B12 Shots: devriez-vous en obtenir un?

De plus en plus, la nôtre est une nation épuisée, sans sommeil et distraite. Il n’est pas étonnant qu’une dose d’énergie et de concentration plaise à beaucoup d’entre nous. Et c'est exactement ce que les injections de B12 fournissent - littéralement - pour ceux qui manquent de réserves suffisantes de nutriments.

«Les vitamines B sont essentielles à une bonne respiration cellulaire», explique le Dr Roxanne Sukol, directrice médicale de Cleveland Clinic's Wellness Entreprise. Sans un approvisionnement adéquat en B12, la plupart des cellules de votre corps auront du mal à absorber suffisamment d'oxygène, ce qui peut tout affecter, de votre niveau d'énergie à votre humeur et à votre concentration, explique Sukol. Les symptômes classiques d'une carence en vitamine B12 comprennent également la diarrhée ou la constipation, la peau pâle et l'essoufflement, selon les National Institutes of Health.

La nécessité nutritionnelle de la vitamine B12 explique pourquoi c'est un supplément si populaire, et aussi pourquoi certaines célébrités ont vanté les injections de B12 comme l'ingrédient magique de leurs régimes de santé. Les liens de la vitamine avec l'augmentation de l'énergie ont également rendu la vitamine B12 populaire parmi certaines personnes au régime et certaines cliniques de perte de poids - l'idée étant que plus d'énergie se traduira par plus d'exercice.

«Mais à moins que vous ayez une carence en vitamine B12, il n'y a vraiment pas rôle pour cela », dit Sukol à propos des injections et des suppléments de B12. En termes simples, plus n'est pas mieux. Et même si vous avez un faible niveau de vitamine B12, il n’ya aucune preuve que l’injection de cette substance vous aidera à perdre du poids, déclare le Dr Brent Bauer, directeur du programme de médecine complémentaire et intégrative de la Mayo Clinic. «Tout le monde cherche un raccourci», dit-il. «La supplémentation en vitamine B12 a ses avantages, mais ce n’est pas une solution pour perdre du poids.»

La perte de poids est donc terminée, mais les injections de vitamine B12 ont également été associées à d’autres conditions. En fait, il existe de solides recherches sur les injections de vitamine B12 pour le traitement de la fibromyalgie et de l'encéphalomyélite myalgique.

Les sources alimentaires de la vitamine comprennent les œufs, la viande et les produits laitiers. Les personnes qui évitent ces aliments courent un risque élevé. «Lorsque je teste les végétaliens pour la vitamine B12, ils sont généralement faibles, voire insuffisants», dit Sukol. Certaines maladies intestinales comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, ainsi que la plupart des types de chirurgie de perte de poids, peuvent également limiter la quantité de vitamine B12 absorbée par votre système, ajoute-t-elle.

Mais déterminer si vous manquez de poids B12 est plus compliqué que vous ne le pensez. Une étude de 2000 très citée de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que près de 40% de la population avait des niveaux de vitamine B12 inférieurs ou égaux à ce que les experts considèrent comme le bas de la normale. Bien que vous puissiez supposer que tout ce qui se situe dans la fourchette «normale» signifie que vous êtes en forme, Sukol dit que ce n'est pas toujours le cas.

«Les tests sanguins ne sont pas toujours en noir et blanc comme nous les aimerions être », dit-elle. "Si un patient fait beaucoup de siestes et se plaint d'une faible concentration, je pourrais recommander une supplémentation en vitamine B12 même si les analyses de sang semblent normales."

Vous remarquerez qu'elle dit "supplémentation" et non " injections. » À moins que vous n'ayez l'une des conditions ci-dessus qui empêchent votre intestin de se décomposer et d'absorber la vitamine, une pilule B12 est aussi efficace qu'un poke B12, selon la recherche. Sukol est d'accord. "Pour de nombreuses personnes, un supplément oral est tout aussi bon."

Enfin, en ce qui concerne la sécurité des injections de B12 et des suppléments oraux, vous n'avez pas grand-chose à craindre. «La vitamine B12 est soluble dans l’eau et elle est généralement sans danger même à des doses très élevées», explique Bauer. «Vous mettez une aiguille dans votre bras et il y a toujours un risque de gonflement ou de douleur sur le site, mais dans le domaine de la médecine complémentaire, la B12 est probablement l'une des choses les plus sûres que vous puissiez prendre.»

Si vous ' êtes souvent épuisé ou brumeux, même après une bonne nuit de sommeil, «prenez un supplément de vitamine B12 pendant une semaine ou deux et voyez comment vous vous sentez», conseille Sukol. Si votre fatigue persiste, faites analyser votre sang pour les carences en nutriments.

Une injection de B12 peut être exactement ce que votre médecin vous ordonne.