Ce nouveau tracker peut-il lutter contre les troubles affectifs saisonniers?

Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, le soleil se couche à 18 h, les gens. L'heure d'été est passée et repartie. Et nos plaintes concernant le manque de lumière dans nos vies ne sont pas sans fondement - les humains sont vraiment alimentés par l'énergie solaire.

«Nous étions censés avoir la lumière du jour, et ce n'est qu'un accident et un sous-produit de la vie moderne - assis sur des ordinateurs à l'intérieur toute la journée - que tant de gens n'ont pas du tout la lumière du jour », explique Jacqueline Olds, MD, professeure clinique agrégée de psychiatrie à la Harvard Medical School. «La lumière vive est ce qui maintient nos rythmes circadiens en bon ordre.» Et nos rythmes circadiens sont quelque chose que nous voulons garder sur la bonne voie - ils affectent la température corporelle, la digestion, la vigilance, les habitudes de sommeil et l'humeur, dit-elle.

Malheureusement, beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas assez de lumière vive pour maintenez nos rythmes circadiens stables, en particulier dans les pays à plus haute latitude, comme les États-Unis, où les jours se raccourcissent en hiver. Entrez, des nuits agitées, des jours lents et des troubles affectifs saisonniers (TAS), qui frappent environ un Américain sur 10 chaque hiver, selon une étude des National Institutes of Health. Pendant ce temps, le «blues hivernal» moins grave affecte deux autres personnes sur 10, selon Richard Schwartz, MD, professeur de clinique agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School.

Un traitement pour le TAS consiste à augmenter votre exposition à la lumière— mais il peut être difficile de dire combien vous recevez chaque jour. Cet automne, Schwartz, Olds et les autres scientifiques à l'origine de GoodLux Technology ont donc lancé le premier appareil portable de suivi de la lumière destiné aux consommateurs. Appelé SunSprite, le petit gadget compatible Bluetooth (qui se vend à 149 $) se fixe sur vos vêtements et détecte toute lumière blanche à large spectre qui le frappe et, par conséquent, vous.

Pour les personnes atteintes de TAS, ou un mauvais cas du blues de l'hiver, les médecins peuvent prescrire une certaine exposition à la lumière. La dose «gold standard» est de 30 minutes de lumière de 10 000 lux, une heure de lumière de 5 000 lux ou deux heures de lumière de 2 500 lux. (Remarque: «Lux» est une unité universelle d'intensité lumineuse.) Pour mettre cela en perspective, l'éclairage intérieur est d'environ 100 lux, tandis qu'une journée ensoleillée peut atteindre 50 000 lux ou plus. Cependant, un ciel couvert (comme vous le voyez souvent en hiver) se classe généralement à seulement 1000 lux ou moins.

Pour suivre votre exposition à la lumière et vos progrès, jetez simplement un coup d'œil aux 10 lumières LED attachées au face de l'appareil. Chaque lumière représente 10% de votre objectif quotidien de lumière vive. Allumez sept et vous êtes à 70% du chemin.

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Voici le hic: si vous allez frapper votre brillant -objectifs de lumière cet hiver, vous devrez probablement également acheter une boîte de luminothérapie, un appareil d'intérieur qui imite les effets de la lumière extérieure, selon Olds et Schwartz. Heureusement, le SunSprite peut également suivre l'exposition à la lumière de l'une de ces boîtes, de sorte que vous pouvez toujours l'utiliser pour suivre votre exposition quotidienne pendant que vous combattez le blues.

Inquiet du cancer de la peau de tout cela exposition au soleil? Le SunSprite possède un capteur UV qui vous avertit lorsque les rayons deviennent suffisamment intenses pour provoquer des coups de soleil. (Une possibilité distincte si vous allez skier sans crème solaire). Bonus: il suffit de porter le tracker à énergie solaire pour le recharger, vous n'aurez donc jamais à jouer avec les cordons ni à vous soucier de la mort de votre appareil à la mi-journée.

Vous pouvez également synchroniser le gadget avec son application compagnon iOS pour consulter des données en temps réel telles que la quantité de lumière que vous avez reçue et à quel moment, la quantité de lumière supplémentaire dont vous avez besoin et l'intensité de la lumière dans laquelle vous vous prélassez à ce moment précis. De plus, si vous entrez l'heure de coucher et l'heure de réveil souhaitées dans l'application, elle vous recommandera quand une certaine obscurité pourrait vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.