Vitamines cérébrales: les vitamines peuvent-elles stimuler la mémoire?

• Vitamine B12
• Vitamine E
• Autres suppléments
• Meilleures façons
• Choix de mode de vie qui nuisent à la mémoire

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Une tablette peut-elle vraiment booster votre mémoire?

On dit que certaines vitamines et acides gras ralentissent ou préviennent la perte de mémoire. La longue liste de solutions potentielles comprend des vitamines comme la vitamine B12, des suppléments à base de plantes comme le ginkgo biloba et des acides gras oméga-3. Mais un supplément peut-il vraiment booster votre mémoire?

La plupart des preuves de ces suppléments potentiels pour stimuler la mémoire ne sont pas très solides. Ici, nous discutons de ce que les études cliniques récentes ont à dire sur les vitamines et la perte de mémoire.

Vitamine B12

Les scientifiques recherchent depuis longtemps la relation entre les faibles niveaux de B12 (cobalamine) et la mémoire perte. Cependant, si vous consommez une quantité adéquate de vitamine B12, rien ne prouve qu'un apport plus élevé ait des effets positifs.

La carence en vitamine B12 est plus fréquente chez les personnes souffrant de problèmes intestinaux ou d'estomac, ou chez les végétariens stricts. Le risque de carence en vitamine B12 augmente également avec l'âge. Cela est dû à la prévalence accrue d'un faible taux d'acide gastrique chez les personnes âgées.

Il a également été démontré que la metformine, un médicament contre le diabète, abaisse les niveaux de vitamine B12. D'autres médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons, les anti-inflammatoires comme la prednisone et le contrôle des naissances peuvent abaisser les niveaux de vitamine B12.

Vous devriez être en mesure de consommer suffisamment de vitamine B12 naturellement, telle qu'elle se trouve dans les aliments comme le poisson et la volaille. Les céréales pour petit-déjeuner enrichies sont une bonne option pour les végétariens.

Cependant, les personnes souffrant de certaines conditions médicales, celles qui prennent certains médicaments ou celles qui ont un faible taux d'acide gastrique peuvent ne pas être en mesure d'absorber correctement la vitamine B12 des aliments peut avoir besoin d'un complément alimentaire pour maintenir des niveaux adéquats.

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Vitamine E

Certaines données suggèrent que la vitamine E peut bénéficient à l'esprit et à la mémoire des personnes âgées. Une étude de 2014 dans la revue JAMA a révélé que des quantités élevées de vitamine E peuvent aider les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer légère à modérée.

Les participants ont pris des doses de 2 000 unités internationales (UI) par jour. Cependant, ce montant peut être dangereux pour certaines personnes, selon le Dr Gad Marshall de la Harvard Medical School.

Prendre plus de 400 UI par jour est particulièrement risqué pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, en particulier pour celles qui prennent des anticoagulants. Certaines études ont montré que la supplémentation en vitamine E peut augmenter le risque de cancer de la prostate.

Quel que soit votre âge ou votre état, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de vitamine E de votre alimentation. Demandez à votre médecin si vous êtes intéressé par des montants supplémentaires. La carence en vitamine E est rare, même si elle peut survenir chez les personnes suivant un régime pauvre en graisses.

La vitamine se trouve dans:

• noix
• graines
• huiles végétales
• légumes, comme les épinards et le brocoli

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Autres suppléments qui peut aider

En ce qui concerne le ginkgo biloba, les études les plus anciennes et les plus récentes concordent: le supplément ne semble pas ralentir la perte de mémoire ni prévenir le risque de maladie d'Alzheimer.

Il il n'y a pas non plus beaucoup de preuves suggérant une relation entre les oméga-3 et la mémoire. Cependant, des recherches sont actuellement en cours.

Une revue de 2015 a révélé que la prise de suppléments d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d'acide eicosapentaénoïque (EPA) entraînait des améliorations significatives des résultats de la mémoire épisodique chez les adultes ayant des problèmes de mémoire.

L'ADH en est un principal type d'acide gras oméga-3, et l'EPA en est un autre. Le DHA et l'EPA sont les plus concentrés dans les fruits de mer tels que le saumon et le maquereau.

Les meilleurs moyens d'aider votre mémoire

Pour les jeunes et les personnes âgées, il est important d'obtenir vos vitamines alimentaires du la nourriture que vous mangez. Les suppléments peuvent combler les lacunes, mais consultez votre médecin avant de dépasser l'apport quotidien recommandé.

Quel que soit votre âge, la meilleure façon de lutter contre le déclin de la mémoire est de bien manger et d'exercer votre corps et votre cerveau. Le régime méditerranéen est une bonne source de toutes les vitamines dont votre corps a besoin.

Le régime méditerranéen a été cité comme un moyen d'améliorer la mémoire. Les caractéristiques du régime sont:

• principalement des aliments à base de plantes
• limiter (ou supprimer complètement) la viande rouge
• manger du poisson
• utiliser des quantités généreuses d'huile d'olive pour préparer les repas

Les régimes similaires au régime méditerranéen comprennent le régime MIND ainsi que le régime DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension). On a constaté que les deux régimes réduisaient l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Le régime MIND, en particulier, met l'accent sur la consommation de légumes verts à feuilles et d'aliments à base de plantes en plus des recommandations riches en protéines et en huile d'olive du régime méditerranéen.

Le fait d'avoir un réseau de soutien solide et de s'impliquer dans votre communauté locale a été suggéré comme moyen de retarder ou de prévenir la démence. L'établissement de saines habitudes de sommeil peut également protéger votre cerveau.

Des études continuent de prouver que l'exercice physique de routine active le cerveau d'une manière que d'autres passe-temps ne font pas. Cela peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive à long terme.

Les choix de style de vie qui nuisent à la mémoire

Vous pouvez améliorer la santé de votre cerveau en étant plus attentif aux aliments et habitudes qui ont été montré pour l'endommager. Les aliments frits ont été associés à des dommages au système cardiovasculaire, ce qui affecte l'efficacité du cerveau.

De nombreux facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer, tels qu'une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire, peuvent être gérés. Changer l'un de ces facteurs de risque peut aider à retarder l'apparition de la démence.