aliments caloriques et renforcement musculaire grâce à la musculation. Pour beaucoup de gens, faire ces changements simples suffit pour commencer à voir une augmentation du poids et de l'IMC.

N'oubliez pas que si vous avez des difficultés à prendre du poids ou à maintenir du poids, même après avoir modifié votre régime alimentaire, planifier une visite avec un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si des conditions sous-jacentes sont présentes et vous référer à un nutritionniste, si nécessaire.