Êtes-vous trop gentil?

Imaginez-vous dans les situations suivantes:

Et maintenant: dites-vous oui et soyez un employé / une fille / une amie modèle? Ou est-ce que vous tracez la ligne et faites ce qui est mieux pour vous à la place? Si vous êtes quelqu'un qui a parfois du mal à faire ce dernier, eh bien, rejoignez le club.

Dire non de nos jours est particulièrement difficile. Au travail, nos responsabilités sont en constante expansion (merci, récession sans fin), et à la maison, nous nous sentons pressés d'aider nos amis et notre famille à bout de souffle. `` À l'ère de la connectivité électronique constante, des demandes nous arrivent à chaque heure de veille, ce qui rend encore plus important de pouvoir mettre le pied à terre '', déclare Roni Cohen-Sandler, PhD, psychologue clinicien à Weston, Connecticut. La plupart d'entre nous, peu importe comment nous sommes ensemble, pourraient avoir besoin d'aide pour dire non.

Bien sûr, savoir quand dire oui est également important. Dans une enquête menée en 2012 auprès des employeurs par la société de placement OI Partners, être un joueur d'équipe - comme dans, flexible et serviable - était la qualité la plus appréciée chez un employé. Cela s'applique également à l'extérieur du bureau. Une étude de 2011 a révélé que les couples qui ont déclaré un niveau élevé de générosité dans leur relation étaient cinq fois plus susceptibles de dire que leur mariage était très heureux. Et parfois, simplement dire oui est la solution la plus simple (voir: apaiser une belle-mère exigeante).

Mais ce n'est pas que des sacrifices. D'autres recherches montrent que lorsque nous faisons des choses pour d'autres personnes, notre cerveau s'illumine dans des zones associées au plaisir et à la récompense. Compte tenu de cela, il n'est pas toujours facile de savoir quand une entreprise non est en ordre. Où se termine gentil et où commence le paillasson?

Le signe le plus évident que vous êtes trop accommodant: dire oui vous fait vous sentir mal. En fait, un examen de la recherche en 2010 suggère que les femmes qui ont montré des tendances élevées à plaire aux gens (les psychologues appellent cela la sociotropie) étaient plus susceptibles de ressentir du stress et de la dépression. Cela va de soi: «Dire oui tout le temps peut vraiment zapper votre humeur; cela peut aussi vous faire ressentir du ressentiment et un engagement excessif », déclare Simon Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center à New York.

Les femmes peuvent avoir plus de mal à dire non, les psychologues et les sociologues théorisent, à cause de la façon dont nous sommes élevés pour valoriser les connexions. «Même si vous êtes une personne qui a beaucoup de succès, vous ne vous sentirez pas bien si vos relations ne sont pas harmonieuses», dit Cohen-Sandler. «Et dans notre culture, les femmes reçoivent le message que dire non équivaut à être difficile, donc nous ne sommes souvent pas en mesure de dire non à moins que nous ne soyons au bout de notre corde.»

sera payant, note Rego: "Mettre le pied à terre plus souvent réduit le stress et améliore votre confiance et votre bien-être." Suivez ces instructions simples pour savoir quand et comment tirer le meilleur parti de ce mot de deux lettres qui sauve la raison.

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Il est naturel de vouloir être généreux et «abandonnez vos propres besoins pour répondre à ceux de quelqu'un d'autre», déclare Linda Tillman, PhD, psychologue à l'Université Emory à Atlanta. Pour savoir si vous avez franchi cette ligne fine du gentil au plaisir compulsif, faites attention à ce que vous ressentez - dans l'instant et plus tard. «Si vous dites oui et que vous vous sentez irrité ou irrité envers vous-même ou l’autre personne, alors vous savez que vous ne le faisiez pas par générosité, mais parce que vous estimiez que vous deviez le faire», dit Tillman . Autres signaux d'alarme indiquant que vous êtes trop accommodant: juste après avoir dit oui, vous sentez votre estomac tomber ou votre cœur battre, ou vous devenez anxieux et vous vous demandez comment vous y arriverez.

Évitez un rapide «oui», vous ne voulez pas dire
Si vous sentez un moment potentiel de guimauve arriver, arrêtez-vous, respirez et posez-vous ces questions, de Susan Newman, PhD, psychologue sociale et auteur de The Livre du No. Ai-je le temps pour ça? Vais-je me sentir bouleversé? Vais-je me sentir comme une ventouse? Qu'est-ce que j'en retire? Si vous ne pouvez pas répondre tout de suite à ce qui précède, dites: "Je vais devoir vous revenir là-dessus."

Développez vos muscles ix-nay
"Dire non est une compétence acquise que n'importe qui peut développer », dit Newman. Pour annuler les demandes, même lorsque le prospect vous met mal à l'aise:

1. Sois enthousiaste. Rassurer l'autre personne sur l'opportunité que vous refusez est un moyen d'atténuer un rejet, dit Rego. Essayez quelque chose comme: «Cela semble si amusant; J'adorerais un contrôle de pluie! »

2. Sautez les excuses. Aussi tentant que cela soit de découvrir les nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas assister aux cocktails d'anniversaire de votre collègue de travail, en offrant un simple: «Désolé, je ne peux pas venir! est une meilleure décision. La surexplication ouvre la possibilité de contourner votre indisponibilité, dit Newman.

3. Faites preuve d'empathie. Tillman recommande quelque chose du genre: "Je sais que vous espériez vraiment avoir tous vos amis pour votre baby shower, alors je suis encore plus désolé de ne pas pouvoir y aller."

4. Commencez par le no part. Si vous savez que vous pourriez hésiter lorsque vous voyez de la déception ou de la surprise sur le visage de l'autre personne, il peut être très stimulant de diriger avec le non, dit Tillman. Essayez: «Non, je ne pourrai pas être le trésorier de la PTA l'année prochaine; Je suis désolé.' Vous avez pris position, ce qui peut vous aider à vous en tenir à vos armes.

Là, ça fait du bien, non? Vous pouvez maintenant vivre votre propre vie!