Vaincre la dépression peut être une question d'apprendre à ignorer les pensées négatives

Les personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression ruminent souvent sur des pensées négatives, comme des faux pas du passé ou des sentiments qu'ils ne sont pas assez bons. Le secret d'une meilleure santé mentale pourrait être d'apprendre à ne pas s'attarder sur ces pensées, selon une nouvelle étude menée par un groupe de chercheurs britanniques et norvégiens.

Leur étude se concentre sur une technique appelée thérapie métacognitive, ou MCT, qui a été développé en Europe dans les années 1990. MCT forme les gens à réduire le processus ruminatif, explique le co-auteur de l'étude Stian Solem, PhD, professeur agrégé de psychologie à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie.

Aux États-Unis et en Europe, les traitements actuellement recommandés pour la dépression et l'anxiété sont les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC. Parfois appelée thérapie par la parole, la TCC encourage les gens à analyser leurs pensées négatives et à se demander si elles sont vraiment vraies.

C'est ce qui rend la MCT différente: au lieu d'approfondir ces pensées, la MCT aide les gens à réduire les processus de pensée négatifs et prenez le contrôle sur eux, dit Solem.

Solem et ses collègues ont testé la méthode MCT chez 20 patients souffrant de dépression, qui ont suivi 10 séances de thérapie sur une période de 10 semaines. L'étude a également impliqué un groupe témoin de 19 personnes qui étaient sur la liste d'attente pour le MCT, et ne reçoivent aucun traitement pendant les 10 premières semaines.

Après ces 10 semaines, environ 80% des patients du groupe MCT ont signalé un rétablissement complet des symptômes de dépression, sur la base d'un questionnaire de dépistage standard. Les symptômes d'anxiété se sont également améliorés dans l'ensemble et aucun patient n'a signalé une aggravation de son état. En comparaison, seulement 5% environ des patients du groupe témoin ont eu un rétablissement similaire.

Six mois après la fin de la MCT, les taux de récupération étaient similaires, seuls quelques patients ayant signalé des rechutes. Des études sur la TCC ont montré que seulement 40% à 48% des patients sont guéris après le traitement, écrivent les auteurs, et entre 40% et 60% rechutent dans les deux ans.

Pour beaucoup de gens, les auteurs dire, se rendre compte qu'ils n'ont pas à s'inquiéter et à ruminer sur les choses peut être assez libérateur. Ils disent que les patients MCT sont souvent agréablement surpris de ne pas avoir à ressasser tous leurs problèmes lors de leurs séances de thérapie.

Des études plus petites à l'Université de Manchester, où MCT a été développé, ont également montré que cela Cette méthode peut être efficace pour traiter la dépression, mais il s'agit de la première étude publiée à impliquer un groupe témoin. Cela aide à soutenir la théorie selon laquelle les améliorations découlent vraiment de la thérapie, et pas seulement des symptômes qui s'améliorent d'eux-mêmes au fil du temps.

Les chercheurs affirment qu'une étude danoise bientôt publiée a également trouvé des résultats similaires. Ils espèrent qu'avec ces résultats, le MCT deviendra plus populaire en Norvège et dans le monde.

Le MCT n'a pas encore fait son chemin aux États-Unis, dit Solem, et aucun pratiquant américain n'est inclus dans le MCT Institute base de données en ligne des thérapeutes enregistrés. (L'Institut MCT est en train de développer des matériels d'auto-assistance, indique son site Web, mais ceux-ci ne sont pas encore disponibles.) Cependant, Solem dit que les principes de MCT peuvent être utiles pour la plupart des gens, même sans formation formelle.