Vous ne pouvez pas passer des vacances cet été? Essayez une retraite personnelle

• Retraite de yoga à faire soi-même
• Escapade à la plage
• Cabane boisée
• Séjour au complexe
• Week-end de détente
• Marathon cinématographique

Avec le déclenchement d'une pandémie mondiale, une résurgence du mouvement des droits civiques et des troubles économiques et politiques en cours, 2020 a été une année difficile pour beaucoup d'entre nous .

Pourriez-vous utiliser une pause santé mentale maintenant? Je sais que je pourrais.

Malheureusement, les problèmes financiers et de santé publique qui s'ajoutent à notre niveau de stress sont les mêmes qui empêchent bon nombre d'entre nous de répondre à notre besoin de faire une pause.

Les restrictions de voyage sont toujours fermement en place dans de nombreuses régions du pays et du monde. Pendant ce temps, les coupes budgétaires signifient moins d'argent pour planifier le voyage de vos rêves.

Pour la plupart d'entre nous, c'est une quasi-garantie que les vacances d'été ne seront pas des affaires (ou un plaisir) comme d'habitude cette année.

C’est décevant de voir que COVID-19 a annulé vos projets de visites touristiques en Europe ou de vin et de dîner avec votre miel. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'alternative pour rafraîchir votre esprit et renforcer votre santé mentale.

Le moment est peut-être idéal pour envisager une alternative physiquement distante et introspective aux vacances d'été habituelles: la retraite personnelle en solo.

Vous pouvez toujours faire en sorte que l'été compte avec les échanges de retraites personnelles ci-dessous.

Qu'est-ce qu'une retraite personnelle?

Il se trouve que je connais une chose ou deux sur la retraite en solo. Je prends un week-end annuel par moi-même depuis 12 ans.

Ce qui a commencé comme un moyen de restaurer ma santé mentale (et de dormir un peu) en tant que mère de trois enfants de moins de 4 ans s'est transformé en un redémarrage annuel pour mon esprit et mon esprit, quelles que soient mes circonstances.

Au fil des ans, j'ai passé du temps dans un cloître en bord de mer, une ferme en activité et une suite dans les montagnes de l'Arizona, pour n'en nommer que quelques-uns.

Mon escapade annuelle en solo occupe désormais une place essentielle dans mon régime d'auto-soins, aussi non négociable qu'une alimentation saine ou une activité physique régulière.

Une retraite en solo peut être tout ce que vous voulez ou en avez besoin. Lors de mes propres petites incursions dans la vie ermite, je cherche toujours à passer beaucoup de temps dans la prière et la méditation. Je me permets de lire plus que mes quelques minutes habituelles avant le coucher.

Je sors de mon téléphone et des réseaux sociaux et je passe du temps dans la nature, en randonnée ou assis au bord de la plage. Je mange les aliments que ma famille n’aime pas. Et je ne vais pas mentir: lors de ma dernière escapade, j'ai regardé des films Disney sous-estimés des années 1970.

En un mot, une retraite en solo offre la possibilité d'éteindre le monde et d'auto-diriger complètement mes activités pendant un bref (mais glorieux) moment dans le temps. Cela me relie à mes propres désirs - qui prennent si souvent le pas sur les désirs des autres.

En conséquence, je reviens à ma vie normale rafraîchi.

Si les plans de vacances réguliers ne sont pas dans les cartes cette année, pensez à ces échanges pour transformer vos projets de vacances en une expérience de retraite en solo.

Retraite de yoga à l'étranger? Échangez pour un week-end de yoga DIY

Planifiez-vous une retraite de yoga relaxante quelque part dans la nature? Même si votre retraite publique est annulée, vous pouvez toujours planifier votre propre version privée.

Offrez-vous (et peut-être un ou deux amis dans votre «bulle») une expérience de yoga à la maison en créant une ambiance zen et en mettant en file d'attente des cours en ligne.

Créez l'ambiance avec un bol chantant, de l'encens et une séquence dirigée par votre yogi Instagram préféré.

Envie de vacances à la plage? Essayez une escapade en solo sur une plage isolée

Bien sûr, de nombreuses plages ont un effet de distanciation physique, mais si vous voulez vraiment calmer votre esprit et réduire votre risque de virus en bord de mer, cherchez un endroit plus isolé.

Faites un peu de devoirs pour savoir quelles plages près de chez vous ont tendance à avoir moins de monde (ou pas du tout), puis louez un AirBnB près du rivage.

Voyage de camping en grand groupe? Faites-en une cabane tranquille dans les bois

Si le camping en groupe est votre confiture estivale habituelle, il existe une autre façon de profiter de tous les avantages du temps dans la nature (sans avoir à faire pipi dehors).

Réservez une cabane où vous pourrez oublier les nouvelles, vous asseoir sous le porche et écouter les sons de la forêt. Vous n’avez peut-être pas tous vos copains avec qui chanter du kumbaya, mais il y a beaucoup à dire sur l’observation des étoiles en solo et la torréfaction de s’mores.

Vous ne pouvez pas accéder à un complexe de luxe en dehors de l'État? Optez pour un séjour en solo local

Avec autant de plans de voyage annulés, ces endroits plus près de chez vous peuvent même offrir des tarifs réduits. Commandez le service d'étage, regardez la télévision à la carte, faites une descente dans le mini-réfrigérateur et détendez-vous au bord de la piscine pratiquement vide.

