Les CrossFitters peuvent avoir besoin de jours de repos pour maintenir leur immunité, selon une étude

Les amateurs de CrossFit peuvent être judicieux de faire une pause après deux jours consécutifs de durs entraînements, suggère une nouvelle étude, surtout s'ils sont nouveaux dans le sport. Sinon, ils peuvent subir une baisse temporaire des protéines anti-inflammatoires du système immunitaire.

L'auteur de l'étude Ramires Tibana, PhD, est lui-même un CrossFitter. Écrivant dans la revue Frontiers in Physiology, il note que le phénomène de remise en forme - qui compte plus de 13 000 affiliés dans le monde - présente clairement de nombreux avantages.

Il a été démontré que le CrossFit améliore la force musculaire et la forme cardiovasculaire et la composition corporelle, dit-il. Et son modèle - différents entraînements de haute intensité chaque jour, dans un environnement de groupe avec beaucoup de soutien de la communauté - incite les membres à revenir et les aide à s'engager dans des entraînements réguliers.

Mais le CrossFit a également été critiqué pour se concentrer sur les résultats plutôt que la technique, ce qui, selon certains, peut fatiguer les muscles et augmenter le risque de blessure. Et Tibana, professeur à l'Université catholique de Brasilia au Brésil, était curieux de voir des recherches suggérant que des séances répétées d'exercices de haute intensité peuvent stresser le corps, altérant temporairement l'immunité.

Il a donc recruté un groupe de neuf hommes CrossFit, qui suivaient tous le programme depuis au moins six mois. Les hommes ont fait des entraînements intenses de style CrossFit deux jours de suite - y compris le levage olympique, la musculation, les mouvements de musculation et les exercices d'aérobie - dans le but de les terminer le plus rapidement possible sans compromettre leur technique.

Pendant et après chaque entraînement, Tibana et ses collègues ont mesuré la puissance musculaire des participants, ainsi que les niveaux de cytokines inflammatoires et de marqueurs métaboliques dans leur sang.

La bonne nouvelle? Deux jours d’exercice intense n’ont pas compromis la force musculaire des CrossFitters. Le mauvais? Après le deuxième jour, les participants avaient des niveaux réduits de cytokines anti-inflammatoires - des protéines produites par les globules blancs qui combattent les menaces pour le corps, comme la maladie ou l'infection.

L'étude était petite, ne comprenait que des hommes CrossFitters, et n'a pas montré que les entraînements augmentaient définitivement la vulnérabilité à la maladie. Et les résultats ne signifient pas que le CrossFit n'est pas sûr, dit Tibana, mais ils suggèrent que suivre le même programme d'entraînement n'est peut-être pas le meilleur pour tout le monde. Les débutants, en particulier, peuvent avoir besoin de plus de jours de repos que les personnes ayant un niveau de forme physique plus élevé et plus d'expérience.

'Pour les sujets non sportifs qui souhaitent améliorer leur santé et leur qualité de vie grâce à l'entraînement Crossfit, nous leur recommandons diminuer leur volume d'entraînement après deux jours consécutifs d'entraînement à haute intensité pour éviter une éventuelle immunosuppression », dit-il.

Ceci est particulièrement important pour les personnes qui se remettent d'une maladie ou qui ont déjà un système immunitaire affaibli, ou pendant des périodes de l'année où les maladies virales sont répandues. (Les athlètes en bonne santé et bien entraînés, ajoute Tibana, peuvent probablement tolérer un volume d'entraînement plus élevé sans effets négatifs.)

Si vous êtes nouveau sur le CrossFit ou si vous souhaitez l'essayer, Tibana recommande de trouver un établissement avec des professionnels qualifiés qui favorisent une progression progressive. Il suggère également de prendre des jours de repos après des séances d'entraînement exhaustives et de prendre du temps pour des techniques de récupération alternatives telles que le massage et des exercices doux et réparateurs.

Pourtant, il n'y a pas de règle absolue quant à la fréquence à laquelle vous devez vous asseoir une séance d'entraînement, dit-il - cela dépend de nombreux facteurs, y compris la force avec laquelle vous vous forcez chaque jour. «La principale préoccupation est de contrôler le volume et l'intensité de l'entraînement», dit-il. Si la santé et la sécurité sont votre objectif principal, ajoute-t-il, visez une combinaison de séances de haute et de faible intensité.