Changez votre façon de penser la douleur grâce à la thérapie cognitivo-comportementale

Recadrer la façon dont vous pensez à la douleur peut vous aider à vous libérer de sa prise. Les partisans de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) disent qu'elle peut aider les patients souffrant de douleur à mettre fin à la spirale descendante de la pensée négative qui aggrave la douleur. Les personnes souffrant de douleur chronique peuvent passer beaucoup de temps à penser négativement à leur douleur, devenant inquiètes, anxieuses ou pessimistes. Ces pensées peuvent en fait augmenter la douleur, alors les thérapeutes travaillent avec les patients pour recadrer certaines des pensées négatives entourant leur douleur. En identifiant et en modifiant les schémas de pensée négatifs, les patients peuvent réellement aider à soulager leur douleur.

Pour bénéficier de cette technique, les patients doivent consulter un thérapeute formé à l'utilisation de la TCC pour la douleur chronique pour aider à créer une liste de pensées d'adaptation pertinentes à des situations particulières auxquelles ils ont du mal à faire face.

La thérapie cognitivo-comportementale met fin à l'obsession de la douleur

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Dans le tableau ci-dessous, Francis Keefe, PhD, directeur du programme de recherche sur la prévention et le traitement de la douleur à la Duke University School of Medicine, à Durham, Caroline du Nord, et sa collègue Daphne McKee, PhD, ont identifié des exemples spécifiques de les types de pensées que les personnes souffrant de douleur peuvent ressentir et les moyens de les recadrer. Celles-ci ne visent pas à traiter directement votre situation, mais à vous donner une idée de la façon dont la thérapie cognitivo-comportementale tente de changer les schémas de pensée négatifs qui peuvent aggraver la douleur.

Page suivante: Le tableau

Situation de la douleur chronique Pensée négative Pensée d'adaptation Pensée de douleur "Cette douleur ne s'arrêtera jamais." "J'ai déjà eu de graves poussées et je sais que je peux m'en sortir." Poussée de douleur "Pourquoi moi? Suis-je puni? '' Il y a beaucoup de gens qui ont une douleur persistante. Je ne suis pas seul, et je ne suis pas pointé du doigt. 'Manquer une journée de travail à cause de la douleur' ​​Je ne pourrai pas subvenir aux besoins de ma famille. '' Manquer un jour ne signifie pas que je ne peux pas retourner au travail et être productif. «Déplacer des meubles au travail» Je déteste demander de l'aide. Je devrais pouvoir le faire moi-même. '' Je serai mieux à long terme si je demande de l'aide pour certaines tâches. La plupart des gens sont heureux de donner un coup de main.``Voyage au centre commercial avec des amis '' Si je sors avec mes amis et que je ne peux pas suivre, cela gâchera tout le monde. '' Si je planifie à l'avance, prenez des pauses , et faites savoir à mes amis que je vais le faire, je peux continuer et toujours aimer être avec eux. '' Je ne peux pas tolérer le trajet vers un lieu de vacances préféré '' Ma douleur interfère avec tout. '' Il se peut que je doive changer mes objectifs (par exemple aller à une autre destination) ou modifier ma façon de les réaliser (par exemple interrompre le trajet avec des pauses). Je peux encore faire beaucoup de choses que j'aime. «Je ne peux pas faire les tâches ménagères aujourd'hui» Je ne vaux rien. »Il y a beaucoup de choses que je fais pour ma famille et les autres. Les tâches ménagères ne définissent pas ma valeur. '' J'ai refusé la possibilité d'entraîner une équipe de petite ligue '' Quel genre de parent suis-je? Je ne peux même pas jouer au ballon avec mes enfants. »Je passe beaucoup de temps avec mes enfants d'une autre manière. Je peux toujours aller à leurs matchs et prendre plaisir à les regarder jouer. "Une visite pour voir des petits-enfants" Je ne peux même pas soulever mon petit-enfant. Elle pense probablement que je ne l'aime plus. '' Il y a plusieurs façons de montrer l'amour. Je peux m'asseoir et lui demander de ramper sur mes genoux. "