Fait un moment? Les plus grosses erreurs à éviter après une pause d'exercice

Que vous ayez une bonne excuse comme un marteau tiré ou que vous ayez simplement été trop occupé par le travail et vos amis pour enfiler votre soutien-gorge de sport, il n'est jamais facile de se remettre dans le mouvement en sueur des choses après une longue pause d'exercice . Après vous être félicité pour avoir fait le choix de reprendre le train d'entraînement, assurez-vous d'éviter ces erreurs.

Compenser le temps perdu: peu importe que ce soit un couple semaines ou quelques mois, ne vous en faites pas en vous poussant au maximum trop tôt. Faire trop d'exercice peut entraîner des douleurs musculaires telles que vous ne pourrez pas vous pencher pour attacher vos chaussures pendant des jours après, ou pire, une blessure peut vous donner un aller simple pour une autre pause d'exercice. Revenez à la première semaine ou deux et n'essayez pas de battre des records personnels.

Planifier une course: votre collègue vous a invité à faire un semi-marathon pour le cancer, et vous voulez aider, mais vous n'avez pas couru depuis des mois. Faire une grande course n'est pas la meilleure idée le premier jour, la semaine ou même le mois. Si un manque d'entraînement ne suffit pas, une touche de compétition amicale peut vous pousser à bouger plus vite et plus fort que jamais, provoquant des blessures qui peuvent prendre des mois à guérir. Si une course vous motive à recommencer à faire de l'exercice, soyez honnête sur ce dont vous êtes capable et prévoyez à l'avance pour laisser suffisamment de temps pour vous entraîner.

Ne pas en faire assez: même si vous ne voulez certainement pas recommencez à courir 10 miles tous les jours, vous ne voulez pas non plus courir deux miles toutes les deux semaines. Planifiez et tenez-vous-en à une routine d'exercice régulière qui consiste à faire de l'exercice au moins trois à quatre jours par semaine. Même 20 minutes de yoga le matin ou une courte séance de musculation avant le coucher suffiront; vous voulez ramener votre esprit et votre corps dans l'état d'esprit que l'exercice fait partie de votre vie quotidienne. Augmentez le nombre de séances d'entraînement lorsque vous vous sentez prêt, permettant des jours de repos pendant la semaine.

Ne vous alimentez pas correctement: votre corps a besoin de carburant avant et après l'exercice pour obtenir de l'énergie et récupérer. Sans manger, non seulement vous vous sentirez brumeux et léthargique, mais votre métabolisme ralentira, ce qui vous fera prendre du poids. Voici quelques conseils pour choisir la bonne collation avant l'entraînement, et ces collations après l'entraînement ressemblant à des desserts satisferont certainement votre gourmandise.

Revenez à vos anciennes habitudes: si l'ennui et le manque de motivation sont ce qui a provoqué cette pause d'entraînement d'un mois, il est temps de réévaluer votre routine et de trouver des moyens de la pimenter afin que vous ne puissiez pas rester à l'écart. Cela peut être aussi simple que de trouver un nouveau moment de la journée pour transpirer, de rejoindre une nouvelle salle de sport dotée d'une piscine ou d'acheter un vélo au lieu de suivre des cours de cyclisme en salle.

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