La dépression après un rapport sexuel est normale - voici comment la gérer

• C'est courant
• Dysphorie post-coïtale
• Causes sous-jacentes
• Si vous êtes déprimé
• Si votre partenaire est
• À emporter

Tout d'abord, sachez que vous n'êtes pas seul

Le sexe est censé vous satisfaire - mais si vous vous êtes déjà senti triste après, tu n'es pas seul.

«Habituellement, le sexe améliore l'humeur en raison de la libération de dopamine et des augmentations de la sérotonine, ce qui prévient la dépression», explique Lea Lis, MD, psychiatre spécialisée dans le sexe avec une pratique à Southampton, New York.

Et pourtant, dit-elle, se sentir déprimée après un rapport sexuel - même consensuel, bon sexe - est quelque chose que beaucoup de gens ressentent à un moment de leur vie.

Une étude de 2019 a révélé que 41% des personnes ayant un pénis en ont fait l'expérience au cours de leur vie. Une autre étude a révélé que 46% des propriétaires de vulve en ont fait l'expérience au moins une fois dans leur vie.

Ce que vous vivez peut être une dysphorie post-coïtale

«La dysphorie post-coïtale (DPC) fait référence à des sentiments qui vont de la tristesse à l'anxiété, à l'agitation, à la colère - essentiellement tout mauvais sentiment après des relations sexuelles qui ne sont généralement pas attendues », explique Gail Saltz, MD, professeure agrégée de psychiatrie à l’école de médecine Weill-Cornell de l’hôpital presbytérien de New York.

Cela peut même vous faire pleurer.

La PCD peut durer de 5 minutes à 2 heures, et cela peut se produire avec ou sans orgasme.

Par exemple, une étude de 2020 a révélé que des symptômes post-coïtaux étaient présents après un rapport sexuel consensuel, ainsi que activité sexuelle et masturbation.

Quelles sont les causes?

«La réponse courte est que nous ne savons pas ce qui cause la DCP», déclare Daniel Sher, psychologue clinicien et sexologue en ligne. "Il n'y a pas encore eu suffisamment de recherches solides menées."

Les chercheurs ont cependant quelques théories:

Vos hormones

"Cela pourrait être lié aux hormones qui sont impliqués dans l'amour et l'attachement », dit Sher. «Pendant les rapports sexuels, vos processus hormonaux, physiologiques et émotionnels sont à leur apogée.»

"Vous rencontrez un niveau incroyable de stimulation, physique ou autre", poursuit-il. «Puis, tout à coup, tout s'arrête et votre corps et votre esprit ont besoin de revenir à la ligne de base. C'est cette «baisse» physiologique qui peut provoquer un sentiment subjectif de dysphorie. »

Vos sentiments à propos du sexe

« Une autre théorie est que les personnes qui nourrissent beaucoup de culpabilité inconsciente à propos du sexe en général, il pourrait en résulter une PCD », dit Sher. "C'est plus probable chez les personnes qui ont grandi dans des contextes sévèrement critiques ou conservateurs, où le sexe a été qualifié de mauvais ou de sale."

Vous pourriez aussi avoir juste besoin d'une pause avec le sexe.

«Se sentir déprimé après un rapport sexuel peut simplement résulter du fait que vous n'êtes pas physiquement ou émotionnellement prêt pour le sexe», explique le sexologue Robert Thomas. "Le fait de ressentir de la culpabilité et de ressentir une distance émotionnelle après les rapports sexuels peut indiquer que vous n'avez pas de lien assez profond avec votre partenaire."

Vos sentiments à propos de la relation

"Avoir des relations sexuelles est une expérience très intime, et l'intimité peut nous rendre plus conscients des pensées et sentiments inconscients, y compris des pensées tristes ou en colère », dit Saltz.

Si vous êtes dans une relation insatisfaisante, nourrissez des sentiments de ressentiment envers votre partenaire, ou se sentent déçu par lui, ces sentiments peuvent réapparaître pendant et après les rapports sexuels, vous rendant triste.

Une communication négative après un rapport sexuel peut également être un élément déclencheur.

«Le fait de ne pas être satisfait de l'expérience sexuelle peut être un fardeau émotionnel, en particulier lorsque vos attentes n'ont pas été satisfaites pendant les rapports sexuels», dit Thomas.

S'il s'agit d'une aventure d'un soir ou d'une rencontre occasionnelle, vous pourriez aussi vous sentir triste si vous ne connaissez pas vraiment votre partenaire. Peut-être que vous vous sentez seul ou peut-être regrettez-vous la rencontre.

Problèmes corporels

Il peut être difficile d'oublier les problèmes d'image corporelle que vous pourriez avoir.

Si vous vous sentez gêné ou honteux de votre apparence, cela pourrait déclencher des symptômes de DPC, de tristesse ou de dépression.

Traumatisme ou abus passé

Si vous avez été victime d'agression ou d'abus sexuel dans le passé, cela peut susciter beaucoup de sentiments de vulnérabilité, de peur et de culpabilité.

