Pouvez-vous augmenter la taille de vos mains?

Exercices de renforcement
Exercices de flexibilité
À propos de la taille de la main
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Peut-être que vous êtes essayer de toucher un ballon de basket ou de saisir un ballon de football plus solidement. Vous souhaitez peut-être écarter un peu plus vos doigts sur un clavier de piano ou des frettes de guitare. Ou peut-être avez-vous toujours souhaité que vos mains soient un peu plus grosses.

Mais pouvez-vous augmenter la taille de vos mains, ou est-ce comme espérer que vous pouvez vous étirer suffisamment pour être un peu plus grand?

La vérité est que la taille réelle de vos mains est limité par la taille des os de votre main. Aucune quantité d'étirement, de compression ou de musculation ne peut allonger ou élargir vos os.

Cela dit, la main est alimentée par environ 30 muscles, et ils peuvent devenir plus forts et plus flexibles avec une variété d'exercices.

Et augmenter la force et la portée de vos doigts et de vos pouces, même un peu, peut vous aider, quel que soit le sport ou l'instrument que vous jouez.

Comment muscler vos mains

Pour renforcer votre emprise sur un ballon de basket, de football ou un pot de salsa tenace, vous pouvez faire plusieurs exercices simples.

Ces exercices augmenteront non seulement la force et l'épaisseur de certains muscles de la main, mais ils peuvent aussi faire paraître vos mains un peu plus grandes.

Comme pour tout exercice, un bon échauffement est utile pour prévenir les blessures et l'inconfort. Avant d'effectuer ces exercices de renforcement, faites tremper vos mains pendant quelques minutes dans de l'eau tiède ou enveloppez-les dans une serviette chauffée.

Ces traitements peuvent également aider à soulager la douleur ou la raideur de la main causée par l'arthrite ou d'autres affections musculo-squelettiques.

Les exercices suivants peuvent être effectués deux ou trois fois par semaine, mais assurez-vous de attendez 2 jours entre les exercices pour permettre aux muscles de vos mains de récupérer.

Serrer une balle molle

Tenez une balle anti-stress molle dans votre paume.
Serrez-le aussi fort que vous le pouvez (sans causer de douleur).
Tenez le ballon fermement pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
Répétez, en travaillant jusqu'à 10 à 12 répétitions avec chaque main.

Pour une variante, tenez une balle anti-stress entre les doigts et le pouce d'une main et maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Vous pouvez également améliorer votre force de préhension en utilisant régulièrement d'autres instruments d'exercice qui nécessitent de serrer.

Faire un poing et relâcher

Faire un poing, enrouler votre pouce sur l'extérieur de vos doigts.
Maintenez cette position pendant 1 minute, puis ouvrez votre main.
Écartez vos doigts aussi large que possible pendant 10 secondes.
Répétez 3 à 5 fois avec chaque main.

Travailler avec de l'argile

Formez une boule avec de la pâte à modeler, puis éloignez-la. La manipulation de l'argile renforcera vos mains, tandis que la création de sculptures aux caractéristiques détaillées améliorera également votre motricité fine.

Pratiquer les boucles de poignet et inverser les boucles de poignet

Asseyez-vous droit avec votre les pieds à plat sur le sol.
Tenez un haltère léger (2 à 5 livres pour commencer) dans une main.
Posez cette main, paume vers le haut, sur votre jambe de manière à ce qu’elle dépasse juste du bord de votre genou.
Fléchissez votre poignet de façon à amener le poids juste au-dessus du genou.
Repliez lentement le poignet jusqu'à la position de départ.
Faites 10 répétitions, puis changez de main.
Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions avec chaque main.

Pour les boucles inversées du poignet, faites la même chose, paumes tournées vers le bas.

Comment augmenter la flexibilité des muscles de vos mains

Étirer les muscles de vos mains peut augmenter leur flexibilité et leur amplitude de mouvement.

Les exercices suivants peuvent être effectués quotidiennement. Veillez simplement à ne pas trop étirer vos doigts pour ne pas forcer les muscles ou les tendons.

L'étirement du pouce

La portée de la main est mesurée sur le dos de la main. C'est toujours un sujet de conversation autour du repêchage de la NFL, où une plus longue portée de main est considérée comme un plus pour les quarts.

Mais la capacité de bien saisir et de lancer un ballon de football a plus à voir avec la force, la flexibilité et la technique.

Pour aider à élargir votre main - la distance maximale entre votre pouce et votre petit doigt - suivez ces étapes:

Tirez doucement votre pouce loin des autres doigts avec le pouce de votre main opposée. Vous devriez ressentir un léger étirement.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
Répétez avec votre autre main.

Étirement à plat

Reposez-vous d'une main, paume vers le bas, sur une table ou une autre surface ferme .
Redressez lentement tous vos doigts pour que votre main soit aussi plate que possible contre la surface.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de main.
Répétez 3 à 4 fois avec chaque main.

Levée des doigts

Le soulèvement des doigts prend un peu plus de temps, mais il est utile pour augmenter l'amplitude des mouvements.

Commencez avec la paume de votre main vers le bas et à plat sur une surface ferme.
Soulevez doucement chaque doigt, un à la fois, de la table suffisamment haut pour que vous sentiez un étirement le long du haut de votre doigt.
Après avoir étiré chaque doigt, répétez l'exercice 8 à 10 fois.
Ensuite, répétez avec votre autre main.

Qu'est-ce qui détermine la taille de vos mains?

Comme les pieds, les oreilles, les yeux et tous les autres partie de votre corps, la forme et la taille de vos mains vous sont uniques.

Mais vous pouvez consulter les mesures moyennes pour les adultes et les enfants, si vous êtes curieux de voir comment vos mitaines mesurent.

La taille de la main est généralement mesurée de trois manières différentes:

La longueur est mesurée depuis le bout de votre doigt le plus long jusqu'au pli juste en dessous de la paume.
La largeur est mesurée sur la partie la plus large de la main, là où les doigts rencontre la paume.
La circonférence est mesurée autour de la paume de votre main dominante et sous les jointures, sans compter le pouce.

Voici les tailles moyennes de main adulte pour hommes et femmes, selon une étude approfondie de la National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Outre les plus de deux douzaines de muscles, une main contient 26 os.

La longueur et la largeur de ces os sont déterminées par la génétique. Un parent ou un grand-parent avec des mains petites ou grandes peut vous transmettre ces caractéristiques.

Pour les femmes, la croissance osseuse s'arrête généralement au milieu de l'adolescence, et pour les hommes, c'est quelques années plus tard. La taille musculaire, cependant, peut être augmentée beaucoup plus tard.

Les exercices de renforcement des mains peuvent rendre les muscles plus gros ou plus épais, voire plus.

Une main cassée ou un autre traumatisme peut également affecter la forme et la taille de la main.

Points clés à retenir

Bien que vous ne puissiez plus allonger vos doigts ou votre paume plus grande, quelques exercices faciles peuvent rendre vos mains plus fortes et augmenter la flexibilité de vos doigts.

Ces exercices peuvent vous donner une prise plus ferme et une portée légèrement plus large. Assurez-vous simplement de les exécuter avec soin afin de ne pas blesser les mains sur lesquelles vous comptez autant, quelle que soit leur taille.