Un somnifère peut-il arrêter de ronfler? La vérité sur les allégations de produits en vente libre

Le ronflement peut perturber votre partenaire de lit et vous exposer à un risque d'apnée du sommeil. (GETTY IMAGES) Ne prenez pas votre scie buzz (ou celle de votre partenaire) à la légère: un ronflement important perturbe le sommeil et peut même signaler un problème de santé plus grave . Vous pourriez être tenté d'essayer une aide au ronflement en vente libre, mais avant de le faire, il y a plusieurs facteurs à considérer.

Éliminez d'abord l'apnée du sommeil
En vous soignant sans consulter un médecin, vous oubliez peut-être un problème de santé dangereux. Si vous souffrez d'apnée du sommeil modérée à sévère - dans laquelle les voies respiratoires d'une personne sont obstruées pendant qu'elle dort, ce qui la fait ronfler, arrêter de respirer et haleter pendant son sommeil - vous aurez peut-être besoin d'un appareil médical sur ordonnance ou d'une intervention chirurgicale pour résoudre le problème.

Ne vous attendez pas à un miracle
Des bandelettes nasales et des sprays aux bagues d'acupression, il existe plus de 300 brevets pour les aides au ronflement. Les produits qui ciblent des causes spécifiques de ronflement, telles que la congestion nasale ou le sommeil sur le dos, peuvent vous aider si vous pouvez cibler la raison de votre propre cas, explique David Rapoport, MD, directeur médical du Sleep Disorders Center de l'Université de New York.

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«C'est vraiment une question de préférence individuelle», déclare le Dr Rapoport. «Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour l'autre. Mais dans l'ensemble, ne vous attendez pas à des résultats énormes: très peu de recherches ont été menées sur ces produits. »

Une étude de 2003 a testé un spray buccal lubrifiant (Snorenz), des bandelettes de dilatation nasale (Breathe Right) et un oreiller en forme (Snore-No-More), tous commercialisés pour arrêter le ronflement. Pendant plusieurs nuits, 37 hommes et femmes ont dormi avec chacun des trois produits, tandis que des chercheurs du Wilford Hall United States Air Force Medical Center à San Antonio ont pris des mesures sur les paramètres de ronflement.

Aucun des participants n'a connu d'amélioration significative de la nuit précédente, sans aide au ronflement. L'étude jette un doute sur les produits en vente libre non réglementés, bien que les fabricants affirment qu'ils peuvent prendre plus d'une nuit pour devenir efficaces.

Dormir de votre côté peut réduire le ronflement et épisodes légers d'apnée du sommeil. (MASTERFILE / HEALTH) Utilisez des accessoires et des oreillers pour rester à vos côtés
«Environ un quart de nos patients souffrant d'apnée du sommeil ont moins ou pas de ronflement lorsqu'ils sont sur le côté», explique Jed Black, MD, directeur de la Stanford Sleep Disorders Clinic. Pour éviter de se retourner, certains ronfleurs portent des sacs à dos souples au lit ou fourrent une balle de tennis dans une chaussette et la cousent à l'arrière de leur chemise de nuit.

Jim Latza, 55 ans, a essayé de dormir avec une mousse. mini-football dans son pyjama pour calmer son ronflement, mais à près de 300 livres, il a à peine remarqué la bosse. Maintenant, le vendeur de services alimentaires de Lakewood, Ohio, utilise un ballon réglementaire de la NFL pour le garder sur le dos tous les soirs.

Les oreillers anti-ronflement spécialement commercialisés ne valent généralement pas l'argent, dit le Dr Black; vous feriez peut-être mieux de dormir contre un gros coin de mousse. Les gens ont tendance à changer de position toutes les 15 à 30 minutes pendant le sommeil, vous pourriez donc finir par pousser l'accessoire hors du chemin, mais si cela vous empêche de vous tenir sur le dos, respectez-le.

Un produit qui tient bon. L'oreiller Sona, qui est approuvé par la FDA pour le traitement du ronflement et de l'apnée légère du sommeil, se trouve dans une mer d'appareils «médicaux» non testés. En 2004, une étude a montré que les patients avaient significativement moins d'épisodes d'apnée par heure en utilisant l'oreiller - qui est formé de sorte que vous puissiez dormir de chaque côté et ajuster confortablement votre avant-bras en dessous; votre tête s'incline vers le bas pour que votre langue reste en avant dans votre bouche.

Essayez de simples changements de style de vie
Évitez l'alcool, les antihistaminiques et les tranquillisants - qui dépriment votre système nerveux central et relâchent les muscles de la gorge - pour au moins trois heures avant le coucher. Faites fonctionner un humidificateur pour garder votre gorge humide. Et si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut vous aider à ouvrir les voies respiratoires. Ces changements de style de vie et d'autres sont souvent plus efficaces que tout ce que vous trouverez dans la pharmacie, dit le Dr Rapoport.