Carrie Underwood partage l'entraînement de base qu'elle jure pour des abdos forts

Carrie Underwood a accumulé des réalisations impressionnantes l'année dernière. La chanteuse et compositrice, 36 ans, a terminé sa tournée Cry Pretty 360, a accueilli la 53e cérémonie annuelle des Country Music Association Awards et a également remporté le prix de l'artiste country féminine préférée et de l'album country préféré aux American Music Awards 2019. Oh, et elle a donné naissance à son deuxième fils, Jake, 11 mois. (Isaiah, 4 ans, est son premier-né.)

Malgré tout, Underwood s'est fait un devoir de maintenir sa routine de fitness, de rester en forme et de prendre soin d'elle-même. «Il s’agit de prendre du temps, car c’est une priorité», déclare l’artiste à Health. «C’est mon truc" moi ". J'aurais aimé avoir du temps pour des massages et des soins du visage, pour me faire les ongles et des trucs comme ça, mais je vais m'entraîner sur n'importe laquelle de ces choses. »

Bien que la carrière et la famille ne l'aient pas ralentie , son entraînement a changé depuis la naissance de Jake. Comme d'autres femmes qui accouchent par césarienne, Underwood a connu une déconnexion entre son plancher pelvien et ses abdominaux. Pour reconstruire cette force de base, «nous avons fait beaucoup de choses de base comme les inclinaisons du bassin, en nous concentrant vraiment sur cette connexion de la hanche à la cage thoracique, et en réveillant les abdominaux», a déclaré Eve Overland, l'entraîneur d'Underwood depuis 10 ans, à Health.

Underwood comptait sur l'entraînement pour mieux s'intégrer à ses vêtements. Ces jours-ci, elle apprécie ce que son corps peut faire pour elle. «Je ne sais pas si c'est à cause du fait d'avoir des enfants, ou simplement d'être un peu plus âgée et plus sage, mais maintenant je m'efforce d'être en bonne santé», explique-t-elle. «Je veux me sentir bien et travailler me fait du bien.»

Un autre nouveau changement? Underwood a troqué le tapis roulant pour soulever des poids. «C’est comme si je pouvais passer une heure dans la salle de sport à courir sur le tapis roulant, à souffler et à souffler, ou j’ai un plan et je soulève des poids», dit-elle. «Je soulève des charges lourdes, puis je me repose pendant une minute. C'est un peu moins fléau et un impact moins fort sur mon corps. »

En ce qui concerne son entraînement préféré, Underwood adore le tabata, un type d'entraînement par intervalles. «Un tabata dure quatre minutes - je compte cinq pour les boissons et le repos entre les deux et tout», dit Underwood. Tabata signifie travailler votre plus dur pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes. «Si vous effectuez six mouvements, cela représente environ une demi-heure», déclare Underwood. "C’est simple et vous vous en tenez simplement."

Vous voulez essayer l’entraînement tabata centré sur le cœur d’Underwood pour augmenter la force des abdominaux? Les mouvements de poids corporel qu'elle fait sont des crics de planche, des ciseaux horizontaux, des alpinistes, des torsions russes, la moitié inférieure des burpees et des V-Ups. Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. C’est un tour. Répétez pendant 8 tours ou 4 minutes. Passez ensuite à l'exercice suivant.

Underwood regarde aussi la partie dans la salle de gym. Sa ligne de vêtements de sport pour femmes, Calia, entre dans sa 10e saison, avec des pièces axées sur le fitness et des options athleisure. Selon Underwood: «Je m'entraîne en collants et débardeurs la plupart du temps. Je veux que les choses restent en place. J'aime les ceintures plus épaisses qui vous aspirent un peu. J'aime les poches sur les vêtements. Certaines de ses pièces préférées cette saison: le pull chaud et confortable à col cheminée nuage; les leggings brillants essentiels qui peuvent être portés à la salle de sport ou habillés avec des talons, et le pantalon tissé Journey pour les voyages.