L'heure d'été se termine. Voici 5 façons qui peuvent nuire à votre santé

Tôt le 5 novembre, l'heure d'été (DST) prend officiellement fin, faisant reculer les horloges d'une heure. Cela peut sembler une aubaine pour votre santé - après tout, qui se plaindrait d'une heure supplémentaire de sommeil? - mais les experts disent que les effets du «repli» peuvent persister bien au-delà de dimanche.

Voici ce qui arrive à votre santé lorsque l'heure d'été prend fin.

La fin de l'heure d'été peut sembler une chance pour rattraper le repos de beauté, mais le Dr Alcibiades Rodriguez, directeur médical du Comprehensive Epilepsy and Sleep Center de NYU Langone, dit que votre œil fermé souffrira probablement temporairement après le changement d'heure. «Il faut deux ou trois jours pour s'adapter - pas tant pour s'endormir que pour se réveiller le matin», explique Rodriguez. C'est parce que votre corps se met dans ses rythmes de sommeil. Si vous avez l'habitude de vous réveiller à 6 heures du matin, par exemple, vous pouvez naturellement vous lever à 5 heures du matin pendant quelques jours après l'interrupteur de l'horloge, ce qui vous fatigue. Ne vous inquiétez pas trop, cependant. "C'est juste une heure", dit Rodriguez, "donc ce n'est pas comme si ça allait être si mauvais."

"Si vous ne dormez pas bien, vous ne vous concentrez pas bien, vous ne le faites pas." pensez bien, vous ne pouvez pas bien vous concentrer », dit Rodriguez. Si vous ne travaillez pas aussi bien que d'habitude, vous risquez d'être privé de sommeil, dit-il. Préparez-vous à des journées de travail légèrement moins productives immédiatement après le retour des horloges.

La dépression saisonnière se produit lorsque la diminution de la lumière du jour jette l'horloge biologique du corps, explique Kelly Rohan, professeur de sciences psychologiques à l'Université du Vermont qui étudie trouble affectif saisonnier (TAS). Les niveaux de la mélatonine, une hormone, augmentent la nuit pour vous aider à vous endormir et diminuent le matin pour vous aider à vous réveiller. Mais avec moins d'heures de clarté pendant l'automne et l'hiver, ce processus peut se détraquer, laissant certaines personnes dans un funk toute la saison.

De nombreuses personnes atteintes de TAS signalent des symptômes plus graves après la fin de l'heure d'été, dit Rohan - même si ce devrait être exactement le contraire. «L'heure supplémentaire de lumière le matin devrait en fait être utile aux personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, car la mélatonine est supprimée par une lumière vive», dit-elle. `` tout le temps, j'entends que ce week-end particulier est un gros déclencheur de leurs symptômes. Ils préféreraient de loin cette heure supplémentaire de lumière le soir, `` potentiellement parce qu'ils dorment de toute façon pour la lumière supplémentaire du matin.

Rohan dit que les gens abandonnent souvent leurs routines normales à partir du premier soir sombre de l'automne - c'est exactement ce que vous ne devriez pas faire. «Même si c'est difficile et qu'il faut plus d'efforts pour rester dans vos routines dans le noir, nous encourageons les gens à le faire, car leur humeur sera meilleure», dit-elle. Si vous voyez normalement des amis ou allez au gymnase après le travail, ne vous arrêtez pas maintenant.

Alors que la plupart des gens voient peu de conséquences à long terme de la fin de l'heure d'été, Rodriguez dit que ceux qui ont des problèmes de sommeil peuvent prendre aussi longtemps que quelques mois pour s'adapter. «Pour les personnes ayant des problèmes de sommeil, de petits changements peuvent faire une énorme différence», dit-il. Pour combattre au maximum les effets, commencez à vous coucher plus tôt pendant quelques jours avant le changement. «Mon conseil serait de vous coucher un peu plus tôt pour pouvoir vous endormir plus tôt», dit Rodriguez. "C'est la seule chose que je ferais."