Heure d'été et veille: le réglage de l'horloge pourrait saboter votre horaire

L'idée de gagner une heure de sommeil supplémentaire à la fin de l'heure d'été peut vous donner le vertige d'excitation, mais l'interrupteur horaire peut également déclencher des problèmes de sommeil nocturne et de vigilance diurne. Que vous ayez un problème de sommeil existant ou que vous ayez toujours fermé les yeux régulièrement, il y a une chance que vous ayez mal une fois que le temps est tombé.

'Le problème fondamental que nous avons dans notre 24/7 la société est que tout le monde est déjà un peu privé de sommeil », déclare Patrick J. Strollo Jr., MD, directeur médical du programme des troubles du sommeil de l'Université de Pittsburgh. «Lorsque nous apportons même de petits ajustements aux horaires de sommeil, cela peut avoir un impact négatif.»

Le passage à des heures plus sombres pendant la journée pourrait entraîner une somnolence au volant. (GETTY IMAGES / HEALTH)

La fin de l'heure d'été fait monter en flèche les accidents de la circulation
Contrairement à la croyance populaire, cette heure matinale supplémentaire ne signifie pas nécessairement plus de sommeil. En fait, beaucoup de gens utilisent le changement d'heure comme une excuse pour rester dehors une heure plus tard dans la nuit, dit le Dr Strollo; cela peut se traduire par des problèmes lorsque des conducteurs somnolents prennent la route plus tard dans la journée. Une étude réalisée en 2003 par des chercheurs des universités de Stanford et Johns Hopkins a analysé une période de 21 ans et a trouvé un pic significatif d'accidents de la route le dimanche qui a mis fin à l'heure d'été.

Même pendant quelques jours après le changement d'heure. , les automobilistes doivent faire preuve d'une plus grande prudence au volant, en particulier les navetteurs qui ont travaillé une longue journée. Combiner les routes sombres avec l'épuisement et le stress de fin de journée est une recette pour une catastrophe, mais des mesures préventives peuvent aider. Une courte sieste est la meilleure solution, bien qu'elle ne soit pas réaliste dans la plupart des lieux de travail. "Si vous n'avez aucun problème d'insomnie, le café ou une autre boisson contenant de la caféine peut également vous aider à vous rendre à la maison", déclare le Dr Strollo.

Les conducteurs somnolents ne sont pas les seuls à devoir regarder en dehors. La perte soudaine de lumière du jour le soir fait monter en flèche le risque d'un piéton, selon une étude de sept ans menée par des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon. Ils ont constaté qu'après la fin de l'heure d'été en octobre typique, le risque de décès de piétons (par mile parcouru) avait bondi de 186%, avant de chuter de 21% en moyenne en décembre. Les chercheurs ont attribué cela non seulement aux routes plus sombres, mais aussi aux conducteurs ayant du mal à s'adapter à la fin de l'heure d'été.

(Du bon côté, le changement d'heure de chute peut diminuer < votre risque de crise cardiaque, du moins temporairement. Des scientifiques suédois ont récemment découvert que les crises cardiaques diminuaient le lundi après un changement d'heure, probablement parce que les gens dormaient une heure supplémentaire pendant le week-end.)

C'est la saison de la fatigue supplémentaire
le basculement de dimanche démarre une saison froide et sombre, qui peut vous laisser léthargique et avoir envie de rester sous les couvertures, même si vous n'avez jamais eu de problèmes de sommeil dans le passé. Les couchers de soleil plus tôt et les longues soirées sombres peuvent aggraver la fatigue, et vous pourriez vous retrouver à traîner.

Utilisez la fin de l'heure d'été à votre avantage: si vous avez été aux prises avec des jours dépassés et un manque de sommeil, dépensez-le. heure supplémentaire au lit ce week-end et profitez-en pour vous rattraper. Si vous souffrez d'insomnie ou avez tendance à avoir des problèmes de sommeil, tout changement d'horaire - même une heure supplémentaire au lit - peut perpétuer l'agitation. Restez debout une heure plus tard que la normale, suggère J. Todd Arnedt, PhD, professeur adjoint de psychiatrie et directeur de la neurologie du programme de médecine du sommeil à l'Université du Michigan. `` Si quelqu'un a l'habitude de dormir de 11 à 7, une stratégie serait pour l'individu de rester debout jusqu'à 12 heures, de régler l'horloge à 23 heures. quand vous vous couchez, puis levez-vous à 7 heures du matin le lendemain », dit-il.

Quel que soit le type de dormeur que vous êtes, vous pouvez utiliser le changement d'heure comme point de départ pour un horaire plus cohérent. Au lieu d'appuyer sans relâche sur le bouton de répétition la semaine prochaine, sortez du lit le matin et bougez. «L'avantage de la fin de l'heure d'été est que nous avons plus de lumière du matin», explique le Dr Strollo, et cette heure supplémentaire de lumière matinale peut aider à réguler et à renforcer votre rythme circadien. «La lumière à l'aube a tendance à supprimer la mélatonine, donc en sortant chaque matin et en vous promenant, vous pouvez supprimer votre somnolence.»

Page suivante: Conseils aux parents

Conseils aux parents
La fin de l'heure d'été peut également créer des problèmes pour les parents de jeunes enfants. Les enfants ne suivent pas l'horloge: ils s'endorment lorsqu'ils sont fatigués et se réveillent une fois qu'ils se sont suffisamment reposés. Si vous lésinez déjà sur le sommeil tel qu'il est, la dernière chose que vous voulez, c'est un enfant qui se réveille une heure plus tôt le matin. Commencez à ajuster l'horaire de sommeil de votre enfant avant qu'il ne devienne un problème. «Réveillez-les 15 minutes plus tôt chaque matin à l'approche du changement d'horloge», dit le Dr Strollo.

Pensez à mars
Traditionnellement, le changement d'heure de novembre est beaucoup plus facile sur notre système que l'ajustement de mars, dans lequel nous perdons une heure pendant la nuit. Après ce changement de «printemps en avant», tout à coup, il reste clair aux heures de grande écoute et s'assombrit au réveil, ce qui conduit les gens à vouloir naturellement rester debout plus tard et dormir plus longtemps. Lorsque vous serez confronté à ce changement l'année prochaine, les experts suggèrent de planifier à l'avance.

Couchez-vous environ 15 à 20 minutes plus tôt chaque nuit, quelques nuits avant le changement d'heure, recommande l'American Academy of Sleep Medicine. Cela donne à votre corps une chance de s'adapter à votre nouvel horaire, et vous êtes moins susceptible de vous sentir agité les nuits suivantes. Le samedi soir de l'horloge, réglez vos horloges à l'avance au début de la nuit - vous perdez ainsi une heure d'éveil au lieu de dormir - et allez vous coucher à votre heure normale en fonction de ces horloges, pas de la programmation de la télévision ou heure sur votre téléphone portable.

Si les changements de l'automne ou du printemps provoquent des troubles du sommeil qui durent plus de quelques semaines, consultez votre médecin. Vous pourrez peut-être parler des problèmes qui vous empêchent de dormir et développer de meilleures habitudes de sommeil pour aider votre corps à s'adapter à un horaire régulier. Ou, votre médecin pourrait vous prescrire un somnifère à court terme pour vous remettre sur la bonne voie.