Vous pouvez toujours le vivre même lorsque vous vous verrouillez.

Voyage des filles annulé? Prenez soin de vous avec un week-end cocooning

L'année prochaine sera peut-être l'année des retrouvailles avec vos meilleures amies. En attendant, vous ne devez pas manquer le plaisir de vous dorloter.

Invitez un ou deux amis proches de votre équipe de quarantaine à vous rejoindre pour un week-end de mani-pedis, mai tais et comédies romantiques chez vous ou à l'hôtel. Chronométrez-le avec votre boîte de beauté d'abonnement préférée pour ajouter un élément de surprise.

Le divertissement dans les grandes villes est interdit? Essayez un week-end de marathon cinématographique.

Vous ne pouvez pas vous rendre sur le Strip de Vegas ou assister au meilleur des spectacles de Broadway? Personnalisez plutôt votre propre week-end de divertissement! Organisez une sélection de vos films préférés pour un marathon cinématographique du week-end.

Vous pouvez faire preuve de créativité avec des thèmes tels que les réalisateurs préférés, les principaux acteurs, les périodes, les lieux ou le genre. Ou peut-être aller avec des trilogies comme Star Wars, Lord of the Rings et The Godfather.

Si vous voulez vraiment vous lancer, vous pouvez cosplayer comme votre personnage préféré, préparer des repas à thème et assister à des fêtes avec des amis qui s'isolent à la maison.

Avantages pour la santé mentale de devenir solo

Les avantages pour la santé mentale qui découlent du temps seul ne sont pas uniques à mon expérience.

Bien que nous entendions souvent parler de l'épidémie de solitude aux États-Unis, les recherches montrent que le temps consacré seul peut être extrêmement constructif.

Une série de quatre études publiées en 2017 a révélé que même un bref étirement seul avait un effet calmant sur les sujets, «désactivant» leur état d'excitation élevée.

Lorsque les gens choisissaient activement d'être seuls, l'effet était encore plus fort. Leur solitude auto-sélectionnée a conduit à une relaxation accrue et à une réduction du stress.

«La solitude nous donne le temps de réfléchir et de mieux comprendre qui nous sommes», explique la psychothérapeute Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.

"Bien que cela puisse sembler effrayant au début, être dans la solitude nous apprend beaucoup de choses - comment faire confiance en soi et dépendre de soi pour le divertissement, le confort, la force et le courage."

Et si vous craignez de vous ennuyer avec des tonnes de temps en solo sur vos mains, apprenez à ressentir ce sentiment. La recherche montre que réduire le stress de nos cerveaux peut stimuler la créativité et la pensée associative.

En ce qui concerne la déconnexion des e-mails, des actualités et des médias sociaux, prendre une pause dans le drame de vos appareils peut vous donner une marge de manœuvre bienvenue .

«Il est essentiel pour notre santé mentale de se débrancher, point final», dit Rechtman. "Bien qu'il soit important de rester informé en regardant les actualités, il est également important de s'éloigner, car malheureusement, les nouvelles apportent beaucoup de négativité dans notre expérience quotidienne."

Il en va de même pour les réseaux sociaux.

"Bien que les messages que nous recevons sur les réseaux sociaux ne soient pas ouvertement négatifs, les messages que nous intériorisons ensuite après y avoir passé du temps sont presque toujours négatifs", déclare Rechtman.

Vous serez peut-être étonné de voir à quel point vous bénéficiez d'un sursis temporaire face à la comparaison, au jugement et aux querelles qui ont tendance à surgir du défilement perpétuel du flux.

Retraite avec intention

Même si vous êtes plutôt du genre à suivre le mouvement, vous voudrez peut-être réfléchir à ce qui nourrira votre esprit pendant que vous ' re loin en retraite.

«C’est toujours une bonne idée de définir une intention et de la garder à l’esprit tout en faisant une retraite en solo», déclare Rechtman.

«Qu'espérez-vous retirer de votre expérience de solitude? Comment aimeriez-vous réagir si les choses ne se passent pas comme prévu? Quelles qualités souhaitez-vous incarner au cours de ce voyage?

"Vous poser ces questions peut vous aider à donner le ton de votre expérience avant même qu'elle ne commence."

Gardez à l'esprit également que certaines circonstances peuvent signifier qu'un séjour solitaire dois attendre.

«S'il y a une question concernant la sécurité, je ne recommanderais pas de passer du temps seul dans une retraite personnelle», prévient Rechtman.

«Si une personne a des pensées suicidaires ou d'auto-agression, ou tout autre problème de santé où le fait d'être seule pourrait mettre une personne en danger, ce n'est pas une bonne idée», dit-elle.

Commencez votre recherche

Pour ce qui est de savoir où aller, il n'y a pas de fin pour votre propre lieu de bonheur personnel, que ce soit un centre de retraite officiel, une tente par la plage, ou une chambre d'hôtel dans la rue de la maison.

En cas de doute, consultez Retreat Finder, un répertoire qui vous permet de rechercher des centres de retraite par lieu, tradition religieuse, caractéristiques spéciales, etc.

Peu importe ce que vous choisissez, une retraite peut être juste l'escapade non traditionnelle dont vous avez besoin en 2020.