Problèmes communs communs, résolus

Cou, épaules, genoux et orteils: les articulations - ou, simplement, toute zone où deux os se rencontrent - nous maintiennent ensemble et nous font bouger. Leur articulation et leur glissement sans couture nous permettent de marcher dans la rue, de nous pencher pour attacher nos baskets, d'attraper la main d'un être cher - et bien plus encore.Mais tout ce travail les rend sujettes aux crépitements et aux éclats de temps en temps: en fait, à propos d'un un tiers des adultes ont signalé des douleurs articulaires au cours d'un mois donné, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et les femmes sont plus susceptibles d'avoir une instabilité de leurs articulations que les hommes, probablement grâce à la quantité plus élevée d'œstrogènes dans notre corps, explique Neil S. Roth, MD, chirurgien orthopédiste au Lenox Hill Hospital de New York. En fait, plus de femmes que d'hommes dans le groupe d'âge des plus de 45 ans déclarent souffrir de douleurs articulaires, selon un rapport du CDC.

Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour éviter les courbatures, les entorses, les raideurs et autres problèmes communs - de se lever plus droit à l'adoption de quelques étirements simples. Poursuivez votre lecture pour découvrir tous les bons mouvements qui vous permettront de rester suffisamment souple pour faire du yoga puissant, de l'escalade ou de tout ce qui est encore sur votre liste. Page suivante: Problème n ° 1: entorses

Problème n ° 1: entorses

La vérité. Cette déchirure ou étirement des ligaments est le plus courant dans les chevilles. Bien que les entorses représentent un pourcentage élevé de toutes les blessures sportives, vous pouvez en obtenir une en raison de quelque chose d'aussi inoffensif que de trébucher sur une branche d'arbre. Les femmes sont légèrement plus sensibles une fois qu'elles atteignent le grand 3-0, selon une étude de 2010.

Ce que ça fait. Douleur, gonflement et ecchymose qui commencent immédiatement après la blessure, ainsi que difficulté à bouger ou à mettre du poids sur l'articulation touchée. Vous pouvez également entendre un «pop» lorsque l'entorse se produit.

Rx. Vous avez besoin de RICE tout de suite: c'est du repos, de la glace (jusqu'à cinq fois par jour pendant 20 minutes à la fois), de la compression (avec une attelle ou un bandage) et de l'élévation (soutenir votre membre au-dessus de votre cœur), dit David Geier, MD , chirurgien orthopédiste à la Medical University of South Carolina. Prendre un anti-inflammatoire en vente libre, comme Advil, peut soulager la douleur. La plupart des entorses légères guérissent en une semaine. Si vous ne voyez pas d'amélioration significative dans les 72 heures, ou si vous ressentez une douleur atroce, consultez votre médecin pour exclure une fracture ou une déchirure complète du ligament.

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Problème n ° 2: Tendinite

La vérité. Contrairement à une entorse, la tendinite - inflammation ou irritation autour d'un tendon - vous envahit généralement. «Je le vois souvent lorsque les patients se lancent dans une nouvelle activité ou y retournent après une absence», explique Gerard Varlotta, DO, professeur de médecine de réadaptation au NYU Langone Center for Musculoskeletal Care. Les articulations souvent touchées comprennent le coude, le genou, l'épaule et le talon (dans le tendon d'Achille).

Ce que l'on ressent. Tendresse et gonflement autour de l'articulation; douleur vive lorsque vous bougez. Les symptômes s'atténuent généralement avec le repos et s'aggravent avec l'activité.

Rx. Glacez la zone pendant 10 à 15 minutes quatre ou cinq fois par jour et prenez un anti-inflammatoire en vente libre pour réduire l'enflure. Mais le meilleur traitement est R & amp; R. Cela signifie réduire considérablement l'activité. «En gros, si ça fait mal, ne le faites pas», dit le Dr Varlotta. Si l'état ne s'améliore pas en une semaine - ou s'améliore, puis revient - consultez votre médecin. Il peut vous référer à un physiothérapeute, qui peut vous enseigner des exercices de renforcement ou utiliser des procédures comme l'échographie pour aider à guérir les tissus blessés. (Si on vous propose des injections de cortisone, tenez-vous-en à une ou deux - elles soulagent la douleur mais affaiblissent également le tissu tendineux, prévient le Dr Varlotta.) Vous devriez vous sentir mieux dans environ six semaines.

