Déshydratation et anxiété: comment garder son calme et s'hydrater

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Boire beaucoup d'eau améliore votre santé physique de toutes sortes de façons.

Un approvisionnement régulier en eau maintient votre circulation en douceur, facilite la digestion et la perte de poids, facilite les mouvements des articulations et aide votre corps à absorber les nutriments contenus dans vos aliments, pour ne citer que quelques avantages.

La recherche montre également que l'eau est importante pour maintenir votre santé mentale. La déshydratation peut augmenter votre risque d'anxiété et de dépression, entre autres états mentaux malsains.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le lien entre la déshydratation et l'anxiété, ainsi que sur les symptômes de déshydratation et les stratégies d'hydratation pour aider à augmenter votre consommation d'eau .

Quel est le lien entre la déshydratation et l'anxiété?

De nombreuses études indiquent un lien entre la déshydratation et un risque plus élevé d'anxiété.

Dans la plupart de ces études, l'effet de la déshydratation sur les niveaux d'anxiété était léger mais significatif. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de l'hydratation sur l'humeur, la santé mentale et les capacités de réflexion.

Risque d'anxiété et de dépression plus faible

Dans une étude réalisée en 2018 sur plus de 3000 adultes, ceux qui buvaient plus d'eau avaient un risque d'anxiété et de dépression plus faible que ceux qui buvaient moins d'eau.

Bien que le lien entre la déshydratation et la dépression soit plus fort, les chercheurs ont constaté que l'anxiété était plus élevée chez ceux qui ne buvaient pas suffisamment d'eau.

L'humeur s'améliore avec une plus grande consommation d'eau

Dans une étude plus petite de 2014, les chercheurs ont exploré comment l'augmentation ou la diminution de la consommation d'eau affectait l'humeur chez les personnes ayant des habitudes de consommation d'eau différentes.

Ils ont constaté que les personnes qui boivent habituellement beaucoup d'eau se sentaient moins calmes, moins satisfaites et plus tendues lorsque leur consommation d'eau diminuait.

Lorsque les chercheurs ont augmenté la consommation d'eau des participants, les participants à l'étude se sentaient plus heureux, quelle que soit la quantité d'eau qu'ils buvaient normalement.

La tension augmente avec la déshydratation

Les chercheurs d'une étude de 2015 ont suivi l'humeur et la consommation totale d'eau chez 120 femmes en bonne santé. Ils ont constaté qu'une consommation d'eau plus faible était associée à une tension, une dépression et une confusion accrues.

Les chercheurs d'une étude de 2011 ont trouvé un lien similaire entre l'augmentation de la tension et la déshydratation chez des hommes par ailleurs en bonne santé.

Eau ou eau plus électrolytes?

Y a-t-il d'autres connexions entre hydratation et humeur?

Oui. La quantité d'eau que vous buvez peut influencer d'autres aspects de votre humeur en plus de l'anxiété. Plusieurs études ont trouvé un lien entre l'eau potable et ces états de santé mentale:

• dépression
• confusion
• fatigue

Il est également possible que votre consommation d'eau influence votre sommeil. Les recherches sur ce sujet sont mitigées, mais au moins une étude impliquant des adultes chinois et américains montre que la déshydratation est associée à une diminution du sommeil.

Des recherches ont également montré qu'un mauvais sommeil peut conduire à plus d'anxiété pendant vos heures d'éveil.

Vous souffrez d'anxiété liée au test?

Quels sont les signes que vous pourriez être déshydraté?

Une anxiété accrue est l'une des nombreuses indications que vous ne recevez pas suffisamment d'eau. Voici quelques façons de savoir si vous êtes déshydraté:

• soif
• sécheresse de la bouche
• changements cutanés, y compris sécheresse, rougeur ou perte de turgescence
• urine jaune foncé
• constipation
• tension artérielle élevée
• rythme cardiaque rapide
• somnolence ou fatigue
• maux de tête ou nausées

Signes de déshydratation chez les enfants

En ce qui concerne les enfants, il y a quelques indications que la déshydratation peut être sévère. Si vous remarquez ces symptômes chez un enfant dont vous avez la garde, consultez immédiatement un médecin:

• agitation
• léthargie
• couches sèches
• pleurer sans larmes

Comment savez-vous combien d'eau boire?

L'Académie de nutrition et diététique a suggéré que les femmes boivent environ 9 tasses d'eau par jour et les hommes environ 12,5 tasses par jour.

Ces quantités varient en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité et de la quantité d'eau que vous consommez normalement avec des aliments comme les fruits et les légumes.

Que pouvez-vous faire pour augmenter votre consommation d'eau chaque jour?

• Gardez l'eau à proximité. Prendre sa propre bouteille d'eau avec vous au travail, à la salle de sport ou aux courses est un rappel constant de boire.

• Réglez des alarmes. Utiliser des applications et des alarmes pour vous rappeler de boire de l'eau est un moyen facile de suivre votre apport quotidien, surtout si vous travaillez pour développer cette habitude.

• Surveillez votre consommation. À des moments clés de la journée - peut-être juste avant les repas - vérifiez vos repères d'hydratation. Attendre la fin de la journée pour évaluer votre consommation peut ne pas laisser suffisamment de temps pour corriger un déséquilibre hydrique.

• Mangez des fruits et légumes riches en eau. Jusqu'à 20% de votre consommation quotidienne d'eau pourrait provenir des aliments que vous consommez, donc inclure des fruits et des légumes riches en eau pourrait vous aider à rester hydraté.

• terminer tôt. Pour éviter de vous rendre aux toilettes, assurez-vous d'avoir atteint vos objectifs en matière d'eau bien avant l'heure de vous rendre.

À emporter

Rester hydraté peut être un moyen simple de réduire l'anxiété dans votre vie. Les chercheurs ont trouvé un lien entre l'anxiété et la déshydratation - bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre la relation entre les deux.

Pour vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté pour éviter une baisse de votre humeur, calculez la quantité d'eau que vous devriez boire et gardez une trace de la quantité que vous buvez réellement.

Vous pouvez emporter de l'eau avec vous tout au long de votre journée pour faciliter la construction de cette habitude d'hydratation.

Boire beaucoup d'eau vous aidera à rester en bonne forme physique et mentale, c'est pourquoi il est important d'intégrer l'hydratation dans votre engagement général en matière de soins personnels.

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