Réduisez le temps d'entraînement de moitié avec la méthode Tabata

Cela ressemble à une promesse irréaliste, non? Mais ce n'est pas le cas »et j'ai l'American College of Sports Medicine pour me soutenir. Ils recommandent de faire 20 minutes d'exercice intense 3 fois par semaine ou 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine (le plus souvent traduit par 5). Donc 60 minutes contre 150 minutes », ce qui signifie en fait que vous réduisez votre temps d'entraînement de plus de moitié.

Voici ma suggestion pour maximiser ces 20 minutes tout en faisant passer votre séance de transpiration: Entraînement Tabata, que vous exercez très intensément pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez.

La méthode a été nommée pour le scientifique japonais Izumi Tabata, qui a mené une petite mais révolutionnaire étude dans laquelle certains participants ont été interrogés alterner 20 secondes de cyclisme total avec 10 secondes de repos pour un total de 4 minutes; ils en ont fait 7 à 8 séries, puis ont répété le processus 5 fois par semaine pendant 6 semaines. Voici la partie la plus cool: ces gens ont amélioré leur forme physique bien plus que d'autres qui ont pédalé à un rythme modéré pendant une heure solide 5 fois par semaine pendant 6 semaines. Vous avez bien lu: ceux qui ont travaillé deux fois moins ont obtenu de meilleurs résultats, tout cela grâce à l'intensité.

J'ai découvert Tabata l'été dernier en passant en revue un formidable DVD intitulé Breathless Body d'Amy Dixon, une entraîneuse basée à Los Angeles et physiologiste de l'exercice. L'entraînement de Dixon est basé sur la méthode Tabata (et est devenu l'un de mes DVD d'entraînement préférés). Puis la semaine dernière, je suis tombé sur un excellent nouveau DVD de cyclisme en salle appelé Short & amp; Sweet (le nom est léger, mais les entraînements ne le sont pas), qui comprend une session Tabata de 20 minutes parmi ses 3 entraînements.

Vous n'avez même pas besoin d'un DVD. Vous pouvez pratiquer Tabata en courant, en faisant du vélo, du patinage, de la natation »pratiquement n'importe quelle activité cardio qui vous permet de travailler intensément. Sortez simplement pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes (vous aurez besoin d'une montre ou d'une minuterie à intervalle programmable). Faites cela 8 fois, reposez-vous pendant quelques minutes, puis recommencez; Répétez le tout 4 fois de plus et vous avez terminé.

Voici le truc, cependant: tout faire ne signifie pas simplement travailler plus dur que d'habitude. Cela doit être un effort de vidange du réservoir, dit Dixon. Sur une échelle de 1 à 10, cela doit être un 10. Vous devez y mettre tout ce que vous avez, en travaillant si dur que vous pouvez à peine passer les 20 secondes. Et non, vous ne vous sentirez pas complètement rétabli après les 10 secondes de repos (si vous le faites, vous ne travailliez pas assez dur). Et oui, vous allez probablement grogner et maudire votre chemin à travers pratiquement tous les blocs de 20 secondes, en particulier ceux vers la fin (comme je le fais). Mais le temps passera plus vite que jamais pendant une séance d'entraînement, et avant que vous ne le sachiez, vous aurez terminé. Et vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose d'incroyable. Ce que vous avez.

Permettez à Dixon de résumer: l'entraînement Tabata vous rendra plus en forme en moins de temps. Amen, sœur.