Une alimentation saine en glucides: 9 stratégies pour atteindre les objectifs qui fonctionnent vraiment

Perdre du poids demande du temps et de la patience. Cependant, ces astuces sournoises, gracieuseté du livre CarbLovers Diet, peuvent aider à accélérer le processus.

Il existe des preuves qui soutiennent cette théorie: lorsque des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont proposé des participants à l'étude M & amp; Ms dans 10 couleurs différentes, ils ont englouti 77 pour cent de plus de bonbons que lorsqu'on leur offrait seulement sept couleurs. Dans une autre étude réalisée par les mêmes chercheurs, les participants ont consommé 55% de haricots en plus quand on leur a proposé 24 variétés de saveurs contre seulement 6 variétés.

Si vous pensez que trop de «goûts» différents vous donnent plus faim, essayez ceci: au lieu de manger sept petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations différents chaque semaine, vous voudrez peut-être essayer d'alterner entre seulement deux ou trois d'entre eux. Les personnes à la diète qui l'ont essayé disent qu'elles apprécient en fait de devoir prendre moins de décisions et de se sentir rassasiées plus rapidement.

À mesure qu'un aliment refroidit, cependant, l'amidon se recristallise en amidon résistant. C'est pourquoi une pomme de terre bouillie à froid contient deux fois plus d'amidon résistant qu'une pomme de terre chaude. Manger des féculents froids et très résistants peut vous remplir plus rapidement, vous n'avez donc pas besoin de tout manger dans votre assiette. Cela vous donnera également un coup de fouet supplémentaire pour votre métabolisme.

Dans une étude, les participants qui consommaient quotidiennement du thé vert contenant de la caféine ont continué à perdre du poids après quatre semaines, alors que les participants à l'étude qui n'avaient pas bu de boisson ont repris du poids de manière significative. . D'autres recherches ont montré que boire une tasse de thé vert avant votre entraînement peut augmenter votre combustion des graisses pendant celle-ci. Il a été démontré que de très grandes quantités de thé vert (la quantité dans plusieurs tasses) stimulent la combustion des graisses jusqu'à 17 pour cent.

En fait, une étude du Walter Reed Army Medical Center à Washington, DC, a révélé que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit avaient tendance à peser plus que les personnes qui dormaient plus, même si ces larmoyeurs de sommeil marchaient 1,5 miles de plus par jour. Et une étude de Harvard portant sur plus de 68 000 femmes a déterminé que celles qui dormaient 5 heures ou moins par nuit gagnaient 2,5 livres de plus sur une période de 16 ans que les femmes qui dormaient régulièrement 7 heures ou plus.

C'est facultatif routine qui combine musculation et cardio, brûlant beaucoup de calories en moins de 20 minutes! Si c'est trop de structure pour vous, alors essayez ces vieux mais goodies: prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, envisagez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail plutôt que de conduire, ou passez un après-midi à marcher avec des amis ou votre famille au lieu de faire des courses en voiture.