Régime comme un homme

Vous transpirez sur l'elliptique depuis des mois et êtes obsédé par votre alimentation (encore du chou frisé?), et la balance est à l'arrêt. Pendant ce temps, votre mari annonce son désir de se mettre en forme. Il jure de la bière et voilà - deux semaines plus tard, sa roue de secours a disparu. Ce qui donne? Malheureusement pour nous, `` la perte de poids est en faveur des hommes en raison des différences d'hormones, de métabolisme et de masse musculaire '', explique Sean Bourke, MD, co-fondateur de JumpstartMD, un groupe de cliniques de perte de poids médicales à San Francisco. Région de la baie. Grâce à un avantage biologique (pensez à plus de testostérone - qui aide à développer les muscles, ce qui à son tour aide à brûler plus de calories), les hommes perdront 1 à 2 livres de plus par semaine que les femmes du même âge et du même poids de départ si elles suivent le même routine, dit le Dr Bourke. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez prendre du recul et le laisser être le plus grand perdant. Apprenez la science derrière les stratégies apparemment aléatoires des hommes et vous pouvez les optimiser pour votre propre corps.

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Man move n ° 1: Coupez une friandise

Bien que cela ressemble à une tentative sans enthousiasme de suivre un régime («Je vais laisser passer Domino de fin de soirée!»), Ce simple geste peut être un bon moyen perdez 20 livres ou plus en un an. «Lorsqu'un régime est riche en calories provenant d'une seule chose, son élimination peut entraîner une perte de poids immédiate», explique Patricia Bannan, RD, auteur de Mangez bien quand le temps presse.

Personnalisez-le

La beauté de cette tactique de type? C'est tellement faisable. Au lieu de jeter toute une catégorie d'aliments (comme les glucides ou le sucre), supprimez simplement un seul élément indulgent (burritos, soda, crème glacée). Pour cibler le véritable extenseur de taille, Bannan recommande de garder une trace de ce que vous mangez pendant quelques jours. «Voyez quels aliments ou boissons s'additionnent qui pourraient facilement être omis», conseille-t-elle. Peut-être que vous sirotez un café au lait à la vanille à chaque pause-café; l'échanger contre une tisane ou un cappuccino non sucré avec du lait écrémé éliminera les calories sans vous faire sentir privé.

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Man move No. 2: Work vite et furieux

Combien de fois, alors que vous avancez sur le tapis roulant, voyez-vous un gars entrer dans la salle de gym, traverser un circuit de gonzo et partir pendant que vous y êtes encore? Et à quelle fréquence revenez-vous d'une marche de puissance sans fin pour entendre votre homme grogner au dernier entraînement extrême des mecs - CrossFit, Insanity, P90X? Le sexe masculin est sage pour une tactique de remise en forme que la science a récemment confirmée: de courtes périodes d'exercice vigoureux - appelées entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT - augmentent considérablement les capacités de brûlage des calories du corps. «Les entraînements HIIT vous changent au niveau génétique», déclare Pamela Peeke, MD, auteur de Body for Life for Women. «Vous stimulez vos muscles et votre métabolisme et augmentez le volume d'oxygène dans le les poumons, augmentant la consommation de calories. »

Faites-en le vôtre

De nombreux entraînements pour hommes intègrent les principes du HIIT, mais si ceux-ci semblent trop agressifs, ne vous inquiétez pas. «Le kickboxing, le hip-hop, même le nombre de spin, il y a toutes sortes de cours à haute intensité maintenant», explique le Dr Peeke. Et ils peuvent ne pas prendre beaucoup de temps. Une étude de 2012 de la Colorado State University a révélé que les personnes qui s'entraînaient sur un vélo stationnaire pendant moins de 25 minutes, avec seulement quelques sprints mélangés, brûlaient 200 calories supplémentaires par jour, en raison d'un effet de postcombustion. Si vous n'avez pas travaillé depuis des lustres, adonnez-vous aux entraînements de haute intensité.

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Man move No. 3: Mangez comme un homme des cavernes

L'appel me-Tarzan-you-Jane du régime Paleo à la mode pour hommes est évident: sur le modèle de ce que nos ancêtres de l'âge de pierre ont mangé, le menu est riche en viande, légumes, fruits et noix . Les praticiens affirment que les aliments modernes - chargés de sucre, de céréales et d'huiles végétales - nous font grossir et doivent être éliminés. C'est un message que de nombreux gars, y compris l'athlète professionnel Kobe Bryant, ont pris à cœur. «Le plus grand changement que vous apportez avec Paleo et les régimes similaires est de vous débarrasser des aliments transformés et des sucres», déclare Diane Sanfilippo, consultante en nutrition et auteur de Practical Paleo Cela ne peut pas être une mauvaise idée en n'importe quelle époque.

Faites-en le vôtre

Le régime des hommes des cavernes est très restrictif, et peu de diététistes recommandent de le faire en entier (pour ainsi dire). Au lieu de cela, adoptez l'un des changements paléo suivants pour récolter les fruits: Premièrement, tenez-vous-en aux `` bonnes '' graisses, comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et les avocats. Deuxièmement, mangez les bons glucides. «Vous avez besoin de glucides pour l'énergie, alors choisissez seulement les bons - patates douces, courges d'hiver, fruits», dit Sanfilippo. Troisièmement, prenez des protéines à chaque repas. «C'est excellent pour perdre du poids», dit-elle. «Cela aide vraiment à la satiété.»

