Êtes-vous trop dur avec vous-même? Cette étude explique pourquoi

Lorsque vous vous trompez - pensez à des clés mal placées, à une échéance manquée, à une occasion manquée - acceptez-vous cela comme un faux pas et passez à autre chose? Ou vous battez-vous pour ne pas être au top de votre jeu?

Une équipe de psychologues a récemment publié des résultats dans la revue Self and Identity qui aident à expliquer pourquoi certains d'entre nous le sont enclins à faire ce dernier.

Pour l'étude, 161 adultes âgés de 17 à 34 ans ont rempli un questionnaire mesurant leur capacité d'autocompassion. Ils ont également rempli une enquête sur leurs valeurs, y compris ce qu'ils voulaient de la vie, et les comportements ou traits qu'ils croyaient nécessaires pour réaliser ces choses.

Enfin, les participants ont été invités à s'imaginer en deux scénarios: un dans lequel ils ont agi avec compassion et un autre dans lequel ils étaient autocritiques. Ensuite, ils ont décrit ce qu'ils ressentiraient pour eux-mêmes après chaque scénario.

Les chercheurs ont constaté que dans l'ensemble, les participants à l'étude ont reconnu que l'autocompassion est généralement une bonne chose - mais pas nécessairement pour eux-mêmes.

Les participants moins compatissants pensaient que la pratique des soins personnels aurait un impact négatif sur leur performance. Ils ont dit qu'être gentils avec eux-mêmes après un échec, un rejet ou une perte les ferait se sentir moins consciencieux, moins ambitieux et moins motivés. Ils considéraient également l'autocritique comme «un signe de force et de responsabilité». En d'autres termes, ils pensaient qu'être durs avec eux-mêmes les rendait plus durs, meilleurs et plus motivés.

Mais ces gens pourraient vouloir commencer à se laisser aller: les chercheurs notent que les gens qui sont riches en eux-mêmes la compassion possède généralement une meilleure santé émotionnelle. Ils bénéficient d'une plus grande satisfaction à l'égard de la vie et d'un risque moindre de dépression et d'anxiété. Ils ont également tendance à avoir une vision plus ensoleillée et à mieux faire face lorsque des conneries se produisent (inévitablement).

Si vous avez l'habitude de vous traiter durement, essayez de changer votre point de vue sur ce que fait réellement l'autocritique pour vous, suggère Ashwini Nadkarni, MD, psychiatre au Brigham and Women's Hospital qui n'a pas participé à l'étude. «Vous pourriez penser motivant, et à court terme, cela peut l'être. Mais à long terme, les choses que vous vous dites - je devrais être une meilleure mère, j'aurais dû avoir un meilleur travail - sont démoralisantes », explique-t-elle. Au fil du temps, ce type d'auto-flagellation peut conduire à l'épuisement professionnel et vous empêcher d'atteindre les objectifs que vous aviez si fort à atteindre au départ.

Ci-dessous, le Dr Nadkarni lui propose quatre - plan d'étapes pour pratiquer plus de gentillesse et de compréhension: