La thérapie cognitivo-comportementale peut arrêter l'obsession de la douleur

La TCC enseigne aux patients souffrant de douleur à remplacer les pensées négatives sur la douleur par des déclarations véridiques spécifiques. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider les patients souffrant de douleur à mettre fin à la spirale descendante de la pensée négative qui aggrave la douleur. Les personnes souffrant de douleur chronique peuvent passer beaucoup de temps à y penser - à projeter que cela les rendra inutiles et sans valeur, déchirera leur famille ou leur coûtera leur travail. Mais les partisans de la CBT disent que la technique peut arrêter ces pensées dans leur élan et en fait soulager la douleur.

'L'ironie est que plus vous croyez que ces choses effrayantes et catastrophiques vont se produire, plus vous êtes anxieux devenez et plus votre douleur augmente », déclare Kimeron Hardin, PhD, un psychologue de la douleur dans la région de la baie de San Francisco.

Changez votre façon de penser la douleur

Utilisation de la TCC. faire face aux pensées, «les patients souffrant de douleur peuvent réduire leur réponse à la douleur. En savoir plus sur les thérapies alternatives

La TCC aide les patients à identifier les pensées négatives, puis à les changer. Cela semble assez simple, mais cela demande du travail et du temps. Reconnaître simplement vos pensées peut être difficile, car elles peuvent être inconscientes et automatiques et même remonter à l'enfance.

Le but est de recadrer les pensées et de changer le schéma. «Nous leur apprenons à être conscients des schémas de pensée automatiques qu'ils ont lorsqu'ils ressentent de la douleur», déclare Robert Twillman, PhD, professeur agrégé clinique de psychiatrie à l'Université du Kansas Medical Center, à Kansas City, Mo.

Un exemple de schéma de pensée négatif pourrait être: «Oh, il y a encore cette douleur, je ferais mieux de m'allonger et d'arrêter ce que je fais, ce qui me rend fou», dit Twillman.

Comment faire changez-la
Twillman dit qu'un patient peut décider si la douleur est terrible et destructrice de sa vie, "ou il peut décider:" Je l'ai, je peux apprendre à vivre avec, et je ne vais pas la laisser dominer moi. »

Soyez votre propre meilleur ami
« Presque tout le monde a la capacité de faire des déclarations rationnelles quand il aide un ami qui est bouleversé », dit Hardin. «Que diriez-vous à quelqu'un qui vous tient vraiment à cœur et qui commence à penser de façon catastrophique? Vous pouvez vous apprendre à adopter cette perspective avec votre propre réflexion. »

Cartes d'adaptation pour les penseurs négatifs
Une technique de TCC consiste à écrire une pensée négative sur un côté d'une carte. De l'autre côté, écrivez un retour rationnel à cette pensée. Lorsqu'une pensée destructrice survient, les patients peuvent chercher leur carte et se répéter la déclaration d'adaptation. Francis Keefe, PhD, directeur du programme de recherche sur la prévention et le traitement de la douleur à la Duke University School of Medicine, à Durham, N.C., dit qu'ils peuvent être inestimables pour créer de nouvelles habitudes de pensée. «Je ne peux pas vous dire combien de patients portent ces cartes, elles sont absolument à oreilles de chien. Les gens me disent que le simple fait d'avoir la carte dans leur portefeuille les rend plus conscients de leur tendance à penser de cette façon, et cela les aide à savoir qu'ils ont une option, une façon différente de penser la situation. »