«qui ont subi des abus sexuels associent les rencontres sexuelles ultérieures - même celles qui sont consensuelles ou qui se produisent dans une relation intime - avec le traumatisme de l'abus», dit Lis.

Cela peut conduire à des sentiments de honte, de culpabilité, de punition ou de perte, et cela peut affecter ce que vous ressentez à propos du sexe - même longtemps après le traumatisme initial.

Certaines façons d'être touché ou des positions peuvent également être déclencheurs, en particulier si vous souffrez également de SSPT.

Stress ou autre détresse psychologique

Si vous vous sentez déjà stressé, anxieux ou malheureux dans votre vie de tous les jours, le sexe peut n'offrir qu'une distraction temporaire. Il est difficile de vraiment mettre ces sentiments de côté pendant longtemps.

Si vous vivez avec un trouble anxieux ou une dépression, vous pourriez également être plus susceptible de présenter des symptômes de PCD.

Que devez-vous faire si vous vous sentez déprimé?

Premièrement, sachez que quoi que vous ressentiez, vous ne devriez pas avoir à faire semblant d'être heureux pour votre partenaire ou cachez ce que vous ressentez vraiment. Il n'y a rien de mal à ressentir la tristesse.

«Parfois, la pression d'essayer d'éliminer la tristesse rend encore plus difficile pour une personne de se sentir bien», dit Sher.

Ensuite, vérifiez soyez avec vous-même et assurez-vous de vous sentir en sécurité, physiquement et mentalement.

Si vous vous sentez à l'aise, essayez de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez. Si vous savez, dites-leur ce qui vous dérange. Parfois, le simple fait d’exprimer ce que vous ressentez vous permettra de vous sentir un peu mieux.

Si vous préférez être seul, ce n’est pas grave aussi.

Voici quelques bonnes questions à vous poser:

• Mon partenaire a-t-il fait quelque chose de spécifique pour déclencher mes sentiments de dépression?
• Qu'est-ce que est-ce que je me sens déprimé?
• Ai-je revu un événement abusif ou traumatisant?
• Cela arrive-t-il souvent?

"Si cela se produit à l'occasion, ne vous inquiétez pas, mais pensez à ce qui pourrait se passer ou être élevé pour vous émotionnellement. Cela peut vous être utile », déclare Saltz.

Contactez un professionnel de la santé

Bien que la dépression après un rapport sexuel ne soit pas rare, il est assez rare de se sentir déprimé après une activité sexuelle régulière.

Une étude de 2019 a révélé que 3 à 4% des personnes ayant un pénis se sentaient déprimées régulièrement. Dans une autre étude, 5,1% des personnes atteintes de vulve ont déclaré l'avoir ressenti plusieurs fois au cours des 4 semaines précédentes.

Selon Lis, "si cela arrive très fréquemment, il ne faut pas l'ignorer."

Cela est particulièrement vrai si votre dépression post-sexuelle interfère avec votre relation, causant vous craignez ou évitez complètement l'intimité, ou si vous avez des antécédents d'abus.

Un thérapeute, un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale pourra vous aider à comprendre ce qui se passe et à explorer les options de traitement avec vous.

Que devez-vous faire si votre partenaire se sent déprimé?

Si vous remarquez que votre partenaire se sent déprimé après un rapport sexuel, la première - et la meilleure - chose que vous puissiez faire est faire le point sur leurs besoins.

Demandez-leur s'ils veulent en parler. Si c'est le cas, écoutez. Essayez de ne pas juger.

Demandez si vous pouvez faire quelque chose pour les consoler. Certaines personnes aiment être retenues quand elles se sentent tristes. D'autres veulent juste que quelqu'un soit à proximité.

S'ils ne veulent pas en parler, essayez de ne pas vous offenser. Ils ne sont peut-être pas prêts à parler de ce qui les dérange.

S'ils demandent de l'espace, donnez-leur - et encore une fois, essayez de ne pas être blessé parce qu'ils ne veulent pas de vous là-bas.

S'ils disent qu'ils ne veulent pas en parler ou demander de l'espace, ils peuvent faire un suivi avec eux plus tard dans la journée ou même dans quelques jours. Il est important de leur faire savoir que vous êtes là pour eux quand ils sont prêts.

Si cela arrive souvent, vous pouvez leur demander s'ils ont pensé à parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé. Soyez gentil lorsque vous demandez et essayez de ne pas vous fâcher s'ils rejettent l'idée. Vous ne voulez pas leur donner l'impression de dire qu'ils sont brisés ou invalider leurs sentiments.

Vous pouvez toujours leur demander de recevoir de l'aide plus tard si vous êtes toujours inquiet.

La meilleure chose que vous puissiez faire en tant que partenaire de soutien est d'être là pour eux de la manière dont ils ont besoin que vous soyez.

En bout de ligne

Se sentir déprimé après un rapport sexuel est assez courant. Mais si cela se produit régulièrement, interfère avec votre relation ou vous oblige à éviter complètement les relations sexuelles et l'intimité, envisagez de contacter un thérapeute.