Une «sieste de dépression» peut-elle réellement améliorer votre humeur?

Vous en avez peut-être pris un et ne saviez pas qu'il y avait un nom pour lui. Ou vous comptez sur le vôtre et ne pouvez pas passer un jour sans lui. Quoi qu'il en soit, la sieste pour la dépression, une tendance relativement nouvelle et digne d'un souvenir partout sur les réseaux sociaux, a atteint Urban Dictionary et Reddit - c'est donc officiellement une chose.

Mais est-ce une bonne chose? La plupart d'entre nous (sauf peut-être les tout-petits rebelles) aimeraient faire une sieste pendant la journée. Mais les experts ne sont pas si sûrs qu'une sieste sur la dépression - ou une sieste rapide lorsque vous avez l'impression que le monde est tout simplement trop en ce moment - est en fait une bonne idée.

'Si est utilisé pour éviter faire ou affronter des choses difficiles ou est fait de manière excessive tout en étant lié à des sentiments dépressifs ou à une faible énergie, cela peut alors être le symptôme d'un trouble psychologique tel que la dépression, l'anxiété ou l'insomnie '', explique Simon Rego, PsyD, psychologue en chef au Montefiore Medical Center et Albert Einstein College of Medicine à New York.

Certaines personnes qui ne jurent que par les siestes dépressives peuvent se sentir fatiguées tout le temps, dormir plus que d'habitude et dormir pour échapper à ce qui les dérange. La nécessité de faire une sieste pour la dépression pourrait signaler une dépression clinique, car la somnolence excessive est l'un des symptômes de la maladie.

D'un autre côté, dormir trop peu peut également être un signe de dépression. Certaines personnes souffrant de dépression se sentent agitées et endormies, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. Si vous avez du mal à vous assoupir la nuit, la sieste n'est probablement pas envisageable pour vous: la fermeture des yeux pendant la journée ne fera que rendre ce processus plus difficile.

Mais la sieste peut être bon pour les autres. Selon la National Sleep Foundation, une sieste rapide peut améliorer la vigilance, renforcer vos performances au travail et réduire les erreurs et les accidents et, bien sûr, vous aider à vous sentir détendu et rajeuni pour le reste de la journée. Certaines recherches suggèrent même qu'une sieste à midi peut faire baisser la tension artérielle.

Se réveiller rafraîchi et prêt à s'attaquer à une tâche difficile est cependant différent que d'utiliser le sommeil pour ignorer complètement ce défi. `` Si vous faites la sieste pour éviter une tâche difficile, dans de nombreux cas, ce n'est pas une façon adaptative de faire face '', explique la psychologue du sommeil Kelly Baron, PhD, professeure adjointe au département des sciences du comportement du Rush University Medical Center à Chicago. . «Plutôt que de faire face à ce qui vous rend anxieux et d'en finir, vous tergiversez, ce qui peut aggraver votre anxiété.»

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Bien qu'il soit tout à fait normal de se sentir un peu somnolent pendant la journée, surtout l'après-midi, quand il y a un plongeon naturel dans nos rythmes circadiens, dit Baron - ce n'est probablement pas si bon si vous en avez besoin une sieste pour passer la journée, tous les jours. «Dans ces cas, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé», explique Rego. Il ou elle peut même vous diriger vers un spécialiste du sommeil, ajoute Baron, au cas où une condition non diagnostiquée comme l'apnée du sommeil pourrait causer votre somnolence diurne.

Si vous avez besoin d'une sieste occasionnelle pour la dépression, il n'y a probablement pas de réel mal à prendre une petite pause de temps en temps, tant que vous utilisez cette répétition pour vous sentir plus alerte et plus productif lorsque vous vous réveillez. «Bien que la sieste en soi ne soit pas nécessairement un comportement problématique», dit Rego, «il est important de comprendre clairement pourquoi vous faites la sieste.»