Le yoga peut-il prévenir - voire inverser - un bossu lié à l'ostéoporose?

Le yoga peut-il inverser un bossu? Un article viral du New York Post suggère qu'au moins pour une femme, la réponse est oui. L'histoire met en scène Anna Pesce, 85 ans, et l'instructeur de yoga qui l'ont aidée à se redresser - littéralement - après des décennies avec un mal de dos douloureux et paralysant.

Pesce souffre d'ostéoporose et de scoliose, et tous deux ont contribué à un courbure de la colonne vertébrale qui l'a laissée en grande partie confinée à un fauteuil roulant, avec de fréquentes douleurs lancinantes dans le dos.

Après avoir essayé l'acupuncture, la physiothérapie et la chiropratique - qui, selon elle, n'apportaient qu'un soulagement temporaire - Pesce a commencé à prendre cours privés avec Rachel Jesien, professeur de yoga basée à New York, rapporte le Post.

Jesien n'est pas n'importe quel professeur de yoga, cependant; elle a elle-même une scoliose (une courbure de la colonne vertébrale qui peut être diagnostiquée dans l'enfance) et se spécialise dans les soins du dos. Et elle a donné à Pesce un plan personnalisé d'étirement et de renforcement pour l'aider à guérir.

Après environ un mois, Pesce a pu se tenir droit et marcher à nouveau. Deux ans plus tard, elle fabrique des headstands modifiés.

La salutation au soleil est-elle vraiment un remède? L’amélioration de Pesce parle d’elle-même - et la poste a les photos avant et après pour le prouver. Mais si vous avez des problèmes de dos liés à la perte osseuse, est-ce vraiment sûr?

Nous avons discuté avec Sherri Betz, physiothérapeute et membre du Conseil d’exercice et de réadaptation de la National Osteoporosis Foundation, pour obtenir le scoop. Avant de déployer votre tapis, voici ce que vous devez savoir.

«J'ai généralement d'énormes précautions pour les personnes qui veulent faire du yoga lorsqu'elles souffrent d'ostéoporose car, ironiquement, cela peut être la meilleure chose pour vous, mais cela peut aussi être le pire », dit Betz, qui est également un instructeur certifié de yoga et de Pilates, mais qui n'a pas traité ou travaillé avec Pesce. Les risques, dit-elle, sont dus aux poses qui impliquent une flexion ou une flexion extrême. Pour une personne aux os affaiblis, ces mouvements peuvent la mettre en danger de fracture vertébrale.

Même les personnes souffrant d'ostéopénie - faible masse osseuse qui est souvent un précurseur de l'ostéoporose - doivent faire attention au yoga. Dans un rapport de cas de 2012, un chercheur de la Mayo Clinic a écrit sur trois personnes atteintes d'ostéopénie qui ont développé des douleurs au dos et au cou ou des fractures par compression induites par le yoga.

«Cela étant dit, le yoga, lorsqu'il est pratiqué avec soin, peut être vraiment idéal pour l'ostéoporose », ajoute Betz. Il peut aider à étirer et à réduire la courbure de la colonne vertébrale et à développer la force nécessaire pour se tenir droit. La clé, dit-elle, est de pratiquer les bons mouvements et de rester à l'écart des mauvais.

Les poses qui provoquent l'arrondi de la colonne vertébrale - comme un pli complet vers l'avant - ne sont pas recommandées pour les personnes atteintes d'ostéoporose, dit Betz. «Même dans la vidéo où elle est assise sur la chaise et fait pivoter son pied, je ne le permettrais pas», dit-elle. "Je la ferais s'asseoir bien droite et ne pas laisser sa colonne vertébrale fléchir autant que possible."

Les torsions profondes, les étirements des hanches et les flexions latérales peuvent également augmenter le risque de fracture, dit-elle, tout comme toute pose dans laquelle un instructeur vous force. (C'est pourquoi il est important de s'entraîner avec quelqu'un qui connaît les risques encourus, et de ne pas se pousser trop fort non plus.)

Enfin, dit-elle, faites attention à ne pas vous allonger sur le ventre sur un simple tapis de yoga sur le sol dur. «Cela exerce une pression sur la cage thoracique et peut en fait provoquer des fractures des côtes», explique Betz. Mettez un oreiller sous le haut de votre corps pour vous soutenir.

