Rhume ou grippe? Comment savoir si vous êtes trop malade pour vous entraîner

Êtes-vous en train de renifler, d'éternuer et de tousser? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'aimez probablement pas l'idée de lacer vos baskets et de prendre la route (ou la salle de sport) lorsque vous avez un rhume ou une grippe. Mais ceux qui persévèrent lorsqu'ils sont malades et ne rompent pas leur routine d'exercice peuvent être sur quelque chose. Certains experts affirment que l'exercice modéré peut effectivement avoir un effet bénéfique sur les symptômes du rhume, selon l'American College of Sports Medicine.

Les praticiens en général ont tendance à attraper moins de rhumes que leurs homologues sédentaires, selon la recherche. S'il est fait régulièrement, un exercice modéré peut réduire de moitié le nombre de jours que vous passez avec les symptômes du rhume, selon une série d'études menées dans les années 1990. Bien que l'entraînement puisse aider à repousser les virus, même le plus adepte de la salle de sport aura un rhume à un moment donné.

Cependant, tous ceux qui se sentent mal devraient faire de l'exercice.

Les experts aiment citer une règle empirique connue sous le nom de «règle du cou». Si vos symptômes sont tous situés au-dessus de votre cou (nez bouché, gorge irritée, maux de tête), vous avez presque certainement un rhume de tête et pouvez prendre la route ou le tapis roulant en toute sécurité. Si, au contraire, vous avez de la fièvre, de la congestion dans la poitrine et les poumons, ou si vous vous sentez endolori, il s'agit probablement d'un signe de grippe, de bronchite ou d'une autre affection plus grave, et vous devriez vous reposer. (Faire de l'exercice avec de la fièvre vous rendra plus vulnérable à la déshydratation, entre autres effets néfastes.)

Mais la règle du cou n'est pas infaillible, et un peu de bon sens est toujours une bonne idée. «La règle au-dessus du cou est une bonne règle, mais je dirais que les symptômes graves au-dessus du cou justifient l'arrêt de l'exercice régulier jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent», déclare Jeffrey Woods, PhD, professeur de kinésiologie à l'Université de l'Illinois. à Urbana-Champaign. «Même les athlètes olympiques ont besoin d'un jour ou deux de repos de temps en temps.»

Même si vous réussissez le test cervical et que vous êtes déterminé à vous entraîner, vous devriez d'abord y aller doucement. «Pour être prudent, je recommanderais de réduire la durée et l’intensité de l’exercice lorsque les symptômes sont présents», déclare Woods.

Daryl Rosenbaum, MD, directeur de la bourse de médecine du sport à la Wake Forest University School of Medicine, recommande aux personnes atteintes de rhume de commencer à s'entraîner à une intensité de 50%. Si les symptômes s'améliorent après les cinq à 10 premières minutes (comme c'est souvent le cas), vous pouvez augmenter progressivement la durée et l'effort de votre entraînement jusqu'à environ 80% à 90% de votre routine habituelle.

"Modération est la clé », déclare le Dr Rosenbaum. «Des études ont montré que les personnes souffrant du rhume qui se lèvent et bougent se sentent mieux. Si vous allez trop loin, cependant - que ce soit avec une activité extrême à court terme ou un surentraînement à long terme - le système immunitaire s'affaiblit. Un rhume viral qui est autorisé à persister plus longtemps que la normale pourrait créer des conditions de sinus qui sont mûres pour qu'une sinusite bactérienne prenne le dessus. »

Il y a d'autres précautions à prendre en compte. Rester hydraté pendant l'exercice est toujours important; c'est particulièrement le cas si vous prévoyez de faire de l'exercice avec un rhume. Le drainage nasal associé au rhume peut accélérer la déshydratation, et certains remèdes contre le rhume en vente libre contenant des antihistaminiques (de nombreux sirops contre la toux, par exemple) peuvent vous dessécher davantage, souligne le Dr Rosenbaum.

Si vous faites de l'exercice dans un gymnase public, soyez très vigilant lorsque vous vous entraînez avec un rhume. Les germes peuvent être transmis par l'air et par tout contact de personne à personne, donc si vous utilisez un tapis roulant, un tapis de gymnastique ou des haltères, assurez-vous d'essuyer l'équipement. Et évitez de toucher votre visage après avoir manipulé du matériel; vous pouvez attraper des germes qui seront plus susceptibles de s'infiltrer dans votre corps de cette façon.

Votre vulnérabilité aux infections des voies respiratoires supérieures augmente pendant plusieurs heures en commençant juste après un entraînement intense, selon des études. Donc, si vous venez de descendre du tapis de course après une course de 10 miles, donnez à cet inconnu qui transpire, tousse et renifle dans le vestiaire une large couchette.

"Que vous vous exerciez modérément ou non ou intensément, vous voulez prendre des précautions contre l'infection », dit Woods. "Nettoyez votre équipement d'exercice avant et après, utilisez une tasse propre pour extraire l'eau de la fontaine et essayez d'éloigner une machine des autres personnes."