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Mouvement de l'homme n ° 4: gonflez-le

Même si votre homme ne rejoindrait jamais la compétition Strongman qu'il regarde sur ESPN, il assimile probablement toujours les muscles à la virilité - et le levage à la mise en forme. Bien que nous, les filles, ne soyons pas étrangères à la salle de musculation, nous sommes beaucoup plus susceptibles de choisir le cardio plutôt que le levage - une véritable erreur. Il existe une montagne de littérature scientifique montrant que rien n'est plus efficace pour réduire la graisse corporelle que l'entraînement en force. «Le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que la graisse», souligne Barbara Bushman, PhD, professeur de kinésiologie à la Missouri State University. Traduction: Plus de muscle vous aidera à brûler plus de calories (même lorsque vous vous prélassez après la gym). «Et vous n'avez pas à craindre de gonfler, c'est la testostérone qui renforce la circonférence», ajoute-t-elle. Étant donné que les femmes n'ont pas une tonne d'hormones qui circulent dans notre système, nous ne risquons naturellement pas de devenir des hulks.

Faites-en la vôtre

Ajout d'un autre composant à vos entraînements n'est pas aussi intimidant que cela puisse paraître. Bushman dit que même un jour de levage par semaine est bénéfique. «Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport», ajoute-t-elle, «faites des exercices qui utilisent votre poids pour la résistance - pompes, planches - pendant que vous regardez la télévision. Cela aidera . Et si vous êtes déjà excité par le pouvoir de dynamitage des poids, essayez ceci: au lieu de passer à travers 15 boucles avec le même haltère de 5 livres que vous utilisez depuis toujours, choisissez un haltère légèrement plus lourd qui vous mettra au défi. plus de 8 à 12 répétitions. «Vous devez mettre un stress sur le muscle pour voir les avantages», dit Bushman.

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Man move Non . 5: Soyez compétitif

C'est cliché, mais il est vrai que les hommes sont élevés dans une culture de gladiateurs - tout ce qu'ils font est présenté comme une bataille à gagner. Bien sûr, c'est ennuyeux pendant les charades ou lors du match de football de votre enfant, mais quand il s'agit de fitness, cela fonctionne souvent en faveur des gars, les incitant à s'inscrire à des ligues sportives intra-muros ou à des défis de perte de poids au travail. Et cette mentalité de confrontation peut se traduire par plus de calories brûlées, selon Bryan Blissmer, PhD, professeur à l'Université du Rhode Island, qui étudie la psychologie de l'exercice: `` Les athlètes axés sur la compétition poussent 5 à 10% plus fort pendant un défi que lorsqu'ils s'entraînent. seul. '

Faites-en le vôtre

Pas besoin de commencer à vous inscrire à des courses dans toute la ville (à moins que vous ne le vouliez, bien sûr) - vous pouvez gagner les dividendes de la compétition simplement en s'entraîner avec un ami. Des chercheurs de l'Université de l'État du Michigan ont découvert que les femmes qui faisaient de l'exercice sur un vélo stationnaire avec un ami virtuel (affiché sur un écran de télévision) allaient 11 minutes de plus que celles qui pédalaient seules. Vous pouvez même rivaliser avec vous-même. Définissez ce que l'on appelle des objectifs de performance, des objectifs spécifiques et réalisables, comme faire cinq exercices supplémentaires chaque jour, ajouter de la distance à votre course chaque semaine ou manger trois portions de légumes à chaque repas.

Man move No. 6 : Chugging your calories

Vous connaissez probablement au moins un gars qui couvre son comptoir de cuisine avec des pots géants de protéines en poudre dans l'espoir de développer des muscles et de marquer ce look de David Beckham maigre mais coupé. Mais la vérité est que, à moins que vous ne soyez un secondeur de la NFL ou un bodybuilder professionnel, vous n'avez pas besoin d'une mégadose de protéines, selon la nutritionniste Elizabeth Somer, RD, auteur de Eat Your Way to Sexy, qui dit que la plupart des Américains consomment deux à trois fois la quantité requise de protéines - 0,8 gramme pour 2,2 livres de poids corporel - grâce à leur régime alimentaire normal. (Une tasse de yogourt contient environ 8 à 12 grammes de protéines; une boîte de thon, 40 grammes.) Si vous avez trop de ce nutriment, votre corps transforme l'excès en acides qui stressent vos reins et votre foie, ou en graisse. D'un autre côté, il y a la privation de calories qui accompagne les nettoyages de jus courts et de plusieurs jours, que de plus en plus d'hommes adoptent pour perdre du poids rapidement.

En faire le vôtre? pas exactement

Bien qu'il ne soit pas une bonne idée d'en faire trop avec les boissons protéinées, un repas liquide par jour peut contenir de l'eau, selon la recherche, mais tenez-vous en aux boissons à base d'ingrédients frais, comme les fruits, les produits laitiers et le beurre d'arachide, Somer dit. Et dis à ton mec de te copier sur celui-ci.