Problèmes de mémoire courants résolus

James Archer / Anatomy BlueAinsi, vous perdez vos clés et entrez dans le salon sans vous souvenir pourquoi. Cela ne signifie pas que vous avez la maladie d'Alzheimer au début: `` Les problèmes de mémoire normaux, comme être un peu oublieux, commencent dès l'âge de 27 ans '', explique Majid Fotuhi, MD, président de l'Institut de neurologie pour la santé et la forme du cerveau à Baltimore et auteur de The Memory Cure .

Heureusement, votre mémoire est comme un muscle, dit le Dr Fotuhi — vous pouvez l'exercer et l'améliorer à tout âge. Voici quelques mesures intelligentes pour vous aider à faire exactement cela.

Problème n ° 1: Stress
La vérité: «Dans notre monde branché et au rythme effréné, nous sommes nombreux à vivre notre vie dans un stress chronique, »déclare Gary Small, MD, directeur du UCLA Longevity Center et auteur de The Alzheimer's Prevention Program . Cela signifie que nous baignons perpétuellement notre cerveau dans des hormones de stress comme le cortisol. Le résultat? Des études réalisées sur des souris montrent que des niveaux d'hormones de stress chroniquement élevés réduisent l'hippocampe, de sorte que vous êtes moins susceptible de former de nouveaux souvenirs.

Vous obtenez un résultat similaire si vous souffrez de dépression. «Certaines études suggèrent que les personnes déprimées ont moins de neurones de l'hippocampe», explique Gary Kennedy, MD, directeur de la division de psychiatrie gériatrique au Montefiore Medical Center à New York. D'autres recherches ont montré que les personnes déprimées ont des niveaux plus faibles de facteur neutrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise la santé des neurones cérébraux et augmente ainsi la fonction de la mémoire.

Le Rx: Malheureusement, il n'y a pas moyen de se débarrasser complètement du stress. Mais vous pouvez au moins essayer de maintenir votre niveau d'anxiété au minimum. La tactique numéro un du Dr Small? Méditation. Une étude récente de Harvard a révélé que les participants qui méditaient environ 30 minutes par jour pendant huit semaines augmentaient la taille de leur hippocampe. «La méditation déclenche également les zones frontales du cerveau associées à l'attention», explique le Dr Small. Cela signifie que vous serez moins enclin à vous concentrer sur le stress ou à vous sentir déprimé, et plus à même de vous concentrer sur les tâches à accomplir, de sorte que vous puissiez vous souvenir de ce qui se passe.

Voici un moyen très simple de commencer : Mettez-vous à l'aise et commencez à respirer lentement et profondément. Développez votre cage thoracique pendant que vous inspirez; sentez votre abdomen se soulever à chaque inspiration. Restez détendu et concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration. Commencez par trois minutes et travaillez jusqu'à 30.

Si vous pensez que vous êtes déprimé, par exemple, vous avez des sentiments persistants de tristesse, d'anxiété ou de «vide» qui durent plus de deux semaines, et d'autres symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité et la perte d'intérêt pour les passe-temps - obtenez une référence pour un bon psychologue ou psychiatre, qui peut fournir des conseils et éventuellement des médicaments.

Page suivante: Problème n ° 2: œstrogène dans Flux Problème # 2: Oestrogène dans Flux
La vérité: En plus de ses nombreuses autres fonctions corporelles, les œstrogènes peuvent aider à garder le cerveau des femmes aiguisé, dit le Dr Small. L'hormone augmente la concentration d'une enzyme nécessaire pour synthétiser l'acétylcholine chimique cérébrale qui stimule la mémoire et améliore la communication entre les neurones de votre hippocampe.

Il n'est donc pas surprenant que nous éprouvions souvent un brouillard cérébral à une époque de la vie où les niveaux d'œstrogènes augmentent et diminuent: une étude publiée dans la revue Neurology a révélé que 60%

George Doyle / Getty des femmes en périménopause, lorsque les niveaux d'œstrogènes grésillent, ont signalé une diminution Mémoire. Et une étude menée au Royaume-Uni a révélé que les futures mamans - qui subissent des poussées d'œstrogènes sauvages - obtenaient de moins bons résultats à certains types de tests de mémoire, et que ces changements étaient toujours présents trois mois après l'accouchement.

Le Rx: Si vous êtes ménopausée, parlez à votre médecin de la possibilité de suivre un traitement hormonal substitutif (THS) pendant un an ou deux, suggère le Dr Small. L'étude Neurologie a révélé que les femmes qui commencent un THS en périménopause (avant la ménopause, lorsque les règles s'arrêtent complètement) ont une meilleure mémoire et une meilleure fonction cognitive que celles qui le suivent après la ménopause. Même si vous optez contre le THS, il y a une bonne nouvelle: votre fonction cognitive devrait rebondir après la ménopause, une fois que votre corps a eu la possibilité de s'ajuster à ses niveaux d'hormones nouvellement stabilisés.

Problème n ° 3: poids et troubles du sommeil
La vérité: Les problèmes de mémoire sont souvent attribuables à des facteurs de style de vie (variables!) Prenez du poids: une étude de 2010 a révélé que pour chaque augmentation d'un point de l'IMC (indice de masse corporelle) d'une femme, son score de mémoire diminuait d'un point.

Si vous êtes mince et une patate de canapé, vous sont toujours en danger. «Il existe un lien entre la forme physique, qui améliore la circulation sanguine, et le volume du cerveau», explique le Dr Fotuhi. «L'exercice peut en fait augmenter la taille de l'hippocampe.»

Le manque de sommeil altère également votre mémoire. «Lorsque vous manquez de sommeil, vos niveaux d'hormones de stress augmentent, ce qui est toxique pour vos neurones», explique le Dr Fotuhi.

The Rx: Si vous êtes en surpoids, perdre du poids devrait vous aider: une étude de la Kent State University de 2011, par exemple, a révélé que les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique amélioraient leur perte de mémoire 12 semaines après l'intervention. Et surtout si vous ne vous sentez pas très fort, faites d'une bonne nuit de sommeil une priorité.