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Problème # 3: L'arthrose

La vérité. Vous souffrez d'arthrose lorsque le cartilage autour de vos articulations s'use, ce qui provoque une douleur lorsque l'os finit par frotter contre l'os. C'est la forme d'arthrite la plus courante - environ 27% des femmes âgées de 45 à 54 ans en souffrent, selon le CDC. Vous remarquerez surtout l'arthrose au niveau des genoux, des pieds et des mains.

Ce que ça fait. Douleur, gonflement et raideur, surtout après avoir été assis ou lorsque vous vous levez. Vous pouvez également remarquer un craquement et une sensation de l'articulation lorsque vous vous déplacez.

Rx. Il n'y a malheureusement pas de remède contre l'arthrose, mais vous pouvez faire beaucoup pour réduire la douleur. Tout d'abord, consultez votre médecin, qui peut vous référer à un physiothérapeute qui vous apprendra des exercices pour renforcer les muscles autour de votre articulation et en soulager la pression, explique Jennifer Hootman, PhD, épidémiologiste du programme de l'arthrite du CDC. «Votre médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires, si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, ou injecter de l'acide hyaluronique dans l'articulation, ce qui l'amortit, soulageant la douleur», explique Hootman. Si la PT, les médicaments et l'activité régulière ne vous aident pas, la chirurgie de remplacement articulaire peut être la meilleure solution.

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Problème n ° 4: polyarthrite rhumatoïde

La vérité. La polyarthrite rhumatoïde survient lorsque votre système immunitaire est en surmultiplication et attaque la synovie, le tissu qui tapisse vos articulations, causant des lésions articulaires et cartilagineuses. Elle affecte jusqu'à 5% des femmes et semble être en augmentation. `` C'est un mystère pour savoir pourquoi, mais un mélange de facteurs peut être impliqué: susceptibilité génétique, faibles niveaux de vitamine D, facteurs environnementaux comme le tabagisme ou l'exposition à des virus comme le virus Epstein-Barr '', explique Robert Keenan, MD, spécialiste de la PR. à l'Université Duke.

À quoi ça ressemble. Contrairement à la variété ostéo, la PR provoque une douleur symétrique (par exemple, dans les deux pouces), le plus souvent dans les petites articulations telles que celles des pieds. Vous pourriez aussi avoir de la raideur.

Rx. Des médicaments sur ordonnance ciblés peuvent atténuer cette condition. Les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) tels que le méthotrexate et les produits biologiques tels que l'abatacept sont les plus courants. Si ceux-ci ne sont pas efficaces, une nouvelle classe de médicaments à petites molécules appelée inhibiteurs de Janus kinase (JAK) peut être prescrite. Les modifications apportées au mode de vie peuvent également aider: une étude de l'UCLA de 2012 a révélé que le yoga améliorait l'humeur et réduisait la fatigue chez les jeunes sujets.

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Problème n ° 5: Fibromyalgie

La vérité. La fibromyalgie - qui touche environ 10 millions de personnes aux États-Unis, dont 90% sont des femmes - est un trouble qui provoque des «points sensibles» sur les parties du corps telles que le dos, les bras, les épaules et les jambes. Bien qu'il s'agisse d'un trouble des tissus mous, il se présente souvent comme une douleur articulaire. `` Nous ne savons pas pourquoi c'est tellement plus répandu chez les femmes - on pense que les hormones comme les œstrogènes rendent le cerveau de certaines femmes plus sensible aux sensations de douleur '', explique Abby Abelson, MD, directrice du département des maladies rhumatismales et immunologiques à la Cleveland Clinic.

Ce que ça fait. Fatigue constante associée à des douleurs musculaires, des contractions ou des brûlures qui peuvent ressembler à la grippe. Les problèmes de sommeil sont également courants.