Percer: Comment trouver votre avantage de yoga

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De temps en temps, la même question revient aux étudiants de yoga: pourquoi ne vois-je pas les résultats que je souhaite? Bien que vous ne devriez jamais mettre votre corps dans une position qui entraînerait des blessures, vous devriez placer votre corps dans de nombreux endroits où il se sent mal à l'aise! Que vous commenciez une pratique de yoga pour la première fois ou que vous ayez l'impression de continuer à atteindre des plateaux personnels, ces conseils vous aideront à trouver une pratique plus profonde.

Prenez le Vinyasa
Tous ces Chaturangas peut sembler une torture au début, mais se déplacer à travers le vinyasa, la séquence de mouvements utilisés pour relier les poses, est nécessaire pour créer la pratique de yoga la plus active possible. Au lieu de voir cette transition comme l'ennemi, pensez-y comme un moment pour redémarrer. Tout ce qui s'est passé dans la dernière pose est emporté à mesure que vous vous déplacez dans cette transition. Passer par le vinyasa (bâton à quatre membres pour monter de chien à chien) renforce le tronc et est une préparation parfaite pour des postures d'équilibrage plus avancées.

Pratiquez plus souvent
Une ou deux fois par semaine vient de gagner ' t le couper. Il est facile de se faire prendre ou de se durcir quand on ne voit pas les résultats escomptés, mais pour vraiment vivre de grands changements dans son corps, SF yogi Les Leventhal conseille «de s'entraîner quatre fois par semaine». Il explique que les gens qui pratiquent une fois par semaine sont toujours les premiers à l'approcher vraiment frustrés de leurs progrès. Si vous n'avez pas le temps de suivre quatre cours de 90 minutes par semaine, c'est tout à fait raisonnable. Assurez-vous de développer une solide pratique à domicile ou de trouver un DVD qui peut compléter vos séances en studio.

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Faites attention à la nourriture
La majorité des yogis chantent les louanges d'un régime à base de plantes; lorsque votre corps digère et transforme de la viande et / ou des produits laitiers, il peut être difficile de traverser des rebondissements plus profonds ou des transitions sautantes. Si vous ne voulez pas manger de viande, commencez à porter une plus grande attention à votre alimentation et à votre repas.

Vous ne voulez jamais avoir le ventre plein en entrant en classe; D'un autre côté, si vous êtes affamé, vous n'aurez pas le carburant dont vous avez besoin pour traverser une classe. La professeure de yoga Kristin McGee insiste sur le fait de manger au moins une heure avant votre pratique. Cependant, si vous êtes vraiment affamé et que vous avez 20 ou 30 minutes avant le cours, elle suggère de prendre une banane.

Revenez respirer
Le meilleur conseil pour surmonter les obstacles mentaux dans le yoga? Revenez toujours à votre souffle. Lorsque votre rythme respiratoire est tendu ou irrégulier, chaque posture va durer une heure. Au lieu de vous tendre quand les choses vous semblent difficiles, concentrez-vous sur ujjayi pranayama, inspirez et expirez par le nez.

Une fois que vous serez vraiment entré dans le rythme du yoga, vous pourrez reconnaître les moments où vous ' re resserrement. À ces moments-là, respirer profondément vous donnera une libération et vous permettra de passer le reste de la pose. C'est un conseil particulièrement important si vous vous acclimatez à la température lors d'un yoga Bikram ou d'un cours de Vinyasa chauffé. La chaleur peut sembler accablante, mais votre respiration vous gardera centré et calme.

Ne cédez pas
Quand les choses se compliquent, il est facile de tomber d'une pose difficile et de refuser de donner c'est un autre coup. Bien que prendre la pose de l'enfant soit un moyen fantastique de renouer avec votre respiration, il ne doit pas être utilisé comme une sortie facile pendant les moments où vous êtes à bout de souffle.

Lorsque vous sentez votre fréquence cardiaque augmenter et vous voulez lâcher prise, vous concentrer sur votre respiration, libérer toute contraction de la mâchoire et mettre un sourire sur votre visage. Si vous vous échappez toujours des poses difficiles, vous n'apprendrez pas à aimer ou à apprécier votre force intérieure.
Cet article a été initialement publié sur fitugar.com