Le syndrome des fesses mortes est une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas rester assis toute la journée

Ce n'est un secret pour personne que rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon pour votre corps. La recherche l'a lié aux maladies cardiaques, à l'obésité, au diabète et même au cancer. Mais il y a un autre risque pour la santé de rester assis toute la journée que la plupart des gens ne connaissent pas: l'amnésie fessière ou le syndrome du cul mort.

Cela ressemble presque à une blague, mais ce n'est pas rare, dit Andrew Bang, un chiropraticien du Cleveland Clinic's Wellness Institute: «Je vois la blessure tout le temps à des degrés divers.»

Le syndrome des fesses mortes se développe lorsque le muscle gluteus medius - l'un des trois principaux muscles du butin - cesse de tirer correctement . Cela peut arriver si vous passez trop de temps garé sur une chaise, explique Kristen Schuyten, physiothérapeute à Michigan Medicine. «Mais cela peut également se produire chez des personnes très actives qui n'engagent tout simplement pas suffisamment les muscles fessiers», ajoute-t-elle.

Étant donné que le moyen fessier aide normalement à stabiliser le bassin, l'amnésie fessière peut entraîner des douleurs lombaires et des douleurs à la hanche, ainsi que des problèmes au genou et à la cheville, alors que le corps essaie de compenser le déséquilibre.

Le syndrome des fesses mortes est lié à l'inhibition réciproque - le processus qui décrit la relation de donner-et-recevoir entre les muscles de chaque côté d'une articulation. «En général, quand un muscle se contracte, un signal nerveux est envoyé à son muscle opposé pour se détendre», dit Bang.

Lorsque vous passez des heures en position assise, vos fléchisseurs de la hanche se contractent pendant que votre repos des fessiers. «Avec le temps, nous entraînons essentiellement nos fessiers à être faibles», dit Bang.

Le même type de déséquilibre musculaire peut se produire chez les personnes très actives qui ont des quadriceps ou des ischio-jambiers très forts. Bang a même vu des coureurs de marathon développer le syndrome des fesses mortes.

Une des façons dont les pratiquants prononcent un cul mort est le test Trendelenburg, un examen physique dans lequel une personne lève une jambe devant eux en se tenant debout. «Si le bassin plonge du côté du corps où la jambe est levée, cela indique une faiblesse du moyen fessier du côté opposé», explique Bang.

La courbe du dos d'une personne peut également suggérer amnésie fessière. Alors que la colonne lombaire (ou le bas du dos) devrait naturellement former une forme en S, une courbure plus extrême peut indiquer que les fléchisseurs de la hanche sont si serrés qu'ils tirent la colonne vertébrale vers l'avant, dit Bang.

Essayez de prendre fréquemment des pauses de votre chaise tout au long de la journée. Levez-vous et promenez-vous ou faites quelques étirements à votre bureau. Schuyten recommande de définir des rappels horaires sur votre téléphone, pour vous inviter à serrer les muscles de vos fesses à intervalles réguliers.

Et lorsque vous vous entraînez, n'oubliez pas de cibler ce butin. Avec les squats et les ponts, les levées de jambes allongées sont un bon geste à ajouter à votre routine, dit Bang. «Commencez par votre côté gauche avec votre jambe droite levée et le gros orteil pointé vers le sol pendant que vous soulevez», dit-il. "Cet angle isole le plus les muscles fessiers médius et minimus, donc vous le sentirez à moins de 10 à 15 levées de la jambe." Ajoutez une bande ou un poids à la cheville pour plus de résistance.

Par-dessus tout, la meilleure façon d'éviter l'amnésie fessière est de mélanger votre routine quotidienne, dit Bang. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice pendant une partie de la journée. Passez du temps debout, à travailler sur un comptoir haut. «Quoi que vous fassiez, ne laissez pas votre corps entrer dans un cycle répétitif», dit-il.