Cross-Training: le remède contre l'ennui à l'entraînement

Faire le même entraînement tout le temps peut être difficile pour votre corps, sans parler de votre niveau de motivation. L'entraînement croisé peut prévenir l'épuisement professionnel et les blessures, et il peut garantir un programme d'exercices bien équilibré comprenant des entraînements d'endurance (trois à cinq fois par semaine), de force et de flexibilité (deux à trois fois par semaine).

Trouver des mouvements qui complètent ce que vous faites est essentiel, car l'idée est de donner un répit aux muscles surmenés pendant que vous travaillez sur ceux qui sont négligés. Nous nous sommes tournés vers Carol Torgan, Ph.D., physiologiste de l'exercice et porte-parole de l'American College of Sports Medicine, pour des suggestions sur les exercices à associer à sept activités populaires.

Marcher ou courir

Haltérophilie, yoga ou Pilates

Pour éviter les déséquilibres entre les muscles à l'avant et à l'arrière des cuisses, ainsi que pour étirer les ischio-jambiers et les hanches

Plus bas- Impact des alternatives cardio comme le vélo et la natation pour réduire la charge sur les jambes

Suivez des cours de kickboxing ou de step

Haltérophilie

Pour éviter les déséquilibres musculaires

Options à faible impact comme l'aquagym ou le cyclisme, ainsi que le yoga ou le Pilates pour la flexibilité, l'équilibre et la force du tronc

Jouez au tennis

Randonnée, marche, jogging ou patinage en ligne

Pour équilibrer l'action stop-and-start du tennis avec un cardio soutenu d'intensité modérée

Yoga ou Pilates pour la flexibilité des épaules, des bras, du dos et des hanches, et pour la force du tronc

Vélo ou Spin

Haltérophilie, marche ou jogging

Pour développer les muscles du haut du corps et maintenir et renforcer les os avec le cardio avec port de poids

Yoga ou Pilates pour les muscles flexibles de la hanche, des cuisses et du dos (ce qui peut améliorer la position du vélo) et pour force du tronc

Entraînement aux poids

Natation et yoga ou Pilates

Pour brûler des calories et renforcer votre cœur avec le cardio, pour développer la force du tronc et pour garder les muscles flexible

Marcher ou faire du jogging pour faire du cardio en portance

Faites du Pilates ou du yoga

Nage, vélo ou jogging

Pour brûler des calories et fortifie ton cœur; également pour maintenir la densité osseuse (le jogging aide en particulier ici)

Haltérophilie une à deux fois par semaine (certains cours de Pilates et de yoga se concentrent davantage sur la flexibilité et l'équilibre que sur la force)

Nager

Marcher, faire du jogging ou de la musculation

Pour construire et maintenir les os grâce au cardio en portance

Yoga ou Pilates pour la flexibilité des épaules, du dos et des hanches, et pour la force du tronc