«Scanxiety» du cancer du sein est réel. Voici comment faire face

Je n'oublierai jamais le jour de ma première mammographie. J'avais 42 ans et j'avais trouvé une boule de la taille d'une lime dans mon sein gauche.

La mammographie n'a pas été concluante. Tout le monde pouvait sentir la bosse très apparente, mais la mammographie n’a rien montré de trop remarquable. Le technicien en mammographie m'a demandé si je pouvais attendre une heure parce que le médecin voulait une meilleure apparence. Il voulait faire une échographie lui-même.

J'ai soudainement senti ma gorge se serrer et j'ai eu très peur. J'étais parfaitement conscient de mon cœur battant - irrégulièrement, semblait-il. Mon estomac était aéré et étrange. Cette sensation s'est répandue dans mes bras et mes jambes.

Bien sûr, j'attendrais. Je savais intuitivement que quelque chose n'allait pas, et mon corps vibrait avec cette pensée. Mes mains tremblaient si fort!

Je m'assis sur un tabouret dans une petite loge du centre de santé du sein, en blouse d'hôpital, derrière un rideau, feuilletant des magazines à oreilles de chien avec ces mains tremblantes. Je regardais ces magazines mais je ne voyais rien.

De terribles pensées de cancer m'ont submergé.

Ma respiration continuait à être inégale et superficielle. Mes aisselles étaient humides. Bouche, sèche. Avaler, travaillé. Attendre cette heure pour l'échographie ressemblait à de la torture.

Je ne connaissais pas encore le terme «scanxiety», ni qu'il faisait partie de la nomenclature dans le monde du cancer. Mais rétrospectivement, cette expérience était certainement un véritable épisode de scanxiété, l'anxiété qui accompagne la période de temps avant, pendant et après les examens médicaux liés à votre cancer.

Comment le scanxiety affecte ma vie maintenant

Pour moi, tout ce qui est fait pour scanner mon corps à la recherche de signes de cancer peut provoquer un scanxiety, qu'il s'agisse d'une imagerie, d'une biopsie, d'un contrôles trimestriels continus en oncologie.

Attendre les résultats de ces scans est la partie la plus terrible, car je fais face à la peur de la récidive du carcinome lobulaire invasif de stade 3C qui m'a été diagnostiqué en 2014. Je pourrais attendre des minutes ou des jours pour les résultats tandis que l'anxiété de balayage continue de grimper, se manifestant par tout ou partie des éléments suivants:

• inquiétude constante
• respiration superficielle
• insomnie
• problèmes de concentration
• sensation de légèreté au creux de mon estomac
• transpiration
• perte d'appétit
• maux d'estomac
• gorge serrée
• bouche sèche

Parfois, il est si intense qu'à ses plus hauts sommets, il a vidé mes intestins soudainement et avec virulence. Je suis tellement offensé par ces réactions physiques viscérales! Pas de plaisir.

5 conseils pour faire face à l'anxiété du scan

Je ne me souviens pas comment je me suis débrouillé en attendant les résultats de cette première échographie il y a des années, mais je suis heureux de le dire qu'au fil des ans, j'ai acquis des capacités d'adaptation en fonction de la gravité de l'anxiété scintillante.

Voici ce qui fonctionne pour moi:

Respirez

Nous entendons cela tout le temps, mais c'est tellement vrai. Étant donné que ma respiration semble devenir superficielle et que mes pensées courent partout, j'ai trouvé que les techniques de respiration en boîte les plus élémentaires aident:

1. Concentrez votre attention sur votre respiration.
2. Inspirez au nombre de quatre.
3. Maintenez la pression pendant le nombre de quatre.
4. Expirez au nombre de quatre.
5. Répétez.

La respiration en boîte m'a bien servi dans de nombreux moments stressants pour réguler ma respiration stressée et me calmer. Parfois, je travaille à mon bureau et j'ai besoin de m'arrêter, de fermer les yeux et de respirer à travers quelques chansons. (L'album "The Universe Smiles Upon You" de Khruangbin est super cool et fonctionne pour moi.)

J'ai même fait la respiration en boîte en faisant la queue à Target!

Essayez la méditation

Je n'ai commencé à méditer que récemment, il y a quelques années, alors que j'assistais à une retraite de guérison intégrative pour les patientes atteintes d'un cancer du sein à Commonweal à Bolinas, en Californie. La retraite a été conçue pour promouvoir la guérison du traumatisme du cancer avec diverses modalités, et la méditation guidée en faisait partie.

Je suis super dans ma pratique de la méditation depuis et j'utilise l'application de méditation Headspace presque quotidiennement.

Certains jours, il m’est plus difficile de me concentrer, et d’autres jours je peux facilement me glisser dans une méditation en étant assis dans ma voiture en attendant de récupérer mon fils à l’école. Cela m'a vraiment aidé à atténuer l'anxiété générale, en particulier pendant les pics d'anxiété de balayage épuisants.

Trouver un endroit doux pour atterrir dans la communauté du cancer du sein

J'ai commencé à changer la donne. établir des liens avec d'autres membres de la communauté du cancer du sein. Rien ne vaut la connexion avec d'autres qui comprennent simplement.

Parler avec des amis atteints du cancer du sein peut soulager l'anxiété du scanner comme rien d'autre. J'ai vu les avantages de la communauté dans mon rôle de guide communautaire pour l'application BC Healthline depuis maintenant 2 ans.

Les membres publient tout le temps sur scanxiety et la communauté les embrasse et les encourage toujours avec tant d'amour et d'empathie. Il est si simple de retirer votre téléphone et de vous enregistrer.

Consultez les pros

Étant donné que j’ai souffert de degrés divers de dépression et d’anxiété à la suite de mon diagnostic et de ma survie, je sais que le traumatisme émotionnel et physique du cancer est parfois trop important.

Alors que j'étais épuisé de lutter avec tout cela, j'ai demandé l'aide de mon oncologue et de mon médecin de soins primaires pour me soulager. J'ai reçu des médicaments sur ordonnance pour la dépression et l'anxiété et j'ai recours à un thérapeute au besoin. Je suis tellement contente d’avoir pris cette mesure de soins personnels.

Ces outils soulagent ma dépression et mon anxiété habituelles et facilitent la gestion des crises de scanxiété effrayante.

Ne souffrez pas en silence. Ne pensez pas que vous devez être un guerrier dur du cancer. Ce n’est pas un test d’endurance.

Faites une randonnée

Le célèbre naturaliste John Muir a dit un jour: «Dans chaque promenade avec la nature, on reçoit bien plus que ce qu’il cherche.»

La nature en tant que soins personnels a apaisé mon anxiété de balayage trop de fois pour être comptée. La randonnée et le peignage des plages sont plus que de l'exercice pour moi. La combinaison de l'activité physique et de la beauté de la nature ralentit énormément mes pensées anxieuses et déconcertantes.

Essayez-le

J'espère que vous pourrez essayer certains de ces conseils la prochaine fois que vous éprouvez de l'anxiété de balayage. Si vous accédez à l'application BC Healthline pour obtenir de l'aide, glissez-vous dans mes DM et dites bonjour. Je vous soutiens!

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