«Toutes les poses debout - comme Triangle, Warrior II, Warrior III, Half Moon posent - sont parfaites pour quelqu'un qui veut améliorer son équilibre, la force de ses jambes, et la force des extenseurs du dos », dit Betz. Si vous avez peur de vous tenir en équilibre sur une jambe, elle recommande de vous tenir sur une chaise pour modifier les poses.

Les extensions de dos douces, comme Upward Dog, peuvent également être extrêmement bénéfiques pour quelqu'un avec une courbure comme celle de Pesce, Betz dit.

En fait, toute la série de postures de yoga Salutation au soleil peut être sûre, tant que vous ne tournez pas votre colonne vertébrale en faisant Downward Dog et / ou Forward Fold. (Pour ce dernier, dit-elle, piquez au niveau des hanches et arrêtez-vous à mi-chemin, en gardant le dos aussi droit que possible.)

Mais les résultats de Pesce ne sont pas typiques. «L’amélioration remarquable de cette femme est vraiment impressionnante», déclare Betz. Les étirements passifs - comme se coucher en arrière sur un coussin de traversin - ont probablement aidé à inverser la courbe de sa colonne vertébrale, dit-elle, mais ce n'est qu'une partie de celui-ci.

«Le yoga enseigne également des indices pour une bonne posture, comme l'enracinement des pieds et debout à travers le corps », dit-elle. «C'est ce qui aide à mettre son corps dans le bon alignement et à renforcer les muscles dont elle a besoin pour rester debout.»

En ce qui concerne les maux de dos, il a été démontré que rester actif est l'un des meilleurs traitements. Là. Et maintenant que Pesce est capable d'allonger sa colonne vertébrale et de se tenir debout, elle soulage probablement les articulations et les nerfs stressés, dit Betz.

Et il y a encore une chose: "Le poids de sa tête, quand elle est penchée, est astronomique", ajoute-t-elle. «Elle a dû travailler très dur, d'une manière pas si saine, juste pour lever la tête. Une fois qu'elle s'est redressée, il y a beaucoup moins de tension là-bas. »

Les recherches soutiennent l'idée que le yoga peut aider les problèmes de dos liés à l'ostéoporose. Une étude de 2009, par exemple, a révélé que des cours d'une heure, trois jours par semaine pendant 24 semaines, permettaient de réduire l'hypercyphose - le nom technique d'un bossu ou de la bosse de douairière, la courbure du haut du dos liée à l'ostéoporose - avec une moyenne de 4,4% amélioration de l'angle de cyphose.

Cependant, dit Betz, les personnes dont les conditions sont aussi avancées que celles de Pesce ne semblent généralement pas voir une telle différence jour et nuit. "Ce genre de résultat dramatique n'est pas habituel", dit-elle.

Malheureusement, il n'y a pas de programme de certification indépendamment vérifié pour les instructeurs de yoga qui veulent se spécialiser dans les soins du dos, dit Betz. (L'instructeur de Pesce, Jesien, a un certificat de soins du dos et de scoliose du Yoga Union Center à New York.)

«Les médecins s'inquiètent de recommander le yoga aux personnes atteintes d'ostéoporose», dit-elle, «parce qu'ils ne Je ne sais pas comment les envoyer à quelqu'un qui ne leur fera pas de mal. Il n'y a pas de source de référence sûre pour le moment. »

Betz travaille avec la National Osteoporosis Foundation pour changer cela et espère lancer une base de données d'instructeurs qualifiés à l'avenir. D'ici là, elle recommande de voir un physiothérapeute qui peut intégrer le yoga dans ses séances. (Trouvez-en un qui se spécialise dans la gériatrie ou les problèmes musculo-squelettiques sur APTA.org.)

La National Osteoporosis Foundation a également des informations sur l'exercice sécuritaire et le yoga à faire et à ne pas faire. L'important, dit Betz, c'est de continuer à avancer. «Nous voulons aider les gens à créer un programme d'exercices qui leur plaira, qui sera sûr et efficace pour construire les os», dit-elle, «et s'ils aiment le yoga, nous ne voulons pas restreindre cela.»