Derrière le corps: Comment la marathonienne Desi Linden s'entraîne pour 26,2 milles

La double olympienne américaine Desi Linden vient de terminer deuxième aux essais du marathon olympique américain de 2016 en février et se prépare à placer les États-Unis sur le stand des médailles aux Jeux olympiques de 2016 à Rio de Janeiro.

Linden cherche à se venger aux Jeux d'été après qu'une fracture de stress de sa diaphyse fémorale à Londres l'ait obligée à abandonner le marathon avant la barre des cinq kilomètres. Elle a terminé deuxième aux essais olympiques américains de 2012 et une série de blessures ne lui a jamais permis de retrouver sa pleine forme avant les Jeux d'été.

«Je pense que j'ai eu du mal à revenir de ce marathon à cause d'un beaucoup de petites choses lancinantes et nous sommes arrivés au point où nous devions commencer à faire pression, peu importe ce que le corps vous dit », dit Linden. «Nous avons eu deux ou trois semaines dans le segment et quand quelque chose est un peu difficile, cela peut faire boule de neige dans quelque chose de beaucoup plus grand. C'est arrivé à la fin juillet. »

Linden n'a jamais retrouvé sa pleine forme avant de se préparer pour le marathon de Boston 2014, mais se considère maintenant à 100% en santé sans aucun signe de blessure. Linden a pris une pause de trois semaines après Los Angeles et est prêt à se regrouper et à faire le travail nécessaire pour Rio.

«Nous étions prudents en entrant à L.A. afin que nous puissions nous regrouper et je me sens bien. Je me sens bien maintenant », dit Linden. «Je suis conscient de mon corps et je prends soin de mon corps, mais je n’ai pas l’impression d’être trop prudent lorsque je sacrifie l’entraînement. Je vais pousser aussi fort que possible et être plus intelligent à ce sujet. C'est un équilibre délicat. »

Linden s'est entraînée sur un tapis roulant intérieur où elle a couru pendant une heure à 89 degrés (33 C) et 75% d'humidité pour simuler les conditions des Jeux olympiques. L'USOC a assuré la séance d'entraînement et lui a donné une pilule le matin (3 heures avant sa course) qui leur a permis de tester et de surveiller sa température centrale.

inden restera à Rochester, au Michigan, pour s'entraîner Selon son entraîneur Keith Hanson, Rio comme la moyenne estivale atteindra environ deux degrés de plus que Rio de Janeiro au cours des prochaines semaines.

Le marathon olympique féminin aura lieu le dimanche 14 août.

«Vous devez renforcer le noyau. Si vous êtes un coureur et que vous avez une sorte de problème, il peut s'agir de hanches faibles. C’est la première chose qu’un physiothérapeute ou un chiropraticien vous dira. Je travaille toujours sur mon cœur. Pour moi, c’est des planches et de la force. »

« Si je pouvais juste une chose, je ferais de longues courses. Vous pouvez faire des courses de tempo selon votre tempo. »

« Planks. Ils sont juste vraiment précieux et une position facile à tenir. »

« Longue course. »

« J'adore prendre mes deux semaines de congé après un segment de marathon, mais je participe aussi la piscine. Pas nécessairement pour l'aqua-jogging, mais être dans l'eau et avoir cette flottabilité est bénéfique. Cela semble un peu mais cela va très loin. »

« Le moins possible. Si je fais un entraînement croisé, cela signifie que je suis blessé. Je fais un peu de yoga et peut-être que je devrais en faire un peu plus. »

« Cela s’intègre lentement. Cela dépend si vous venez de faire une grande pause. Cela pourrait commencer par une semaine à 70 milles, une autre à 85 ou 90 kilomètres, puis se limiter à ces semaines de 100 milles. Deux ou trois semaines de kilométrage, puis saupoudrez dans des entraînements plus légers. »

« Deux ou trois semaines. Il suffit de toucher et de redescendre. »

« J'ai grandi en jouant au football. Je ne sais pas si je suis suffisamment coordonné maintenant, mais je donne un coup de pied autour du ballon. »

« Pendant mon temps libre, mon appétit diminue. Au fur et à mesure que je récupère mon kilométrage, j’ai toujours faim. J'essaie de mettre des choses saines tout le temps, donc je grignote des choses saines, mais je ne suis pas exagéré. »

« Pas du tout. Mon poids est fou parce que si je suis en arrêt, je pèse 98,6 livres. Si c’est le jour de la course, j’ai 96,8 ans à chaque marathon que j’ai parcouru. Je viens de composer mon appétit. "

" Beaucoup d'Ugali (une bouillie de semoule de maïs). C’est un aliment de base à chaque repas. Ils auront parfois de la chèvre ou du poulet comme protéines. Je ne suis pas rentré à la maison pour faire un tas d'Ugali mais mon assiette ressemblera à une protéine, un légume et une sorte de riz ou de glucides. (Note de l'éditeur: Linden rend hommage à son mari pour la cuisine chez elle.)

«C'est très fade. Je vais avec du riz blanc et des patates douces avec peut-être des pâtes nature ou un spaghetti marinara de base. C’est vraiment ennuyeux. »

« J’utilise un électrolyte PowerBar pour les 20 premiers kilomètres, où j’essaie de prendre 8 à 10 onces tous les 5 kilomètres. Je passe à un gel PowerBar double latte que je mélange avec de l'eau pour le reste de la course. »

« La pré-course est de la nourriture pour la fonction. L'après-course, c'est la nourriture pour le plaisir. J'aime un énorme hamburger et des bières. Faites-les venir tous les deux. »

« Au-dessus de votre tête, il se passe un trempage. Chaque fois que vous pouvez mouiller la peau, c'est génial car vous obtenez un effet rafraîchissant du vent et aide à faire baisser la température centrale. Vous retardez le ralentissement autant que vous le pouvez. "

«Je n’ai pas mis de limite à cela. J’essaie de gagner l’une des majeures du marathon mondial. Je n’ai pas trop réfléchi au temps qu’il faut pour faire ça, mais si j’avais l’impression d’être très vif et de courir vite, tout le monde veut flirter avec la marque 2:20. J'ai un peu de jours dans ma carrière, donc je dois être un peu pointilleux dans ma façon de faire au cours des prochaines années. »

« Si je suis obligé d'être sur un tapis roulant, je aura de la musique. "

" Girl Talk. C'est tout ce truc mélangé qui mène à une chanson des années 70 coincée dans ma tête. »

« Certainement des beignets. Je les faufile tout le temps ... ce n’est même pas sournois. Je me dis que je l'ai mérité. »

« Soyez patient. C’est un processus. Dès le premier jour, vous irez là-bas et vous penserez: «Wow. C'était dur. Ça va être comme ça pendant 10 jours. Vous voudrez arrêter pendant 10 jours, mais une fois que vous avez surmonté la bosse, vous établissez une routine. Se mettre en forme est difficile mais être en forme est génial. Allez-y doucement et tenez-vous-y.