Régime comme un joueur de football professionnel

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Vous cherchez donc des conseils diététiques. Un joueur de la NFL serait-il la première personne vers qui vous vous tournez? Pour de nombreuses femmes, probablement pas: il existe de nombreux stéréotypes sur la façon dont les hommes mangent et s'entraînent que beaucoup de femmes ne voudraient pas adopter. Mais le nouveau livre The All-Pro Diet: Lose Fat, Build Muscle, and Live Like a Champion (26 $), co-écrit par le joueur des Kansas City Chiefs Tony Gonzalez, n'est pas strictement pour les garçons.

Gonzalez's co-auteur Mitzi Dulan, RD, nutritionniste pour les Chiefs et les Royals de Kansas City, dit qu'il y a aussi beaucoup pour les femmes dans le livre. (Et pas seulement la femme de type guerrière qui vit pour les séances d'entraînement en bootcamp.) Je connais Mitzi en tant que collègue depuis quelques années, et elle m'a donné des encouragements inestimables dans mes propres efforts pour me remettre en forme. Ici, elle discute des questions sur la perte de poids auxquelles vous voulez répondre.

Elle devrait obtenir ce livre car il lui montrera comment perdre du poids tout en se sentant satisfaite. Elle apprendra comment modifier progressivement son régime alimentaire pour inclure des repas à base de plantes et découvrira les aliments qui pourraient saboter ses efforts de perte de poids.

Oui, nous donnons aux personnes à la diète des moyens simples de créer de grands résultats. Nous ne cherchons pas à ce que les gens mangent parfaitement. Nous voulons simplement leur apprendre les changements à apporter. Une fois qu'ils auront fait les changements et se sentiront bien, ils verront par eux-mêmes à quel point ils se sentent mieux en suivant les principes du régime All-Pro.

Il a été démontré que les protéines améliorent la satiété. En tant que diététiste depuis plus de 13 ans, mes clients qui s'assurent de consommer une source de protéines à chaque repas me disent qu'ils ont moins faim tout au long de la journée. Il est également important pour les personnes qui perdent du poids de maintenir leur masse musculaire et un système immunitaire sain tout en perdant du poids.

Des études ont montré que les personnes actives, ainsi que les athlètes, ont besoin de plus de protéines. La bonne nouvelle est que la plupart des gens peuvent voir une différence immédiate lorsqu'ils apportent ce changement. Lorsque vous passez d'un bagel et d'un café pour le petit-déjeuner et d'une salade (sans viande ajoutée) pour le déjeuner à l'ajout de protéines à chaque repas, vous ressentirez une énorme différence de niveaux d'énergie et de niveau de satisfaction.

Y compris Les sources de protéines végétales sont une partie très importante du régime All-Pro, nous avons donc essayé de vous faciliter la tâche en vous montrant toutes les options. Pour certaines personnes, ils devraient essayer certaines des délicieuses recettes du livre utilisant des haricots, des lentilles et du quinoa. Vous pouvez vraiment économiser de l'argent dans ce domaine également. Manger du poisson, du poulet, des noix et des graines sont quelques-unes des autres sources de protéines dans l'alimentation.

Il fournit un moyen facile d'aider à augmenter l'apport en protéines pour atteindre les objectifs protéiques sans ajouter beaucoup de calories supplémentaires. Par exemple, vous pouvez ajouter environ 22 grammes de protéines pour environ 120 calories. Pour certains de mes clients qui ont du mal à consommer suffisamment de protéines au petit-déjeuner, je proposerai un smoothie avec une cuillère de protéine en poudre.

En général, nous encourageons une alimentation saine et vraie aussi proche que possible de la nature. Lorsque les listes d'ingrédients commencent à devenir longues et que vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients, c'est un indice qu'il n'est pas nécessaire de les consommer. Lorsque vous achetez des aliments à ingrédient unique comme le kiwi, l'avocat, le miel ou le quinoa, vous savez exactement ce que vous mangez. De plus, les vrais aliments sont délicieux et, en prime, ils vous aident à éviter tout le sodium ajouté.

En mangeant plus d'aliments à base de plantes et en remplaçant une partie de la viande de votre alimentation par des plantes et des céréales, vous économiserez certainement de l'argent. Vous économiserez également en cuisinant davantage pour vous-même au lieu de manger au restaurant et d'acheter beaucoup de plats cuisinés. Pour les produits frais, vous pouvez économiser de l'argent en achetant dans les marchés fermiers où les agriculteurs respectent les normes biologiques. De plus, vous pouvez manger des ingrédients de meilleure qualité, mais moins »autrement appelés portions plus petites! Nous ne nous attendons pas à ce que tout le monde achète toujours des produits biologiques, c'est pourquoi nous énumérons également les aliments les plus importants pour acheter des aliments biologiques »qui contiennent le plus de pesticides lorsqu'ils sont élevés de manière conventionnelle.