Pouvez-vous perdre du poids juste à partir de vos fesses?

Non, vous ne l’imaginez pas. Avec près d'un demi-million de publications sur Instagram, #bootygoals est définitivement une chose. Si vous êtes déjà familier avec les photos de pêche qui envahissent vos flux sociaux, vous vous demandez probablement (comme nous l'avons fait!) Comment ces étoiles ont façonné leurs glorieux fessiers.

Comme toujours lorsque nous avons des questions, nous s'est tourné vers les experts: les entraîneurs personnels certifiés Morgan Olson, fondatrice de Babe Go Lift et Roxie Jones de Tone House. Voici ce qu'ils avaient à dire sur la transformation de la peau.

L'idée derrière la perte de poids d'une partie du corps en particulier s'appelle la réduction ponctuelle. On pense que vous pouvez cibler des zones spécifiques du corps et décider de manière sélective où la graisse disparaîtra. Mais la science a montré à maintes reprises que la réduction des taches est autant un mythe que les licornes. C'est parce que les cellules graisseuses sont réparties dans tout votre corps, dit Olson. Pour les voir disparaître, vous devez réduire votre graisse corporelle globale. "Travailler un certain groupe musculaire ne signifie pas que vous allez perdre la graisse qui recouvre et entoure ce muscle", dit-elle.

Cependant, vous pouvez toujours entraîner un groupe musculaire spécifique. Les gens utilisent souvent les termes «réduction ponctuelle» et «formation ponctuelle» de manière interchangeable, mais ils sont en fait différents. «L'un est BS, et l'autre peut aider à construire un butin», dit Olson. «L'entraînement ponctuel est l'idée que vous pouvez développer un certain muscle ou groupe musculaire en entraînant ces muscles.»

Exercices qui vous obligent à activer et à engager les muscles qui composent le butin - le grand fessier, le fessier medius et gluteus minimus - vous aideront à augmenter la taille de ces muscles, dit Jones. "Tous les exercices spécifiques aux fessiers vous permettent techniquement d'entraîner votre butin."

Si vous n'avez jamais entraîné votre pêche auparavant, les experts suggèrent de commencer par des exercices de bande de résistance (comme des rebonds ou des marches latérales ou monstrueuses) ou des exercices de poids corporel (comme les squats aériens, les fentes non pondérées et les step-ups). «L'ajout de ces exercices de niveau débutant vous apprendra comment activer vos muscles fessiers. Une fois que vous savez comment faire, vous ajoutez des ascenseurs plus complexes et pondérés », dit Jones.

Apprendre à activer vos fessiers est crucial. "Vous pouvez faire des squats jusqu'à ce que vous soyez bleu au visage, mais si vous n'activez pas réellement les muscles, vous ne verrez aucun résultat", ajoute Jones. Pour tester votre capacité à activer vos fessiers, placez-vous devant un miroir afin de voir votre butin. Essayez de serrer une des fesses aussi fort que possible. Si rien ne se passe, vous n'engagez pas vos fessiers. Si vous pouvez voir l'une de vos joues contractée, le fessier est activé.

Une fois que vous êtes prêt pour les ascenseurs lestés, Olson a quelques favoris qui `` feront brûler vos fesses vraiment bien '', dit-elle, y compris les squats de sumo, les deadlifts, les ponts fessiers avec haltères, les fentes inversées, les step-ups pondérés et les fentes de révérence. Ceux-ci travaillent également les muscles fessiers sous tous les angles. «Ils vous donneront un bas du dos plus ferme, des fesses latérales plus larges, des fesses supérieures plus musclées et des fesses inférieures plus rondes», ajoute-t-elle.

Après votre séance de pompage, n'oubliez pas de vous donner le temps de récupérer correctement . "Aidez votre butin à récupérer et à repousser plus fort et plus fort grâce à un sommeil et une nutrition appropriés et à rouler ou à étirer de la mousse", dit Jones.

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Que l'objectif soit de perdre du poids ou non, travailler vos fessiers avec ces exercices peut aider à réduire la graisse corporelle globale et à accélérer votre métabolisme. «Les squats peuvent travailler vos fessiers, mais ils travaillent également votre tronc, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos lats. Et plus vous utilisez de groupes de muscles, plus votre corps a besoin de travail et plus vous allez brûler de calories », explique Jones. Avoir plus de muscle signifie également que vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice, ce qui augmente votre combustion de graisse globale, ajoute-t-elle.