Renforcer l'immunité pendant l'allaitement: les vitamines et leur sécurité

• Nutriments nécessaires
• Sécurité
• Vitamine C
• Vitamine D
• Complexe B
• Échinacée
• Probiotiques
• Sureau
• Zinc
• Airborne et Emergen-C
• Conclusion

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Rester en bonne santé est essentiel pour vous et votre bébé, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Renforcer l'immunité en mangeant des aliments nutritifs est un excellent point de départ.

Mais parfois (OK, tout le temps!), la vie devient trépidante, et manger est quelque chose que vous faites entre allaiter, travailler et prendre soin des autres enfants.

Pour combler les lacunes, de nombreuses personnes qui allaitent envisagent de prendre des suppléments stimulant le système immunitaire en plus de leurs multivitamines postnatales quotidiennes.

Mais est-ce sûr?

Voici ce que vous devez savoir sur le renforcement de l'immunité avec des suppléments pendant la grossesse.

De quels vitamines et nutriments avez-vous besoin pendant l'allaitement?

La prise d'une multivitamine pendant l'allaitement est une chose dont votre médecin discutera probablement avec vous lors d'une visite prénatale ou de votre bilan de santé de 6 semaines.

Étant donné que de nombreuses personnes continuent de prendre leur vitamine prénatale pendant l'allaitement, la plupart des nutriments essentiels nécessaires pendant la période post-partum sont déjà couverts.

Cela dit, il existe des nutriments essentiels que les mères qui allaitent devraient s'assurer de les consommer quotidiennement. Selon Sherry Ross, MD, OB-GYN à Santa Monica, Californie, si vous allaitez, vous devriez vous concentrer sur les nutriments essentiels suivants:

• calcium
• acide folique
• iode
• fer
• vitamine A
• vitamine B6
• vitamine B12
• vitamine C
• vitamine D
• DHA - acide docosahexaénoïque, un type de gras oméga-3

À la recherche de la bonne vitamine postnatale?

Consultez nos recommandations sur les meilleures multivitamines pour les mères qui allaitent ici. Et soyez assuré que toutes les vitamines et suppléments recommandés par Healthline sont examinés médicalement.

Pour aider à renforcer l'immunité, vérifiez l'étiquette de votre multivitamine pour la vitamine C, la vitamine D, le complexe de vitamines B, les probiotiques et le zinc.

Certains suppléments stimulant le système immunitaire contiennent également de l’échinacée et du sureau, mais selon la base de données sur les médicaments et la lactation de la Bibliothèque nationale de médecine, aucune donnée n’existe sur la sécurité et l’efficacité du sureau ou de l’échinacée chez les mères allaitantes ou les nourrissons.

En plus d'une multivitamine ou de suppléments supplémentaires, faire des choix alimentaires sains peut également augmenter votre apport en nutriments. Mary Gollan, RD, consultante en lactation certifiée dans l'équipe de Preg Appetit !, recommande aux mamans qui allaitent de suivre ces directives diététiques lors de la préparation d'un repas:

• 1/2 assiette de fruits et légumes
• 1/2 tasse de grains entiers
• 3 onces de protéines maigres
• produits laitiers à chaque repas

Pour vous aider avec l'énergie et vous garder produisant du lait, l'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) recommande aux mères qui allaitent de consommer environ 450 à 500 calories supplémentaires par jour. D'une manière générale, pour la plupart des femmes, cela équivaut à environ 2 500 calories par jour.

Est-il sûr d'utiliser des suppléments renforçant l'immunité pendant que vous prenez une multivitamine?

Que vous deviez ou non prendre des suppléments est une conversation que vous devez avoir avec votre médecin ou une diététiste professionnelle.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) disent que si vous suivez un régime restrictif, vous risquez de ne pas obtenir les nutriments adéquats par l'alimentation, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles.

Dans cet esprit, Ross dit que la supplémentation avec certains suppléments stimulant le système immunitaire, en plus d'une multivitamine, est sûre tant que vous prenez une marque bien établie qui offre des dosages sûrs.

La clé est de ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée et de ne prendre que des suppléments dont la consommation est avérée sans danger pendant l'allaitement.

De plus, Rachel Borton, PhD, directrice de l'infirmière familiale Le programme en ligne des praticiens et professeur adjoint de sciences infirmières à l'Université Bradley nous rappelle que chaque maman et bébé a un historique de santé individuel unique.

Pour cette raison, vous ne pouvez pas supposer que chaque supplément en vente libre peut être consommé sans danger, car les mères qui allaitent partageront également les suppléments via leur lait maternel avec le nourrisson.

"Il y a certains suppléments que les mères veulent éviter (pour leur propre sécurité sanitaire ou pour les effets de la production de lait), et leur prestataire aura les meilleures connaissances sur ce qui convient à la fois à la mère et au bébé." Dit Borton.

Une note importante

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Ross dit que les compléments alimentaires comme Airborne et Emergen-C ne sont pas recommandés pendant l'allaitement car des études médicales adéquates n'ont pas été effectuées pour montrer leur efficacité et leur sécurité.

«La quantité de vitamine C contenue dans Emergen-C dépasse la dose recommandée pour les mères qui allaitent», ajoute-t-elle.

Si vous craignez de tomber malade, Ross dit qu'il est probablement préférable de prendre un probiotique et d'avoir une alimentation saine et équilibrée pour aider à prévenir les maladies pendant l'allaitement.

Le bas ligne

La prise de suppléments stimulant le système immunitaire pendant l'allaitement peut être bénéfique pour la santé de la mère et du bébé. Au minimum, vous devez prendre une multivitamine postnatale ou un produit contenant les nutriments nécessaires à l'allaitement.

Si vous souhaitez prendre des suppléments supplémentaires, vérifiez leur sécurité et assurez-vous de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Mais avant de prendre des suppléments pendant l'allaitement, assurez-vous d'en parler à votre médecin.

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