Boostez votre routine d'entraînement avec de la caféine

Bonne nouvelle pour les amateurs de café, de thé et de cola: la caféine peut être le complément parfait à vos entraînements. Plusieurs études récentes ont montré qu'une petite dose avant de faire de l'exercice aide à améliorer les performances, et quelques tasses de substance forte après un entraînement difficile peuvent aider vos muscles à récupérer plus rapidement.

En mai 2008, des chercheurs espagnols ont rapporté que les cyclistes chauds et déshydratés qui consommaient de la caféine avec leur eau et leurs glucides pouvaient pédaler plus fort pendant plus longtemps par temps humide - la première étude à simuler spécifiquement les températures estivales. Les scientifiques pensent que la caféine stimule les muscles, contribuant ainsi à compenser la fatigue liée à la chaleur.

Il semble que la caféine puisse accélérer le transport sanguin du glucose vers les muscles. Étant donné qu'une telle quantité de caféine peut vous rendre nerveux et perturber le sommeil, les auteurs ne recommandent pas d'essayer cela à la maison, mais ils espèrent étudier les effets de doses plus faibles à l'avenir.

, nous savons maintenant que le café ne déshydrate pas », me dit Clark. "La vérité est qu'une consommation modérée de café, de cola et d'autres boissons contenant de la caféine compte pour les besoins en liquides, en particulier si vous avez l'habitude de consommer de la caféine dans le cadre de votre alimentation quotidienne."

En plus de vous réveiller , la caféine stimule également le cerveau et améliore la concentration; il y a même des preuves que boire du café peut vous aider à vivre plus longtemps, et même le sentir peut soulager le stress. Mais faites attention à la quantité de caféine que vous consommez et à sa provenance: alors que le café noir et le thé nature ne contiennent pas de calories, des extras comme la crème, le sucre et les sirops aromatisés, en particulier dans les grandes portions, peuvent rapidement contrecarrer vos objectifs de mise en forme.

De plus, chaque personne réagit différemment à la caféine, quel que soit le dosage. `` Ne supposez pas que vous obtiendrez de meilleurs résultats avec un boost de caféine: vous pourriez finir par avoir la nausée, faire face à un `` estomac de café '' ou souffrir de trac de caféine à un moment où vous êtes déjà nerveux et anxieux '', prévient Clark. «Faites des expériences pendant l'entraînement pour déterminer si une boisson contenant de la caféine ou de l'eau ordinaire est votre meilleur choix.»

Une consommation modérée de caféine est considérée comme d'environ 250 milligrammes par jour, soit deux à trois tasses de café par jour; la plupart des experts conviennent qu'une tasse ou deux de java ou de thé glacé - une heure avant votre marche, votre course ou votre séance d'entraînement - peut vous faciliter la tâche.

Le café, le cola ou le thé font-ils partie de Ton train-train quotidien? Avez-vous remarqué si la caféine aide à alimenter vos entraînements ou votre récupération?